Tonåringar och sömnstörningar: när ska man konsultera en specialist?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

Med tonåren förändras sömnmönster. Tonåringar tenderar att somna senare och senare och kan ha problem med att vakna och hela dagen

TONÅNGAR: ÄR FÖRÄNDRINGAR I TONGÅNGSRYTMEN NORMAL?

I tonårsåldern är sömnstörningar ett allt vanligare problem.

Det finns, för det första, fysiologiska skäl: i tonåren genomgår faktiskt dygnsrytmen (det vi kan kalla den "biologiska klockan") förändringar.

Med hjälp av en bild kan vi säga att tonåringar blir lite "uggleaktiga" i den meningen att de tenderar att flytta sin sömn senare, och gynna den andra delen av natten för att sova; de har därför en tendens att somna senare och vakna senare med eventuellt svårt att vakna tidigt på morgonen.

Med Covids ankomst har livsstilen och tidsfördelningen av olika åtaganden under dagen också förändrats för yngre människor: studenter är mycket mer hemma och använder potentiellt digitala medier mer för DAD och även för att upprätthålla socialitet.

Allt detta har ytterligare hjälpt till det framåtriktade skiftet i sömn-vakna rytmer som vi tidigare beskrev som fysiologiska hos ungdomar men som kan bli ett problem att hantera när det blir en äkta dygnsrytmstörning, med att somna och vakna tider så förskjutna som att göra egenvård och skolarbete omöjligt.

NÄR ÄR DET MÖJLIGT ATT TALA OM Sömnstörning hos ungdomar?

När sömnförskjutningen är sådan att den påverkar utförandet av morgonaktiviteter som t.ex

svårigheten att gå upp i tid
att äta frukost;
minskade skolprestationer.

Uppenbarligen är det under de olika omständigheterna nödvändigt att bedöma om denna svårighet att vakna på morgonen bara är kopplad till felaktiga vanor eller är baserad på en primär sömnstörning.

Det är också viktigt att betona hur svårigheten att utföra adekvata uppgifter på morgonen kan utlösa onda cirklar som sämre skolprestationer, känslor av otillräcklighet, svårigheter i relationerna med föräldrar, familjekonflikter och social isolering.

Ett oroligt barn kan i sin tur sova dåligt.

VILKA SKYTTEN SKA EN FÖRÄLDER HA?

Föräldrar bör se upp för dåliga vanor som kan förändra sömntid, sömnlängd och sömnkvalitet.

Om de till exempel märker svårigheter att vakna på morgonen eller somna på kvällen kan det vara bra att bedöma om

Använder barnet elektroniska medier (som smartphones, surfplattor, tv-spel) överdrivet mycket på kvällen? Det kommer förmodligen att vara lämpligt att prata med barnet för att försöka reglera användningen av sådana apparater och minska användningen på kvällen, särskilt vid läggdags.

Möjligheten att tonåringen har introducerat kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker bör också övervägas. Å ena sidan är det "fysiologiskt" i denna ålder att skaffa sig vissa vanor som är typiska för vuxen ålder, och å andra sidan kommer det att vara viktigt att diskutera dem öppet med tonåringen, förklara deras effekter och följa med dem till ett medvetet och öppet beteende .

Ett särskilt fokus ligger då på vissa stimulerande tillskott. Vi lever i ett samhälle som ofta har prestationskulten till varje pris. Det finns många unga som tar, med gör-det-själv-system och som inte rekommenderas av en läkare, läkemedel som lovar att hålla uppmärksamheten hög. Men ofta, särskilt om de tas vid fel tidpunkter, kan de göra det till nackdel för sömnen.

Istället är det viktigt för barn och föräldrar att veta att vila är avgörande för kroppens välmående och även för prestation och prestation i skolan, såväl som inom idrotten. Att minska de timmar av vila som är viktiga för kroppen är alltid kontraproduktivt.