Poruchy spánku: čo to je?

By Cristiano Antonino On Apríla 11, 2023

Keď hovoríme o poruchách spánku, nemáme na mysli ľahkú nespavosť či nepokojnú noc. Tí, ktorí trpia poruchami spánku, vedia, ako veľmi ovplyvňujú kvalitu ich života

Väčšinou im predchádzajú obdobia extrémneho stresu.

Trpí ňou viac ako 70 % dospelých, pričom ide o poruchu, ktorá postihuje aj veľmi mladých ľudí (napríklad stredoškolákov).

Čím sú však takzvané poruchy spánku spôsobené a kedy je vhodné hovoriť o skutočných poruchách a nie o prechodnom jave?

Poruchy spánku môžu byť alarmom závažnejších patológií, najmä ak trvajú dlho.

Za predpokladu, že veľkú rolu, žiaľ, zohrávajú vonkajšie vplyvy (hektický rozvrh v práci, úzkosť, celkové starosti), je dobré rozlišovať jednotlivé druhy porúch spánku, aby sme ich lepšie spoznali.

V rámci porúch spánku rozlišujeme rôzne formy patológie:

nespavosť
spánkové apnoe
parasomnia
syndróm nepokojných nôh
narkolepsie
alergie a dýchacie problémy
časté močenie
chronická bolesť
stres a úzkosť

Aké sú hlavné príznaky porúch spánku?

Predtým, ako sa konkrétne pozrieme na všetky rôzne kategórie porúch spánku, je dobré špecifikovať, aké sú hlavné príznaky postihnutých:

denná únava
úzkosť
popudlivosť
znížený výkon v škole a v práci
depresia
priberanie na váhe
nesústredenosť
nezvyčajné pohyby počas spánku
ťažkosti so zaspaním

Pozrime sa bližšie na tieto rôzne kategórie porúch spánku a na to, ako ich možno napraviť.

Nespavosť: čo to je a čo ju spôsobuje?

Nespavosť sa týka čiastočnej alebo úplnej neschopnosti zaspať alebo spať počas značného počtu hodín.

Zvyčajne je ohraničená prechodným javom spôsobeným vonkajšími činiteľmi (ako je napríklad prúdová noha, úzkosť, stres alebo hormonálne a tráviace problémy).

Dlhotrvajúca nespavosť však môže viesť k problémom, ktoré môžu ovplyvniť náš životný štýl. Príklad?

Depresia, ťažkosti so sústredením sa v práci, silná podráždenosť, náhly prírastok hmotnosti, pokles školskej výkonnosti a ďalšie.

Nespavosťou trpia muži aj ženy, no zdá sa, že najviac sú postihnutí práve tí druhí, ako aj starší ľudia vo všeobecnosti.

Existujú tri typy nespavosti

chronická nespavosť
prerušovaná nespavosť
prechodná nespavosť

Chronická nespavosť je definovaná ako nespavosť, ktorá trvá najmenej jeden mesiac, zatiaľ čo intermitentná nespavosť je nespavosť, ktorá sa vyskytuje pravidelne.

Prechodná nespavosť na druhej strane postihuje väčšinu populácie a pravdepodobne bude trvať len niekoľko nocí v kuse.

Ako liečiť nespavosť

Po dôkladných testoch na kontrolu zdravotného stavu sa vždy odporúča začať zmenou návykov a životného štýlu, aby ste vyliečili nespavosť.

Pomôcť môže začať jesť zdravé, ľahké jedlá, najmä pred spaním, ako aj konzumovať potraviny bohaté na vitamín B1 a vitamín B6 a potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy a strukoviny.

Alkohol, káva, nadmerná konzumácia čokolády a nadmerný príjem jednoduchých sacharidov neprospieva.

Na podporu spánku sa okrem liekov môže konzumovať aj harmanček, medovka, mučenka, lipa, valeriána a melatonín.

Na vysiľujúcu nespavosť môžete na radu svojho lekára užívať lieky proti úzkosti, ako je lorazepam, zaleplon a iné.

Spánkové apnoe

Problém spánkového apnoe, ktorý je oficiálne uvedený ako porucha spánku, postihuje veľkú časť dospelej populácie.

Pozostáva z ťažkostí s dýchaním, ktoré sa vyskytujú počas spánku, čo má za následok príjem malého množstva kyslíka počas spánku. Tu sú rôzne typy apnoe:

Obštrukčné spánkové apnoe

Obštrukčné spánkové apnoe nastáva, keď je prúdenie vzduchu prerušené, pretože priestor dýchacích ciest je upchatý alebo príliš úzky, zatiaľ čo centrálne spánkové apnoe identifikuje problém v spojení medzi mozgom a svalmi, ktoré riadia dýchanie.

Ako liečiť spánkové apnoe

Opäť platí, že prvou radou je radikálne zmeniť svoj životný štýl.

Byť fit je nevyhnutné (pri spánkovom apnoe, žiaľ, zohráva úlohu prírastok hmotnosti alebo obezita), rovnako ako zdravé, ľahké jedlo pred spaním.

Neodporúča sa ani fajčenie, sedatíva, alkohol a šumivé nápoje.

Je možné vyskúšať prírodné prostriedky, ako sú relaxačné bylinkové čaje alebo éterické oleje, ale úľavu zvyčajne nájdeme pri farmakologickej liečbe teofylínom a kofeín citrátom.

V extrémnych prípadoch môže byť apnoe korigované chirurgickým zákrokom, ako je septoplastika, redukcia turbinátov, tonzilektómia a adenoidektómia.

Parasonnias

Parasonnia sú definované ako poruchy spánku charakterizované abnormálnymi pohybmi, ktorých hlavným príkladom je námesačnosť.

Parasomnie však zahŕňajú aj:

rozprávanie v spánku
stonanie v spánku
nočné mory
zvlhčenie postele
škrípanie zubami

Ako liečiť parasomniu

Žiaľ, dodnes neexistuje žiadny špecifický liek na liečbu epizód parasomnie, okrem toho, že ideme spať vždy v rovnakom čase (a tým si vytvoríme dobrú spánkovú rutinu) a lepšie pripravíme prostredie, ktoré nás na spánok privíta.

Chladná miestnosť s čistou bielizňou a jemným osvetlením je určite dobrým začiatkom, rovnako ako ísť do kúpeľne pred spaním vyprázdniť močový mechúr a nájsť spôsoby, ako znížiť stres pomocou meditácie, jogy alebo relaxačnej hudby.

Taktiež je vhodné čo najviac obmedziť príjem kofeínu.

Syndróm nepokojných nôh

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Syndróm nepokojných nôh postihuje najmä ženy a je spôsobený (ako už názov napovedá) potrebou neustáleho pohybu nôh pri ležaní v posteli.

Môže to byť sprevádzané pocitom brnenia a môže dokonca spôsobiť bolesť počas noci.

Syndróm nepokojných nôh môže súvisieť s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, hyperaktivitou alebo Parkinsonovou chorobou, no nie vždy lekári poznajú jeho príčinu.

Ako liečiť syndróm nepokojných nôh

RLS (syndróm nepokojných nôh) nemá skutočnú terapiu.

Naťahovacie cvičenia a antidepresíva môžu pomôcť, rovnako ako užívanie doplnkov, ak má človek nedostatok železa v krvi.

Opioidné lieky, ako je kodeín a oxykodón, sa tiež používajú na syndróm nepokojných nôh.

Samozrejme, každú terapiu musí predpísať lekár, ktorý sa môže rozhodnúť aj pre antiepileptiká alebo benzodiazepíny.

Poruchy spánku, narkolepsia

Narkolepsia sa týka „spánkových záchvatov“, ku ktorým dochádza, keď je človek hore.

Môže sa to teda vyskytnúť počas jazdy autom, čomu predchádza neuveriteľný pocit únavy.

Výsledkom, žiaľ, je zaspať bez varovania a náhle.

Narkolepsia môže tiež spôsobiť spánkovú paralýzu a zvyčajne je spojená s neurologickými poruchami, ako je roztrúsená skleróza.

Ako liečiť narkolepsiu

Narkolepsia sa lieči medikamentóznou terapiou, hoci na túto poruchu spánku neexistujú žiadne špecifické lieky.

Antidepresíva môžu tiež zohrávať kľúčovú úlohu pri udržiavaní týchto epizód pod kontrolou.

Iné príčiny porúch spánku

Doteraz sme načrtli hlavné príčiny porúch spánku, ale existuje veľa podkategórií, ktoré treba preskúmať.

Svoju úlohu môžu zohrať aj alergie a dýchacie problémy alebo tí, ktorých trápi noktúria – časté močenie.

Žiaľ, tí, ktorí trpia chronickými bolesťami ako napr fibromyalgia, pretrvávajúce bolesti hlavy, bolesti dolnej časti chrbta, zápalové ochorenie čriev a artritída môžu tiež pociťovať tieto ťažkosti.