Cortisol, hormone căng thẳng

By cristiano Antonino On Jan 14, 2023

Tuy nhiên, căng thẳng không nhất thiết là xấu: trên thực tế, có một loại căng thẳng tốt, được gọi là eustress, giúp cơ thể chúng ta đối phó với những trường hợp khẩn cấp nhỏ và lớn, mang lại cho chúng ta sức mạnh và sức đề kháng bất ngờ.

Nhưng nếu tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu và không có giai đoạn thư giãn sau đó, nó sẽ dẫn đến một loạt các đợt tái phát có hại cho cơ thể.

Điều này được gọi là căng thẳng tồi tệ, hoặc đau khổ

Cortisol, một loại hormone do tuyến thượng thận sản xuất theo sự kích động của não, là biểu tượng của sự căng thẳng: vào thời điểm căng thẳng gia tăng, nó làm cho lượng đường trong máu và chất béo trong máu tăng lên, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Cùng với cortisol, adrenalin và noradrenalin (catecholamine) sau đó được giải phóng; sự kết hợp của ba điều này làm tăng huyết áp để cải thiện hoạt động thể chất và sự tỉnh táo.

Khi tình trạng căng thẳng qua đi, cơ thể trở lại trạng thái cân bằng (cơ bắp săn chắc, nhịp thở, nhịp tim và huyết áp giảm) và cơ thể thư giãn.

Giai đoạn này rất cần thiết: không có nó, các điều kiện dẫn đến kiệt sức sẽ xảy ra.

CHU KỲ CĂNG THẲNG

Căng thẳng là một điều kiện theo chu kỳ, quá trình này có thể được chia thành ba giai đoạn:

tỉnh táo: cơ thể chuẩn bị các nguồn lực cần thiết để đối phó với tình huống căng thẳng;
sức đề kháng: khoảng thời gian căng thẳng kéo dài. Cơ thể sử dụng hiệu quả các nguồn lực sẵn có, giải phóng năng lượng tích lũy dưới dạng chất béo nhờ hoạt động của cortisol, một loại hormone do tuyến thượng thận sản xuất dưới sự thúc đẩy của não, hormone này vẫn ở mức cao liên tục trong giai đoạn này. Điều này sau đó gây ra giảm cân. Tuy nhiên, khi các nguồn tài nguyên cạn kiệt, tình trạng căng thẳng mãn tính bắt đầu xuất hiện;
kiệt sức: tuyến thượng thận không còn có thể tiết ra lượng cortisol cần thiết, mức độ giảm xuống đến mức kiệt sức. Đây là một sự xuất hiện tự nhiên khi tình trạng căng thẳng trở nên không thể chịu đựng được, kéo theo đó là trạng thái khó chịu về thể chất và tinh thần.

Mệt mỏi vào buổi sáng và năng động vào buổi tối?

Mức độ cortisol được tạo ra thay đổi, mô tả một đường cong, trong suốt cả ngày và năng lượng chúng ta có được điều chỉnh chính xác bằng cách tuân theo xu hướng này.

Đỉnh cao nhất xảy ra vào thời điểm trước khi thức dậy để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày.

Căng thẳng ảnh hưởng đến đường cong này, đảm bảo rằng mức cortisol vẫn cao ngay cả vào cuối ngày.

Điều này cho phép bạn làm việc đến khuya, nhưng lại cản trở giấc ngủ và về lâu dài sẽ thay đổi nhịp thức-ngủ: bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng vì nồng độ cortisol thấp, nhưng chúng lại tăng lên trong suốt cả ngày cho đến khi đạt đến đỉnh điểm quá mức vào buổi tối. tối.

Trong trường hợp căng thẳng mãn tính, những người có nồng độ cortisol cao vào buổi tối có nguy cơ cao phát triển các dạng xơ cứng động mạch liên quan đến tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hơn nữa, sự dư thừa mãn tính của cortisol làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể thúc đẩy các bệnh như loãng xương.