Thanh thiếu niên và rối loạn giấc ngủ: khi nào cần tham khảo ý kiến chuyên gia?

By cristiano Antonino On Jan 8, 2023

Với tuổi vị thành niên, mô hình giấc ngủ thay đổi. Thanh thiếu niên có xu hướng đi ngủ muộn hơn và muộn hơn và có thể khó thức dậy và suốt cả ngày

THANH NIÊN: SỰ THAY ĐỔI TRONG GIẤC NGỦ CỦA TUỔI TRẺ CÓ BÌNH THƯỜNG KHÔNG?

Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến.

Trước hết, có những lý do sinh lý: trên thực tế, ở tuổi vị thành niên, nhịp sinh học (cái mà chúng ta có thể gọi là 'đồng hồ sinh học') trải qua những thay đổi.

Sử dụng một hình ảnh, chúng ta có thể nói rằng thanh thiếu niên trở nên hơi ' cú vọ ' theo nghĩa là họ có xu hướng ngủ muộn hơn, thích ngủ vào nửa đêm hơn; do đó, họ có xu hướng ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn, có thể khó thức dậy vào đầu giờ sáng.

Với sự xuất hiện của Covid, lối sống và phân bổ thời gian cho các cam kết khác nhau trong ngày cũng đã thay đổi đối với những người trẻ tuổi: sinh viên ở nhà nhiều hơn và có khả năng sử dụng phương tiện kỹ thuật số nhiều hơn cho DAD cũng như để duy trì tính xã hội.

Tất cả những điều này đã hỗ trợ thêm cho sự thay đổi về phía trước của nhịp thức ngủ mà chúng tôi đã mô tả trước đó là sinh lý ở thanh thiếu niên nhưng có thể trở thành một vấn đề cần giải quyết khi nó trở thành một rối loạn nhịp sinh học thực sự, với thời gian đi vào giấc ngủ và thức dậy bị thay đổi theo thời gian. khiến việc chăm sóc bản thân và việc học không thể thực hiện được.

KHI NÀO CÓ THỂ NÓI LÀ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ Ở THANH NIÊN?

Khi sự dịch chuyển giấc ngủ đến mức nó ảnh hưởng đến hiệu suất của các hoạt động buổi sáng như

khó thức dậy đúng giờ
ăn sáng;
hiệu quả học tập giảm sút.

Rõ ràng, trong những trường hợp khác nhau, cần phải đánh giá xem tình trạng khó thức dậy vào buổi sáng này chỉ liên quan đến thói quen không đúng hay dựa trên chứng rối loạn giấc ngủ nguyên phát.

Cũng cần nhấn mạnh rằng khó khăn trong việc thực hiện đầy đủ các nhiệm vụ vào buổi sáng có thể gây ra những vòng luẩn quẩn như kết quả học tập sa sút, cảm giác không thỏa đáng, khó khăn trong mối quan hệ với cha mẹ, xung đột gia đình và cô lập xã hội.

Ngược lại, một đứa trẻ lo lắng có thể ngủ không ngon giấc.

PHỤ HUYNH NÊN NHẬN DẤU HIỆU NÀO?

Cha mẹ cần lưu ý những thói quen xấu có thể làm thay đổi thời gian ngủ, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Ví dụ, nếu họ nhận thấy khó thức dậy vào buổi sáng hoặc khó ngủ vào buổi tối, có thể hữu ích để đánh giá xem liệu

Trẻ có sử dụng phương tiện điện tử (như điện thoại thông minh, máy tính bảng, trò chơi điện tử) quá mức vào buổi tối không? Có lẽ sẽ thích hợp nếu nói chuyện với trẻ để cố gắng điều chỉnh việc sử dụng các thiết bị đó và giảm việc sử dụng chúng vào buổi tối, đặc biệt là khi đi ngủ.

Khả năng thanh thiếu niên đã giới thiệu cà phê hoặc đồ uống chứa caffein khác cũng nên được xem xét. Một mặt, 'sinh lý' ở độ tuổi này là có một số thói quen điển hình của tuổi trưởng thành, mặt khác, điều cần thiết là phải thảo luận cởi mở với thanh thiếu niên, giải thích tác động của chúng và hướng dẫn chúng hành vi có ý thức và cởi mở. .

Sau đó, một trọng tâm cụ thể là bổ sung chất kích thích nhất định. Chúng ta đang sống trong một xã hội thường sùng bái thành tích bằng mọi giá. Có nhiều thanh niên sử dụng, với hệ thống tự làm và không được bác sĩ khuyên dùng, các sản phẩm dược phẩm hứa hẹn sẽ thu hút sự chú ý của họ. Tuy nhiên, thông thường, đặc biệt nếu dùng không đúng thời điểm, chúng có thể gây hại cho giấc ngủ.

Thay vào đó, điều quan trọng là trẻ em và cha mẹ phải biết rằng nghỉ ngơi là rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể cũng như hiệu suất và thành tích ở trường cũng như trong thể thao. Giảm số giờ nghỉ ngơi quan trọng đối với cơ thể luôn phản tác dụng.