Поза, грешки, които водят до цервикалгия и други болки в гръбначния стълб

By Кристиано Антонино On Юни 6, 2023

Проблеми със стойката? Работата на компютъра, от офиса и особено работата от вкъщи може да доведе до навика да прекарваме много часове в неправилни пози, което в дългосрочен план може да бъде вредно за гърба ни

От цервикалгия до болка в гръбначния стълб и раменните мускули, нарушенията на стойката, които можем да развием, са разнообразни.

Научаването какви лоши пози да приемате, какво включват те и как да ги коригирате може да бъде полезно за подобряване не само на здравето на гърба ви, но и на вашето благосъстояние по време на работното време.

Кои пози трябва да се избягват?

При работа с компютър е важно оста на главата да съвпада с центъра на тежестта на тялото, т.е. раменете, гърдите и таза да са в една равнина.

Това поддържа главата изправена и я предпазва от навеждане напред и неправилно натоварване на мускулите на гърба.

За да поддържате тази поза и да избегнете очите (и съответно главата) да се стремят нагоре или надолу, трябва да държите компютъра на около 60-70 см от лицето, като горният ръб на екрана е на нивото на очите.

Работата от вкъщи е увеличила някои лоши постурални навици, по-специално използването на компютъра, докато седите или лежите на дивана и го подпирате на краката си.

Тази поза води до шия болка, тъй като принуждава главата да се накланя напред, натоварвайки задните мускули на врата.

Следователно тези, които работят от вкъщи, трябва да се опитат, доколкото е възможно, да създадат работна станция, подобна на тази, която използват в офиса.

Грешки в позата, които са лоши за гръбначния стълб

Друг риск, в случая чисто свързан с офисната работа на хората, които трябва да работят с много клиенти, идва от позиционирането на екрана на компютъра на една страна.

По този начин работникът постоянно трябва да променя позицията на шефа, като гледа първо пред себе си към събеседника, а след това отстрани, когато използва компютъра.

Тенденцията в такива случаи е да се правят усукващи движения на главата и шията, поддържайки торса във фронтална позиция.

Съветът е да използвате мобилен телефон стол оборудван с колелца, което позволява на човек да се обърне напълно към екрана на компютъра, без да заема неестествени пози.

Гърбът също може да бъде стресиран от начина, по който седим.

Има често срещано погрешно схващане, че седенето на сакрума е по-удобно от седенето на седалищните кости, което е правилното нещо.

Поддържането на колоната във флексия всъщност дава усещането за по-удобство; това се случва, защото следваме силата на гравитацията и следователно нашите мускули упражняват по-малко усилия.

По този начин обаче нашите гръбни структури са подложени на необичайно напрежение, както и врата, тъй като главата трябва да се движи, за да поддържа очите в една линия с екрана.

Това е лош навик, който е особено често срещан сред тези, които не се занимават редовно с физическа активност: всъщност тези, които са свикнали със спортна дейност, намират по-малко трудно да поддържат лумбалния гръбнак изправен.

Каква е правилната поза

Правилната стойка е тази, която следва така нареченото „правило 90°“, т.е. поддържане на ставите на тялото под този ъгъл.

Следователно столът трябва не само да се движи, но и да се регулира, така че краката винаги да могат да лежат здраво на пода, а коленете да са свити под прав ъгъл.

Повърхността на бюрото също трябва да е достатъчно висока по отношение на стола, така че предмишниците да могат да бъдат отпуснати и раменете отпуснати, като лактите съответно са разположени на 90°.

Благодарение на тази поза, мускулите на гърба и раменете могат да работят правилно, предотвратявайки появата на проблеми и болки в гръбначния стълб и врата.

И накрая, винаги е препоръчително да правите периодични прегледи при офталмолог, за да не рискувате проблеми със зрението, които, ако не бъдат взети предвид, могат да доведат до неправилни пози, например приближаване на главата към екрана.