Съвети за първа помощ за психично здраве за 2023 г
Съвети за първа помощ за психично здраве за 2023 г.: докато се сбогуваме с 2022 г. и гледаме напред към 2023 г., сега имаме възможността да помислим за изминалата година и да се фокусираме отново и да започнем наново за предстоящата
Новата година може да даде на много хора надежда и, което е по-важно, желание за промяна към по-добро.
Новогодишните обещания могат да бъдат всякакви цели, но най-често се фокусират върху здравето и благополучието.
Това е уместно, особено при настоящата здравна криза, с която много хора все още се борят.
Тъй като приветстваме една по-здравословна и по-смислена 2023 г., насърчаваме всички да дадат приоритет на своите психичното здраве и благополучие в дългосрочен план.
Продължете да четете, за да научите още съвети и трикове за по-добро психично здраве през новата година.
Новогодишни решения за подобряване на психичното здраве и благополучие
След натоварения празничен период, Нова година може да бъде отлично време за ново начало и шанс да започнем 2023 г. с по-здравословно мислене.
Най-често решенията за Нова година са много целенасочени.
Мнозина искат да отслабнат, да се променят работни места, спестете пари и пътувайте повече.
Въпреки че няма нищо лошо в тези цели, можете също да добавите към списъка си с начини, по които можете да подобрите психичното си здраве.
Тук предоставяме 6 съвета за по-добро психично здраве през 2023 г., което води до дълготрайни ползи.
6 съвета за първа помощ за психично здраве за 2023 г
Участвайте в упражнения, които ви карат да се чувствате добре
Спортуваме, за да постигнем определен резултат, но да бъдем активни може да бъде нещо повече от загуба на тегло.
Участието във физически дейности, които харесвате, ще ви накара да се чувствате добре отвътре и отвън.
Може да отнеме известно време, за да разберете какви упражнения харесвате, така че е най-добре да направите опити и грешки и да наблюдавате как се чувствате по време и след определена дейност.
Може да е под формата на бягане, вдигане на тежести, танци, йога или дори разходка в квартала.
Няма правилно или грешно; целта на това е да се насладите и да освободите ума си от стреса и безпокойството.
Прекарвайте пълноценно време с приятели и семейство
Да имате добра и стабилна връзка с вашите приятели и близки е от решаващо значение за положителното психично здраве и благополучие.
Но, както и при други взаимоотношения, това ще изисква значително време и усилия, за да процъфти.
За да постигнете това, съсредоточете се върху онези, които имат значение в живота ви, и планирайте как ще прекарате по-смислено време заедно.
Може да е хранене заедно, редовни вечери за срещи, чести наваксвания или отпуски.
Има много начини, по които можете да прекарвате време с тези, на които държите, по начин, който укрепва връзката.
Посветете време на хобито, което обичате
Да имаш хоби е нещо повече от това да правиш нещо, за да запълниш свободното си време всеки ден.
Става дума повече за отделяне на време и енергия, за да направите нещо, което ви носи истинска радост и разпалва страстите ви.
Когато избирате хоби, изберете такова, което ви помага да влезете в „състояние на поток“, където не забелязвате как времето минава и се чувствате много в момента.
Това може да стане чрез рисуване, печене, игри, слушане на музика, танци или нещо друго, което ви харесва.
Хобито може да ви помогне да презаредите, което е добре за вашето психическо здраве.
Съсредоточете се върху това да сте в момента
С всички неща, които се случват в живота ви, е лесно да бързате от едно нещо към друго.
Когато правим това постоянно, вероятно пропускаме някои от най-великите моменти в живота, което може да доведе до тъга и разочарования.
Практикувайки внимателност, можете да се съсредоточите върху това да бъдете в настоящия момент.
Има много начини да практикувате внимателност, включително:
- Обръщане на внимание (Опитайте се да отделите време, за да изпитате околната среда с всичките си сетива – докосване, звук, зрение, обоняние и вкус.)
- Приемане на себе си (Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към любим човек или добър приятел
- Съсредоточете се върху дишането си. (Когато се почувствате затрупани от негативни мисли, опитайте да медитирате, като седнете, поемете дълбоко въздух и затворите очи. Съсредоточете се върху дишането си и забележете как дъхът ви влиза и излиза от тялото ви. Седнете внимателно и практикувайте медитация, дори за няколко минути на ден, може да помогне).
- Живей за момента. (Бъдете отворени и приемащи всичко, което правите, и намирайте радост дори в обикновените удоволствия.
Имате въведена система за поддръжка
Наличието на няколко души, на които имате доверие и към които можете да се обърнете за помощ, може да направи проблемите с психичното здраве много по-трудни за справяне.
Системата за подкрепа също така се бори със социалната изолация и самотата, като и двете могат да ви изложат на по-висок риск от тревожност, депресия и др.
Те също така могат да помогнат за намаляване на стреса, да подобрят настроението ни и да подобрят цялостното здраве и благополучие, като имат общност от подкрепа в трудни моменти.
Потърсете професионална помощ
Не винаги е лесно да помолите за помощ, когато имате нужда от нея, но търсенето на помощ е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете на себе си или на други, които имат лошо психично здраве.
Получаването на помощ от специалист по психично здраве може да ви помогне да се възстановите от чувството на депресия, тревожност или липса на увереност.
Независимо дали става дума за психолог или консултант по психично здраве, те могат да ви напътстват през всички проблеми, с които се сблъсквате.
Търсенето на професионално психично здраве може да бъде положителна стъпка към цялостното ви здраве през следващата 2023 г.
Първа помощ за психично здраве 2023 г., Заключение
Когато определяте решения за Нова година, важно е да отделите време, за да обмислите реалистично промените, които искате да постигнете.
Като си поставяте по-малки, по-постижими цели, има по-голям шанс да ги постигнете.
Той определя ясен и дефиниран път към успеха, който ви позволява да се съсредоточите върху целите си една по една.
Това се отнася за всички видове решения, включително за подобряване на вашето психично здраве.
Подобрете психичното си здраве тази година, като правите малки, реалистични стъпки всеки ден.
Прочетете също
Тревожност и тревожни разстройства: Симптоми, причини и лечение
ALGEE: Първа помощ за психично здраве заедно
Спасяване на пациент с психични проблеми: Протоколът ALGEE
Основна психологическа подкрепа (BPS) при панически атаки и остра тревожност
Как да разпознаем депресията? Трите правила А: астения, апатия и анхедония
Следродилна депресия: Как да разпознаем първите симптоми и да я преодолеем
Следродилна психоза: да знаете как да се справите с нея
Шизофрения: какво представлява и какви са симптомите
Раждане и спешност: следродилни усложнения
Интермитентно експлозивно разстройство (IED): какво представлява и как да го лекуваме
Baby Blues, какво е това и защо е различно от следродилната депресия
Депресия при възрастни хора: причини, симптоми и лечение
Генерализирано тревожно разстройство: какво е и как да го разпознаем
Тест на Роршах: Значението на петната