ความวิตกกังวลเป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่ออ้างถึงความซับซ้อนของปฏิกิริยาทางความคิด พฤติกรรม และทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจากการรับรู้ของสิ่งเร้าที่ถือว่าคุกคามและเราไม่รู้สึกว่ามีความสามารถเพียงพอในการตอบสนอง

อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลในตัวเองไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ผิดปกติ

มันเป็นอารมณ์พื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับสถานะของการกระตุ้นของสิ่งมีชีวิตเมื่อสถานการณ์ถูกมองว่าเป็นอันตราย

อาการวิตกกังวล

อาการทางปัญญาของความวิตกกังวล

จากมุมมองของความรู้ความเข้าใจ อาการทั่วไปของความวิตกกังวลคือ:

• ความรู้สึกว่างเปล่าทางจิตใจ
• ความรู้สึกตื่นตระหนกและอันตรายที่เพิ่มขึ้น
• การชักนำให้เกิดภาพลบ ความทรงจำ และความคิด
• การออกกฎหมายพฤติกรรมการป้องกันทางปัญญา
• ความรู้สึกที่โดดเด่นของการถูกสังเกตและเป็นจุดสนใจของผู้อื่น

อาการวิตกกังวลทางพฤติกรรม

ในเผ่าพันธุ์มนุษย์ ความวิตกกังวลส่งผลให้เกิดแนวโน้มในทันทีที่จะสำรวจสภาพแวดล้อม ค้นหาคำอธิบาย ความมั่นใจ และเส้นทางหลบหนี

กลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลตามสัญชาตญาณที่สำคัญคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่หวาดกลัว (กลยุทธ์ 'ดีกว่าปลอดภัยกว่าเสียใจ')

การป้องกัน (การอยู่ร่วมกับผู้อื่น การรับประทานยาลดความวิตกกังวลตามความจำเป็น ฯลฯ) พฤติกรรมกังวลใจและยอมจำนนก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

อาการทางกายของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมักจะมาพร้อมกับอาการทางร่างกายและทางสรีรวิทยาเช่น

• ความตึงเครียด
• การสั่นสะเทือน
• การทำงานหนัก
• การสั่นระรัว
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เวียนหัว
• ความเกลียดชัง
• รู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาและรอบปาก
• derealisation และ depersonalisation

ด้านล่างนี้เราจะอธิบายถึงอาการทางร่างกายบางอย่างของความวิตกกังวล วิธีแสดงอาการและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น:

• ใจสั่น

จำเป็นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อแยกแยะเงื่อนไขต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการใจสั่น: ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว และหัวใจเต้นผิดจังหวะ

อย่างหลังมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการเต้นที่ผิดปกติแม้ในคนที่มีสุขภาพดีในระหว่างกิจกรรมประจำวันของพวกเขา และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นวิตกกังวล

อาจเกิดจากสารหลายชนิด เช่น นิโคติน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

บ่อยครั้งการตีความที่ให้กับอาการทางร่างกายดังกล่าวในระหว่างสภาวะวิตกกังวลเชื่อมโยงกับแนวคิดของการเป็นโรคหัวใจ

แม้ว่าจะอยู่ภายใต้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งไม่มีผลเสียทางการแพทย์

• อาการเจ็บหน้าอก

นี่เป็นอาการทางกายภาพที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีความวิตกกังวลสูงในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของหัวใจ

อาจเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่ง เช่น การหายใจหน้าอกและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (เช่น กรดไหลย้อนหรือหลอดอาหารหดเกร็ง)

เมื่อบุคคลตีความสาเหตุที่ไม่ร้ายแรงของความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เป็นไปได้ว่าภาวะวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น กระทั่งนำไปสู่ความตื่นตระหนก

แต่ในความเป็นจริง เรารู้ว่าเมื่อเกิดภาวะวิตกกังวลในระดับที่สูงมาก ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลินซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและร่างกายทำงานเร็วขึ้น

เป็นวิธีวิวัฒนาการเพื่อเตรียมบุคคลให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์อันตรายได้ดียิ่งขึ้น

ถ้าอะดรีนาลีนทำลายหัวใจ มนุษย์จะอยู่รอดมาจนถึงทุกวันนี้ได้อย่างไร? ดังนั้นการเร่งความเร็วของการเต้นของหัวใจเนื่องจากภาวะวิตกกังวลจึงไม่ทำให้เกิดอาการหัวใจวาย ต้องมีบางอย่างที่ผิดปกติสำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น

• ความรู้สึกหายใจไม่ออก

การหายใจเป็นการกระทำที่เป็นอิสระจากสิ่งที่บุคคลคิดหรือทำ มันถูกควบคุมโดยสมองโดยอัตโนมัติ

ในความเป็นจริง การควบคุมของสมองจะทำงานแม้ในขณะที่เราพยายามหยุดหายใจ

ความรู้สึกหายใจไม่ออกเป็นเรื่องปกติมากในโรควิตกกังวลและเป็นผลมาจากการหายใจหน้าอก (หน้าอก) เป็นเวลานานและซ้ำๆ

ในความเป็นจริง การตอบสนองทางร่างกายต่อความเครียดคือการหายใจทางทรวงอกมากกว่าการหายใจทางช่องท้อง ซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ซึ่งตึงและกระตุก ทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดหน้าอกซึ่งกระตุ้นให้รู้สึกหายใจถี่

ถ้าใครไม่ตระหนักว่าความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากการหายใจของทรวงอก มันก็จะดูเหมือนฉับพลัน น่ากลัว ทำให้คนตื่นตระหนกมากขึ้น

• คลื่นไส้หรือไม่สบายท้อง

ท้องจะหดตัวและคลายตัวอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

เมื่อจังหวะนี้ถูกรบกวนจะเกิดอาการคลื่นไส้

ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่ความรู้สึกทางร่างกาย เช่น การกินอาหารบางอย่าง การรบกวนการทรงตัว ความดันเลือดต่ำในท่าทาง หรือแม้แต่สิ่งเร้าที่เป็นกลางก่อนหน้านี้

การทำงานของโภชนาการและการย่อยอาหารจะเป็นอย่างแรกที่จะหยุดทำงานในช่วงที่ตื่นตัว แต่ถ้าคนๆ นั้นตีความอาการคลื่นไส้ผิดว่าเป็นสัญญาณของการใกล้เข้ามา อาเจียนความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ความตื่นตระหนก

แต่โชคดีที่อาการคลื่นไส้นำไปสู่การอาเจียนไม่ค่อยเกิดขึ้น มีแนวโน้มว่าผู้คนจะประเมินค่านี้สูงเกินไป

• อาการสั่นและเหงื่อออก

แบบแรกคือการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ สั่นและเป็นจังหวะของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการหดตัวสลับกันของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตรงข้าม

ในทางกลับกัน เหงื่อออกจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งจะสูงขึ้นเมื่อมีความวิตกกังวล

ในความเป็นจริงความเครียดกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกด้วยระดับอะดรีนาลินและนอร์อะดรีนาลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตความร้อนและการขับเหงื่อที่ตามมาซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย

ย้ำอีกครั้งว่ายิ่งความตื่นตัวและความหายนะเกี่ยวกับอาการทางกายเหล่านี้มากเท่าไหร่ โอกาสที่อาการเหล่านี้จะเพิ่มความรุนแรงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

• Vertigo

อาการเวียนศีรษะเป็นผลมาจากภาพลวงตาของการเคลื่อนไหวของตนเองหรือสิ่งแวดล้อม

ประกอบด้วยความรู้สึกสับสน เวียนศีรษะ หรือหน้ามืด

เมื่อข้อมูลจากระบบการทรงตัว (ระบบการมองเห็น ระบบรับความรู้สึกทางร่างกาย และระบบทรงตัว) ขัดแย้งกัน ก็จะเกิดอาการบ้านหมุน

ปัญหาการทรงตัวและอาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้อง (ความไม่มั่นคง วิตกกังวล เหงื่อออก ตัวเย็น ใจสั่น) อาจเกิดขึ้นได้จากความวิตกกังวล หายใจเร็วเกินไป และปฏิกิริยาความเครียดทั่วไป เช่น การขบกรามและฟัน

เห็นได้ชัดว่าความรุนแรงของอาการบ้านหมุนอาจเพิ่มขึ้นหากให้ความสนใจกับความรู้สึกเหล่านี้มากขึ้น

• Derealisation หรือ depersonalisation

Depersonalization (ความรู้สึกไม่จริง) หรือ depersonalisation (ความรู้สึกแยกตัวออกจากตนเอง) เป็นประสบการณ์ที่สามารถเกิดจากความเหนื่อยล้า การอดนอน การทำสมาธิ การพักผ่อนหรือการใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์และเบนโซไดอะซีพีน

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่ลึกซึ้งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับช่วงสั้นๆ ของการกีดกันทางประสาทสัมผัสหรือการลดลงของการรับรู้ทางประสาทสัมผัส เช่น การจ้องมองที่จุดบนผนังเป็นเวลาสามนาที

สิ่งที่น่าสงสัยก็คือที่นี่เช่นกัน วงจรอุบาทว์ถูกสร้างขึ้นตามการตีความที่กำหนดให้กับอาการทางกายภาพเหล่านี้ เมื่อประสบกับอาการเสียบุคลิกหรือถูกทำให้เสียโฉม (ซึ่งหนึ่งในสามของประชากรเคยประสบ) ยิ่งคนๆ หนึ่งหวาดกลัว หายใจถี่ขึ้น เขาหรือเธอก็จะยิ่งมีออกซิเจนมากขึ้น (กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์) ยิ่งรู้สึกเสียบุคลิก หรือการลดลงของความเป็นจริงเพิ่มขึ้น

• ความขลาดกลัว

อาการทางกายของความวิตกกังวลมักทำให้ตกใจกลัวโดยสร้างวงจรอุบาทว์ นั่นคือสิ่งที่เรียกว่า 'ความกลัวต่อความกลัว'

อย่างไรก็ตาม พวกเขาขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่า สมมติว่ามันอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายจริงๆ สิ่งมีชีวิตที่วิตกกังวลต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อสูงสุดในการกำจัดเพื่อที่จะหลบหนีหรือโจมตีอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ป้องกันอันตรายและทำให้อยู่รอด

ความวิตกกังวลจึงไม่ใช่แค่ข้อจำกัดหรือความผิดปกติ แต่เป็นทรัพยากรที่สำคัญ

เป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่มีประสิทธิภาพในหลายช่วงเวลาของชีวิต เพื่อปกป้องเราจากความเสี่ยง รักษาสถานะของการเตรียมพร้อม และปรับปรุงสมรรถภาพ (เช่น อยู่ระหว่างการตรวจ)

เมื่อระบบความวิตกกังวลกระตุ้นมากเกินไป ไม่ยุติธรรม หรือไม่สมส่วนกับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม เรากำลังเผชิญกับโรควิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้ชีวิตคนๆ หนึ่งซับซ้อนขึ้นอย่างมาก และทำให้เขาหรือเธอไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดได้

ความผิดปกติของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลที่ทราบและวินิจฉัยได้ชัดเจนมีดังนี้ (คลิกเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม):

• โรคกลัวเฉพาะ (เครื่องบิน พื้นที่ปิด แมงมุม สุนัข แมว แมลง ฯลฯ)
• โรคตื่นตระหนกและ agoraphobia (กลัวที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลบหนีได้อย่างรวดเร็ว)
• Obsessive-Compulsive Disorder
• ความหวาดกลัวสังคม
• โรคเครียดหลังรักษาบาดแผล
• โรควิตกกังวลทั่วไป

ความผิดปกติเหล่านี้เป็นความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดในประชากร สร้างความพิการอย่างมาก และมักไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยา

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าแทรกแซงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการแทรกแซงทางจิตอายุรเวทที่กำหนดเป้าหมายสั้น ๆ พร้อมการวางแนวความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยครั้ง

เมื่อคลิกที่ความผิดปกติแต่ละอย่าง คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเหล่านั้นและวิธีการรักษาที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์

ความวิตกกังวล การรักษา และการเยียวยา

เมื่อความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นจนควบคุมไม่ได้ ส่งผลให้เกิดโรควิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งดังกล่าวข้างต้น จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นจัดการกับอาการที่เป็นปัญหาและพิการดังกล่าวได้

จิตบำบัดสำหรับความวิตกกังวล

จิตบำบัดสำหรับโรควิตกกังวลเป็นการรักษาหลักอย่างไม่ต้องสงสัยและเป็นสิ่งที่ทำได้ยากหากไม่มี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่สูงมาก และได้สร้างชื่อเสียงในชุมชนวิทยาศาสตร์ในฐานะกลยุทธ์ทางเลือกแรกในการรักษาความวิตกกังวลและความผิดปกติของมัน

การแทรกแซงมักใช้เวลาหลายเดือนโดยมีการประชุมทุกสัปดาห์ และเป็นเรื่องยากมากที่บริการสาธารณะจะจัดให้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหันไปใช้ศูนย์จิตบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมส่วนตัวที่จริงจังซึ่งรับประกันคุณภาพและความเป็นมืออาชีพ

การบำบัดความวิตกกังวลทางเภสัชวิทยา

ยาคลายความวิตกกังวล โดยเฉพาะเบนโซไดอะซีพีน 'มีชื่อเสียง' มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อใช้เป็นครั้งคราวและเป็นระยะเวลาสั้นๆ

มิฉะนั้น พวกเขานำเสนอปัญหาหลักของการเสพติดและการถอนตัว ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงแทนที่จะดีขึ้น

แม้แต่ยาต้านอาการซึมเศร้ารุ่นล่าสุดก็สามารถกำหนดได้อย่างง่ายดายด้วยฟังก์ชั่นการสลายความวิตกกังวลในการรักษาโรควิตกกังวล

พวกเขามีประสิทธิภาพบางอย่าง แต่มักจะหายไปเมื่อหยุดการรักษา เช่นเดียวกับที่มักมีผลข้างเคียง (ง่วงนอน เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ปัญหาระบบทางเดินอาหาร น้ำหนักขึ้น ฯลฯ)

การเยียวยาของธรรมชาติอื่น

ความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ถึงระดับที่รุนแรงตามแบบฉบับของโรควิตกกังวลที่แท้จริง สามารถจัดการได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย กลยุทธ์การทำสมาธิสติ และการเยียวยาธรรมชาติ เช่น สืบหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่ทำให้สงบอื่นๆ

การเยียวยาความวิตกกังวลเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์และเสริมการรักษาทางจิตอายุรเวท แต่ไม่น่าจะมีผลชี้ขาด

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวลในความหมายที่เคร่งครัด

ตัวอย่างเช่น โรคกลัวการบิน กลัวการขับรถ โรควิตกกังวลเมื่อแยกจากกัน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอาการตื่นตระหนกและ/หรือโรคกลัวที่สาธารณะ หรือความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน ซึ่งมีมากในความผิดปกติทางเพศ แต่ยังรวมถึงโรคกลัวสังคมและความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างด้วย

แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ลิงค์ภายนอก

สถาบันแห่งชาติของสุขภาพจิต

วิกิพีเดีย

วัสดุที่สามารถดาวน์โหลดได้

ตัดตอนมาจากหนังสือ 'ความวิตกกังวล วิธีควบคุมก่อนที่มันจะควบคุมคุณ” โดย A. Ellis Erickson Editions

อ่านเพิ่มเติม

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: มาหาคำตอบเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตที่แพร่หลายทั้งสองนี้

ALGEE: ค้นพบการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตร่วมกัน

การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต: โปรโตคอล ARGEE

การสนับสนุนทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐาน (BPS) ในการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเฉียบพลัน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?

วิธีการรับรู้ภาวะซึมเศร้า? กฎสามข้อ: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ไม่แยแส และ Anhedonia

อาการซึมเศร้าหลังคลอด: วิธีสังเกตอาการแรกและเอาชนะมัน

โรคจิตหลังคลอด: รู้เพื่อรู้วิธีจัดการกับมัน

โรคจิตเภท: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร

การคลอดบุตรและเหตุฉุกเฉิน: ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด

ความผิดปกติจากการระเบิดเป็นระยะ (IED): มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

Baby Blues มันคืออะไรและทำไมจึงแตกต่างจากอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: สาเหตุ อาการ และการรักษา

โรควิตกกังวลทั่วไป: มันคืออะไรและจะรับรู้ได้อย่างไร

การทดสอบ Rorschach: ความหมายของคราบ

แหล่ง

ไอพีซิโก