Cách điều trị đau thần kinh tọa: nghỉ ngơi tốt hơn hay hoạt động điều độ?

By cristiano Antonino On Tháng Mười Hai 7, 2022

Khi một người bị đau thần kinh tọa, câu hỏi thường được đặt ra là liệu nghỉ ngơi tuyệt đối có tốt hơn hay không, mặt khác, thực hiện một số chuyển động và hoạt động thể chất sẽ có lợi

Đi bộ với đau thần kinh tọa tốt hay xấu cho bạn?

Đau thần kinh tọa, đau thần kinh tọa hoặc đau thắt lưng đề cập đến tình trạng đau do viêm và/hoặc chèn ép dây thần kinh tọa (ischiatic), dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người chạy từ thắt lưng xuống mông và bên phải (dây thần kinh tọa bên phải) và bên trái (dây thần kinh tọa bên trái) đùi sau.

Đó là một vấn đề, thường là một bên, bắt nguồn từ nhiều tình trạng khác nhau (thoát vị đĩa đệm, nhiễm trùng, Tủy sống chấn thương, trượt đốt sống, mang thai…) và làm khổ nhiều người.

Điều tốt nhất nên làm khi một người bị đau thần kinh tọa để tạo điều kiện phục hồi: nghỉ ngơi tuyệt đối hay đi bộ?

Câu trả lời cho câu hỏi này chỉ đơn giản là lắng nghe cơ thể bạn: nếu cơn đau trải qua rất dữ dội, đi lại khó khăn, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi ở giai đoạn này.

Mặt khác, nếu triệu chứng đau không quá mạnh, thì việc đi bộ vừa phải sẽ rất hữu ích để tiếp tục di chuyển và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

Các hoạt động để giảm đau thần kinh tọa

Phương pháp điều trị đầu tiên chống lại chứng đau thần kinh tọa là dược lý, với liệu pháp do bác sĩ chỉ định có thể bao gồm

thuốc chống viêm (NSAID hoặc, nếu các triệu chứng vẫn còn, steroid);
thuốc giảm đau;
thuốc giãn cơ (tức là thuốc giãn cơ).

Hoạt động thể chất vừa phải cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn.

Hãy xem những loại nào.

Những môn thể thao nào có thể được chỉ định

Có một lầm tưởng cũ rằng hoạt động thể thao không tốt cho lưng, nhưng điều này phụ thuộc vào loại hình thể thao và bệnh lý.

Đối với chứng đau thần kinh tọa, một số hoạt động thể thao như chạy và cử tạ có thể không phù hợp, trong khi những hoạt động khác có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau.

Trong số này, ví dụ, là:

đi bộ-đi bộ: cho phép bạn kích thích lưu thông máu và cơ bắp mà không ảnh hưởng quá nhiều đến hệ thống cơ xương. Để đi tốt, điều quan trọng là phải tiếp đất trước bằng gót chân chứ không phải bằng các ngón chân, sau đó thả toàn bộ bàn chân về phía trước các ngón chân;
yoga và/hoặc pilates: các môn thể thao trọng lượng cơ thể như yoga và pilates cho phép bạn tăng cường sức mạnh và kéo căng cơ cũng như cột sống;
đạp xe: nếu đạp xe là một hoạt động có xu hướng gây căng thẳng cho dây thần kinh hông, thì việc đạp xe vừa phải có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của cột sống. Đặc biệt, đạp xe là một lựa chọn hợp lệ cho những đối tượng thừa cân vì nó không gây áp lực lên các đĩa đệm và khớp đốt sống;
bơi lội: hoạt động vừa phải trong nước cho phép bạn di chuyển ở tư thế không tải và không gây áp lực lên lưng.

thể dục tư thế

Đối với những người bị đau thần kinh tọa, thể dục tư thế cũng có thể là một công cụ trị liệu hợp lệ, như chính từ này chỉ ra, tác động lên tư thế, cho phép tái cân bằng ở cấp độ cơ xương.

Một lối sống ít vận động ở những vị trí không chính xác, chẳng hạn như dành nhiều giờ trước máy tính với cổ kéo dài về phía trước có thể gây khó chịu ở lưng.

Trên thực tế, một trong những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa chính là tư thế không đúng (đau thần kinh tọa do tư thế) với độ cong quá mức ở lưng dưới (tư thế chúa tể) hoặc ở phần trên (tư thế kyphotic).

8 bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Để giảm đau do bệnh gây ra, một số bài tập tự làm có thể hữu ích, nếu điều kiện của bạn cho phép cũng có thể thực hiện đồng loạt.

Bài tập 1: Nằm trên sàn trên thảm, trong tư thế nằm ngửa, dùng hai tay đưa đầu gối phải về phía ngực, đồng thời chân trái duỗi thẳng trên sàn hoặc co đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại động tác với chân đối diện.

Bài tập 2: trong tư thế tứ giác, hóp bụng lại, do đó ưỡn lưng về phía trần nhà và ngược lại, mở lại và duỗi bụng, do đó ưỡn lưng về phía sàn.

Bài tập 3: nằm ngửa trên mặt đất, hai chân nâng cao 90°, dùng dây chun hoặc khăn quàng cổ kéo mũi chân phải về phía bạn, đồng thời chân trái co và đặt trên mặt đất. Lặp lại ở phia đôi diện.

Bài tập 4: Nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối về phía ngực, đung đưa sang trái và phải.

Bài tập 5: ngồi trên gót chân, áp trán xuống đất và vươn hai tay về phía trước, trượt trên thảm.

Bài tập 6: Nằm sấp. Nâng người lên với hai tay rộng bằng vai và giữ nguyên tư thế plank, vuông góc với sàn, lưng thẳng, mông và bụng hóp lại.

Những gì không nên làm với đau thần kinh tọa

Bác sĩ kết luận bằng cách chỉ ra một loạt các hoạt động và tình huống, tuy nhiên, nếu bạn bị đau thần kinh tọa, bạn nên kiêng:

chuyển động đột ngột và giật;
hoạt động thể thao cường độ cao;
các hoạt động liên quan đến việc nâng tạ và tải trọng;
cảm lạnh và thay đổi nhiệt độ đột ngột;
các tình huống xúc động và/hoặc đặc biệt căng thẳng có thể kích thích thêm hệ thần kinh.

Phải làm gì nếu đau thần kinh tọa không biến mất

Trong trường hợp triệu chứng đau không giảm sau một tuần hoặc ngược lại, có xu hướng tiến triển, ngay cả trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.