Hur man behandlar ischias: bättre vila eller måttlig aktivitet?

By Cristiano Antonino On December 7, 2022

När man har ischias uppstår ofta frågan om absolut vila är bättre eller om det å andra sidan skulle vara fördelaktigt med rörelse och fysisk aktivitet.

Är promenader med ischias bra eller dåligt för dig?

Ischias, ischias eller lumbosciatica hänvisar till ett smärtsamt tillstånd som orsakas av inflammation och/eller kompression av ischiasnerven, den längsta nerven i människokroppen som löper från nedre delen av ryggen och ner i skinkan och höger (höger ischiasnerv) och vänster (vänster ischiasnerv) baklår.

Det är ett problem, vanligtvis ensidigt, som härrör från en mängd olika tillstånd (diskbråck, infektion, ryggrads- skada, kotglidning, graviditet etc.) och som drabbar många människor.

Vad är bäst att göra när man har en episod av ischias för att underlätta återhämtningen: att stanna i absolut vila eller att gå?

Svaret på denna fråga är helt enkelt att lyssna på din kropp: om smärtan som upplevs är mycket intensiv, med gångsvårigheter, är det bäst att vila i detta skede.

Om å andra sidan smärtsymptomatologin inte är så stark är måttlig gång nyttig för att hålla i rörelse och stärka ryggmusklerna.

Aktiviteter för att lindra ischias

Det första terapeutiska tillvägagångssättet mot ischias är farmakologiskt, med en terapi som läkaren ordinerat som kan inkludera

antiinflammatoriska medel (NSAID eller, om symtomen kvarstår, steroider);
smärtstillande medicin;
muskelavslappnande medel (dvs. muskelavslappnande medel).

Måttlig fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra smärtsamma symtom.

Låt oss se vilka typer.

Vilka sporter som kan anges

Det finns en gammal myt att sportaktivitet inte är bra för ryggen, men det beror på typ av sport och patologi.

När det gäller ischias kan vissa sportaktiviteter som löpning och tyngdlyftning vara olämpliga, medan andra kan hjälpa till att lindra smärtsymtomen.

Bland dessa är till exempel:

walking-walk: låter dig stimulera blodcirkulationen och musklerna utan att påverka rörelseapparaten. För att gå bra är det viktigt att först landa med hälen och inte på tårna, och sedan rulla ut hela foten mot framsidan av tårna;
yoga och/eller pilates: kroppsviktsporter som yoga och pilates låter dig stärka och sträcka ut dina muskler och ryggrad;
cykel: om cykling är en aktivitet som tenderar att stressa ischiasnerven, kan måttlig trampning hjälpa till att stärka musklerna och förbättra ryggradens hållning. I synnerhet är trampning ett giltigt alternativ för överviktiga personer eftersom det inte utövar tryck på kotskivorna och lederna;
simning: måttlig aktivitet i vattnet gör att du kan röra dig i en olastad position och utan att trycka på ryggen.

Postural gymnastik

För dem som lider av ischias kan postural gymnastik också vara ett giltigt terapeutiskt verktyg som, som ordet i sig indikerar, verkar på hållningen, vilket möjliggör en återbalansering på muskuloskeletal nivå.

En stillasittande livsstil i felaktiga positioner som till exempel att spendera många timmar framför datorn med hals sträckt framåt kan orsaka ryggbesvär.

En av orsakerna till ischias är faktiskt just en felaktig hållning (postural ischias) med överdriven krökning i nedre delen av ryggen (lordotisk hållning) eller i den övre delen (kyfotisk hållning).

8 övningar för ischias att göra hemma

För att lindra smärtan som orsakas av sjukdomen kan några gör-det-själv-övningar vara användbara som, om dina förutsättningar tillåter det, även kan utföras i serier.

Övning 1: liggande på golvet på en matta, i ryggläge, för höger knä mot bröstet med båda händerna, medan vänster ben förblir sträckt på golvet eller med böjt knä. Håll positionen i några sekunder och upprepa sekvensen med motsatt ben.

Övning 2: i quadrupedia, stäng buken, följaktligen välvning av ryggen mot taket och vice versa, öppna igen och sträck ut buken, så att ryggen välvs mot golvet.

Övning 3: liggande med ryggen på marken och benen höjda i 90°, använd ett elastiskt band eller halsduk för att dra högerbens tå mot dig, medan vänster ben är böjt och vilar på marken. Upprepa på motsatt sida.

Övning 4: Ligg på rygg och för båda knäna mot bröstet, gunga åt vänster och höger.

Övning 5: sitt på hälarna, för pannan mot marken och sträck armarna framåt, glid på mattan.

Övning 6: Ligg med ansiktet nedåt på magen. Lyft upp dig med händerna axelbrett isär och bibehåll plankpositionen, vinkelrätt mot golvet, med rak rygg och rumpa och mage sammandragna.

relaterade inlägg

Hälsoutgifter i Italien: en växande börda på hushållen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellan virusutveckling och mänskliga risker

April 4, 2024

En dag i gult mot endometrios

Mar 28, 2024

Hopp och innovation i kampen mot pankreascancer

Mar 27, 2024

Övning 7: liggandes på mattan på magen, lyft bäckenet uppåt med böjda ben och axlar vilande på marken.

Övning 8: liggande på magen, sträck armarna mot golvet. Böj båda knäna, för ihop dem och vrid dem åt vänster och höger mot golvet

Vad ska man inte göra med ischias

Fysiatern avslutar med att indikera en rad aktiviteter och situationer som, men om du lider av ischias skulle det vara tillrådligt att avstå:

plötsliga rörelser och ryck;
intensiv sportaktivitet;
aktiviteter som involverar lyft av vikter och laster;
köldknäppar och plötsliga temperaturförändringar;
emotionella och/eller särskilt stressiga situationer som ytterligare kan stimulera nervsystemet.

Vad ska man göra om ischias inte försvinner

I händelse av att den smärtsamma symptomatologin inte avtar efter en vecka eller tvärtom tenderar att utvecklas, är det tillrådligt, även i detta fall, att konsultera din läkare.

Ischias är faktiskt ett tillstånd av varierande varaktighet som, beroende på den utlösande orsaken, kan vara:

akut: om det inträffar under några dagar/veckor;
kronisk: om det har pågått i mer än 8 veckor.

Istället är det nödvändigt att gå till akutmottagningen om de uppträdda symtomen kan hänföras till:

plötslig, stickande smärta i nedre delen av ryggen och låret;
smärta i detta område efter en skada som en olycka;
du kan inte kontrollera din urinblåsa och/eller tarm;
det finns domningar och svaghet i benet och/eller foten, vilket ger vika för vikt.