Tư thế, những sai lầm dẫn đến đau cổ và các cơn đau cột sống khác

By cristiano Antonino On Tháng Sáu 6, 2023

Vấn đề về tư thế? Làm việc trước máy tính, ở văn phòng và đặc biệt là làm việc ở nhà có thể dẫn đến thói quen dành nhiều giờ ở tư thế không đúng, về lâu dài có thể gây hại cho lưng của chúng ta.

Từ đau cổ tử cung đến đau cột sống và cơ vai, các rối loạn tư thế mà chúng ta có thể phát triển rất đa dạng.

Tìm hiểu những tư thế xấu nên áp dụng, nguyên nhân của chúng và cách sửa chúng có thể hữu ích trong việc cải thiện không chỉ sức khỏe lưng mà còn cả sức khỏe của bạn trong giờ làm việc.

Những tư thế nào nên tránh?

Khi làm việc với máy tính, điều quan trọng là phải giữ cho trục của đầu trùng với trọng tâm của cơ thể, tức là vai, ngực và xương chậu thẳng hàng trên cùng một mặt phẳng.

Điều này giữ cho đầu thẳng và ngăn nó cúi về phía trước và gây căng cơ không đúng cách cho cơ lưng.

Để duy trì tư thế này và tránh mắt (và do đó là đầu) hướng lên trên hoặc hướng xuống dưới, người dùng phải giữ máy tính cách mặt khoảng 60-70 cm, với cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt.

Làm việc tại nhà đã làm gia tăng một số thói quen xấu về tư thế, đặc biệt là thói quen sử dụng máy tính khi ngồi hoặc nằm trên ghế sofa và gác máy lên chân.

Tư thế này dẫn đến cổ đau, vì nó buộc đầu phải nghiêng về phía trước, gây căng cơ phía sau cổ.

Do đó, những người làm việc tại nhà nên cố gắng tạo ra một máy trạm tương tự như máy trạm mà họ sử dụng trong văn phòng càng nhiều càng tốt.

Những lỗi tư thế không tốt cho cột sống

Một rủi ro khác, trong trường hợp này hoàn toàn liên quan đến công việc văn phòng của những người phải tiếp xúc với nhiều khách hàng, đến từ việc đặt màn hình máy tính lệch sang một bên.

Bằng cách này, nhân viên thấy mình liên tục phải thay đổi vị trí của ông chủ, nhìn người mà anh ta đang nói chuyện trước mặt rồi nhìn sang một bên khi sử dụng máy tính.

Xu hướng trong những trường hợp như vậy là thực hiện chuyển động vặn của đầu và cổ, giữ thân ở vị trí phía trước.

Lời khuyên là hãy sử dụng điện thoại di động ghế được trang bị bánh xe, cho phép một người có thể xoay hoàn toàn về phía màn hình máy tính mà không tạo ra các tư thế không tự nhiên.

Lưng cũng có thể bị căng do cách chúng ta ngồi.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng ngồi trên xương cùng sẽ thoải mái hơn ngồi trên xương hông, đó là điều đúng đắn nên làm.

Trên thực tế, việc giữ cho cột ở trạng thái uốn cong mang lại cảm giác thoải mái hơn; điều này xảy ra bởi vì chúng ta tuân theo lực hấp dẫn và do đó, cơ bắp của chúng ta ít nỗ lực hơn.

Tuy nhiên, theo cách này, cấu trúc lưng của chúng ta phải chịu sức căng bất thường, cũng như cổ, vì đầu phải di chuyển để giữ cho mắt thẳng hàng với màn hình.

Đây là một thói quen xấu đặc biệt phổ biến ở những người không thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất: trên thực tế, những người đã quen với hoạt động thể thao sẽ ít khó khăn hơn trong việc giữ cho cột sống thắt lưng thẳng đứng.

tư thế đúng là gì

Tư thế đúng là tư thế tuân theo cái gọi là 'quy tắc 90°', tức là giữ cho các khớp của cơ thể ở góc này.

Do đó, chiếc ghế không chỉ có thể di chuyển được mà còn có thể điều chỉnh được, sao cho bàn chân luôn có thể đặt vững chắc trên sàn và đầu gối uốn cong vuông góc.

Mặt bàn cũng phải đủ cao so với ghế để cẳng tay có thể tựa và vai thư giãn, do đó khuỷu tay ở vị trí 90°.

Nhờ tư thế này, cơ lưng và cơ vai có thể hoạt động chính xác, ngăn ngừa sự khởi phát của các vấn đề và cơn đau ở cột sống và cổ.

Cuối cùng, bạn nên đi khám định kỳ với bác sĩ nhãn khoa để không gặp rủi ro về các vấn đề về thị lực mà nếu không tính đến có thể dẫn đến tư thế không đúng, chẳng hạn như đưa đầu lại gần màn hình.