เคล็ดลับการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตสำหรับปี 2023: ในขณะที่เราบอกลาปี 2022 และมองไปข้างหน้าในปี 2023 ตอนนี้เรามีโอกาสไตร่ตรองถึงปีที่ผ่านมาและตั้งสมาธิใหม่และเริ่มต้นใหม่สำหรับปีที่กำลังจะมาถึง

ปีใหม่สามารถให้ความหวังแก่ผู้คนมากมาย และที่สำคัญกว่านั้นคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

ปณิธานปีใหม่สามารถเป็นเป้าหมายใดก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิกฤตสุขภาพในปัจจุบันที่หลายคนยังคงดิ้นรน

ในขณะที่เราต้อนรับปี 2023 ที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความหมายมากขึ้น เราขอแนะนำให้ทุกคนจัดลำดับความสำคัญของพวกเขา สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในปีใหม่

ปณิธานปีใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

หลังจากช่วงวันหยุดที่วุ่นวาย ปีใหม่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้นใหม่และเป็นโอกาสในการเริ่มต้นปี 2023 ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

บ่อยครั้งที่ปณิธานสำหรับปีใหม่นั้นมุ่งเน้นที่เป้าหมายมาก

หลายคนต้องการลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลง ตำแหน่งงานประหยัดเงินและท่องเที่ยวได้มากขึ้น

แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดกับเป้าหมายเหล่านี้ แต่คุณสามารถเพิ่มวิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณลงในรายการได้

เรามี 6 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในปี 2023 ส่งผลดีในระยะยาว

6 เคล็ดลับการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตสำหรับปี 2023

ออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี

เราออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน แต่การกระตือรือร้นอาจเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก

อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการพิจารณาว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบใด ดังนั้นจึงควรลองผิดลองถูกและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังกิจกรรมบางอย่าง

อาจจะเป็นการวิ่ง ยกน้ำหนัก เต้น โยคะ หรือแม้แต่เดินเล่นในละแวกบ้าน

ไม่มีถูกหรือผิด จุดมุ่งหมายของการทำเช่นนี้คือเพื่อให้ตัวเองมีความสุขและปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความเครียดและความวิตกกังวล

ใช้เวลาที่มีความหมายกับเพื่อนและครอบครัว

การมีความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงกับเพื่อนและคนที่คุณรักมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

แต่ก็เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่น ๆ จะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากจึงจะงอกงาม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณและวางแผนว่าคุณจะใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความหมายมากขึ้นอย่างไร

อาจเป็นการทานอาหารร่วมกัน คืนวันที่ปกติ พบปะกันบ่อยๆ หรือไปพักผ่อน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยเพื่อกระชับความสัมพันธ์

อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกที่คุณรัก

การมีงานอดิเรกเป็นมากกว่าการทำอะไรเพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณไปวันๆ

มันเกี่ยวกับการอุทิศเวลาและพลังงานในการทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและจุดประกายความสนใจของคุณ

เมื่อเลือกงานอดิเรก ให้เลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าสู่ "สภาวะลื่นไหล" โดยที่คุณไม่สังเกตเห็นเวลาที่ผ่านไปและรู้สึกอยู่ในช่วงเวลานั้น

ซึ่งอาจทำได้โดยการวาดภาพ ทำขนม เล่นเกม ฟังเพลง เต้นรำ หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

งานอดิเรกสามารถช่วยให้คุณเติมพลังซึ่งดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเร่งรีบจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง

เมื่อทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง เรามักจะพลาดช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตซึ่งอาจนำไปสู่ความโศกเศร้าและความผิดหวังได้

โดยการฝึกสติ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

มีหลายวิธีในการฝึกสติ ได้แก่ :

• เอาใจใส่ (พยายามใช้เวลาในการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - สัมผัส เสียง การมองเห็น กลิ่น และรสชาติ)
• ยอมรับตัวเอง (ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ดี
• มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ (เมื่อรู้สึกถูกครอบงำด้วยความคิดด้านลบ ให้ลองทำสมาธิด้วยการนั่งลง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหลับตา จดจ่ออยู่กับลมหายใจและสังเกตว่าลมหายใจเข้าออกของร่างกายอย่างไร นั่งอย่างมีสติและฝึกทำสมาธิ สองสามนาทีต่อวันสามารถช่วยได้)
• อยู่กับปัจจุบัน (จงเปิดใจและยอมรับในทุกสิ่งที่คุณทำ และพบความสุขแม้ในความสุขง่ายๆ

มีระบบรองรับ

การมีใครสักคนที่คุณไว้วางใจและสามารถขอความช่วยเหลือได้จะทำให้ปัญหาสุขภาพจิตยากขึ้นในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้

ระบบสนับสนุนยังช่วยต่อสู้กับความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอื่นๆ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์ของเรา และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการมีชุมชนสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การขอความช่วยเหลือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองหรือคนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตไม่ดี

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณหายจากความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล หรือขาดความมั่นใจได้

ไม่ว่าจะเป็นนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่คุณเผชิญได้

การแสวงหาสุขภาพจิตจากมืออาชีพอาจเป็นก้าวที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในปี 2023 ที่จะถึงนี้

การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต พ.ศ. 2023 บทสรุป

เมื่อตั้งปณิธานสำหรับปีใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาไตร่ตรองการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการบรรลุตามความเป็นจริง

การตั้งเป้าหมายให้เล็กลงและเป็นไปได้มากขึ้น มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น

มันวางเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ชัดเจนและชัดเจน ซึ่งช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายทีละเป้าหมาย

สิ่งนี้ใช้กับการแก้ปัญหาทุกประเภท รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

ทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นในปีนี้ด้วยการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เหมือนจริงทุกวัน

อ่านเพิ่มเติม

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

โรควิตกกังวลและวิตกกังวล: อาการ สาเหตุ และการรักษา

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: มาหาคำตอบเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตที่แพร่หลายทั้งสองนี้

ALGEE: ค้นพบการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตร่วมกัน

การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต: โปรโตคอล ARGEE

การสนับสนุนทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐาน (BPS) ในการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเฉียบพลัน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?

วิธีการรับรู้ภาวะซึมเศร้า? กฎสามข้อ: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ไม่แยแส และ Anhedonia

อาการซึมเศร้าหลังคลอด: วิธีสังเกตอาการแรกและเอาชนะมัน

โรคจิตหลังคลอด: รู้เพื่อรู้วิธีจัดการกับมัน

โรคจิตเภท: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร

การคลอดบุตรและเหตุฉุกเฉิน: ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด

ความผิดปกติจากการระเบิดเป็นระยะ (IED): มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

Baby Blues มันคืออะไรและทำไมจึงแตกต่างจากอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: สาเหตุ อาการ และการรักษา

โรควิตกกังวลทั่วไป: มันคืออะไรและจะรับรู้ได้อย่างไร

การทดสอบ Rorschach: ความหมายของคราบ

แหล่ง

ปฐมพยาบาล บริสเบน