Loãng xương, bạn không đơn độc: đồng minh của bạn là canxi, vitamin D và hoạt động thể chất

By cristiano Antonino On Tháng Sáu 17, 2023

Căn bệnh của phụ nữ nhưng cũng không thể lơ là với 'người ấy': loãng xương

Cơn đau làm chúng ta sợ hãi và có lẽ là khía cạnh của căn bệnh mà chúng ta coi là mối đe dọa nhất.

Trên thực tế, cảm giác này, dù khó chịu đến đâu, là ánh sáng cảnh báo mà tạo hóa đã cung cấp cho chúng ta, để cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn với cơ thể mình.

Khi cơ chế hoạt động không ổn định và tiếng chuông đó không kêu, nguy cơ phát hiện ra 'lỗ hổng' quá muộn sẽ rất gần, và điều này hơi giống với những gì xảy ra trong trường hợp loãng xương.

Loãng xương, căn bệnh thầm lặng

Ở giai đoạn đầu, nó không gây đau đớn nhưng trong thời gian đó, xương trở nên giòn và do đó dễ bị gãy hơn, thậm chí là gãy tự phát.

Nếu không can thiệp sớm hoặc điều trị không kịp thời, loãng xương có thể tiến triển dẫn đến gãy xương, điển hình nhất là gãy xương đùi, đốt sống và cổ tay.

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp 4 lần và ước tính có 4 triệu phụ nữ ở Ý mắc bệnh này.

Cho đến năm 30 tuổi, mô xương sẽ hình thành và sau đó, như diễn ra trong quá trình lão hóa bình thường, xương bắt đầu bị mòn.

Ở phụ nữ, quá trình mất xương tăng nhanh sau thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng ngừng sản xuất oestrogen, hormone bảo vệ chống lại quá trình mất xương.

Ở nam giới, khó xác định tuổi chính xác hơn vì không có thời điểm chuyển tiếp rõ ràng như thời kỳ mãn kinh.

Các yếu tố nguy cơ loãng xương

Nên đi 'kiểm tra' xương sớm, có lẽ sớm nhất là ở tuổi 50, đặc biệt nếu có một hoặc nhiều yếu tố rủi ro.

Danh sách này còn dài: những người có ít nhất cha hoặc mẹ bị loãng xương, những người không tiêu thụ đủ sữa và các sản phẩm từ sữa, những người bị gãy xương do chấn thương nhẹ.

Ngoài ra: những người mắc bệnh thấp khớp hoặc các bệnh có thể dẫn đến kém hấp thu như bệnh celiac, những người thường xuyên sử dụng cortisone hoặc thuốc gây suy sinh dục, những người bị tăng canxi niệu, tức là những người bài tiết quá nhiều canxi qua nước tiểu, những người đã bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư vú và dùng thuốc ức chế aromatase (một loại thuốc làm giảm nguy cơ tái phát).

Những người nghiện thuốc lá nặng và những người 'dễ uống rượu' cũng có nguy cơ cao: uống rượu quá mức làm suy yếu xương của chúng ta.

Chẩn đoán và phòng ngừa

Để đo mật độ khoáng của xương và do đó nguy cơ gãy xương, MOC, Phép đo khoáng xương tính toán, được sử dụng, được coi là công cụ chẩn đoán chính cho bệnh loãng xương cho đến nay.

Để cố gắng ngăn ngừa loãng xương, điều quan trọng là thực hiện chế độ ăn giàu canxi, uống vitamin D giúp canxi gắn vào xương, hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc động vật, tập thể dục, giảm uống rượu và bỏ thuốc lá.

Tầm quan trọng của canxi và vitamin D

Vitamin D được sản xuất bởi da thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng một số yếu tố hạn chế sản xuất.

Chúng bao gồm tuổi tác, với mức độ tiếp xúc như nhau, người cao tuổi sản xuất vitamin D ít hơn khoảng 30%; béo phì; màu da; có quần áo và kem bảo vệ; kính hấp thụ tất cả bức xạ UVB: vì vậy ở trong văn phòng, ngay cả khi mở rèm cửa, không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp vitamin D; ô nhiễm không khí (một số thành phần có thể hấp thụ bức xạ cực tím).

Do đó, ngay cả ở các vĩ độ của chúng ta, hầu hết chúng ta đều không tiếp xúc đủ.

Từ tháng 30 đến tháng XNUMX, một người nên phơi mình ít nhất XNUMX phút mỗi ngày.

Những vùng cơ thể dễ tiếp xúc là mặt, tay và chân.

Không nhất thiết phải đứng yên, thậm chí đi bộ cũng 'bắt' được tia.

Vitamin này cũng có thể được dùng cùng với thức ăn, mặc dù một số ít chứa một lượng đáng kể, trong số đó có dầu cá, cá hồi, cá trích và cá có dầu nói chung.

Sẽ dễ dàng hơn để có đủ lượng canxi bằng cách ăn sữa và các sản phẩm từ sữa, cũng như các nguồn thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh, rau bina và đậu nành.

Để có được lượng canxi phù hợp, tốt nhất nên chọn sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa canxi ở dạng sinh khả dụng cao hơn thực phẩm thực vật, do tỷ lệ canxi tối ưu với phốt pho tốt hơn, không có chất kháng dinh dưỡng (chẳng hạn như axit phytic) và sự hiện diện của vitamin D, tạo điều kiện cho sự hấp thụ của nó.

Để biết có thiếu vitamin D hay không, chỉ cần làm xét nghiệm máu là đủ.

Liều lượng vitamin D là một điểm khởi đầu tốt để xây dựng một kế hoạch điều trị hiệu quả.

Giá trị đo mức dự trữ trong máu được gọi là '25-OH vitamin D'.

Người ta nên lo lắng nếu nó dưới 30g/ml.

Loãng xương, vận động từ nhỏ

Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng ngay từ khi còn trẻ, bởi vì nó góp phần hình thành các mô xương mới và đặc biệt là ở phụ nữ, cho phép họ đến tuổi mãn kinh với bộ xương 'mạnh mẽ hơn', phản xạ nhanh, cân bằng và phối hợp. giảm nguy cơ té ngã.

Hoạt động thể chất đặc biệt có lợi ở những điểm mà xương chịu áp lực do chuyển động và áp lực đó, liên quan đến trọng lực và sự co cơ, là tác nhân kích thích mạnh mẽ cho quá trình hình thành xương.

Đây là lý do tại sao các hoạt động thể chất 'chịu trọng lượng' như đi bộ, chạy, thể dục dụng cụ, cũng như khiêu vũ, được ưu tiên hơn các môn thể thao không trọng lượng như bơi lội chẳng hạn.

Di chuyển thường xuyên

Đặc biệt, đi bộ và chạy là những động tác cho phép tập luyện trong thời gian dài nhưng để bệnh nhân được hưởng lợi từ chúng thì nên tập ít nhất một giờ mỗi ngày.

Loại hoạt động này không được khuyến khích cho những người mắc các bệnh về xương khớp khác, có thể ảnh hưởng đến hông và đầu gối.

Đối với họ, đi xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục tốt hơn.

Cũng nên nhớ rằng tác động tích cực về khối lượng xương thu được từ hoạt động thể thao dần dần biến mất khi ngừng tập, đó là lý do tại sao cần phải tiếp tục đều đặn.

Thuốc

Mặt khác, khi đã có bệnh loãng xương, người ta phải sử dụng các loại thuốc tác động bằng cách kích thích sự hấp thu canxi ở đường tiêu hóa hoặc bằng cách thúc đẩy hoạt động lắng đọng canxi trực tiếp trên xương.