ডায়াবেটিস এবং ক্রিসমাস: উত্সব মরসুমে বেঁচে থাকার এবং বেঁচে থাকার জন্য 9 টি টিপস
উত্সব মরসুম হল পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের সাথে দেখা করার এবং একটি পাড়া টেবিলের সামনে বসার একটি সুযোগ
ডায়াবেটিস রোগীর জন্য, ছুটির দিনে খাবারটি প্রশান্তির সাথে অনুভব করা প্রয়োজন, তবে যথাযথ সতর্কতার সাথে, একজনের স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে।
উৎসবের মরসুম এবং বড়দিনের ছুটিতে, ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে:
ছুটির দিন এবং অ-ছুটির মধ্যে পার্থক্য করুন
বড় এবং খুব বিস্তৃত মধ্যাহ্নভোজগুলিকে শুধুমাত্র উত্সবের দিনগুলিতে সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং পুরো ক্রিসমাস সময়কালে একইভাবে এবং একই পরিমাণে খাওয়া এড়াতে হবে৷
অ-উৎসবের দিনগুলিতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পক্ষপাতী হওয়া ভাল, যাতে উৎসবের মধ্যাহ্নভোজের মতো একই পরিমাণে চর্বি এবং চিনি থাকে না।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং রোজা রাখবেন না
গৃহীত ক্যালোরির জন্য 'ক্ষতিপূরণ' করার জন্য খাবার এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া ছুটির দিনেও একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন, তবে সর্বোপরি উপবাস ছাড়াই।
প্রাতঃরাশ না করাও অপরিহার্য যাতে ডায়াবেটিক রোগীর পরের খাবারে এত বেশি ক্ষুধার্ত না পৌঁছায় যাতে অতিরিক্ত খাওয়া হয়।
পরিকল্পিত স্ন্যাকসগুলি দীর্ঘায়িত উপবাস এবং ফলস্বরূপ দ্বিপাক্ষিক খাওয়া এড়াতেও কার্যকর: উদাহরণস্বরূপ, 20 থেকে 30 গ্রাম শুকনো ফল খাওয়া, কারণ এটি খুব ক্যালোরিযুক্ত।
আপনার অংশ দেখুন
নীতিবাক্য হওয়া উচিত: 'সবকিছুর সামান্য, কিন্তু যত্ন সহকারে'। এইভাবে আপনি যা খান তা পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে উপসাগরে রাখতে পারেন। খাবারে সর্বদা এগুলি থাকা উচিত:
- খাদ্যশস্যের অংশ, যেমন রুটি, পাস্তা এবং ভাত, বিশেষত আস্ত খাবার;
- পছন্দসই চর্বিহীন প্রোটিন উত্স, যেমন নীল মাছ এবং সাদা মাংস;
- শাকসবজির অংশ।
সবজি, তৃপ্তি জন্য একটি মিত্র
ফাইবার সমৃদ্ধতার জন্য ধন্যবাদ, শাকসবজি প্রথম দিকে তৃপ্তির অনুভূতিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
খাবারের সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে এবং রক্তে শর্করার উচ্চতা কমাতে আপনি ছুটির দিনগুলিতে সেগুলির ব্যবহার বাড়াতে পারেন।
দ্বিধাহীন খাওয়া এড়াতে এবং খাবার শেষে শীঘ্রই তৃপ্তির অনুভূতি পেতে আরেকটি দরকারী পদ্ধতি হল ধীরে ধীরে চিবানো।
অ্যালকোহল, অল্প এবং শুধুমাত্র খাবারে
ছুটির দিনগুলিতে, আমরা খাবারের সময় এবং দূরে আরও বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করতে আগ্রহী।
এই অভ্যাসটি বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভুল, যাকে অবশ্যই কমিয়ে দিতে হবে, যদি দূর না করে, সে যে পরিমাণ ওয়াইন এবং স্পিরিট সেবন করে।
ভোজের দিনে টোস্ট তৈরি করা সম্ভব, তবে শুধুমাত্র খাবারের সময়।
চিনি, একটি মিষ্টি বিপদ
উত্সব মরসুমে, বাড়িতে তৈরি মিষ্টি, তবে বিশেষত শিল্পগুলি আমাদের টেবিলের তারকা।
পরামর্শ হল এগুলি শুধুমাত্র ছুটির দিনে, সীমিত অংশে এবং বিশেষত খাবারের শেষে খাওয়ার জন্য।
ইনসুলিন থেরাপির রোগীদের জন্য এটি আরও বেশি সত্য: খাবারের সময় চিনি খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির প্রতিরোধে ইনসুলিনকে সামঞ্জস্য করা এবং বৃদ্ধি করা যায় এবং এইভাবে থেরাপিতে সংশোধন করা যায়।
যারা ইনসুলিন থেরাপিতে নেই তাদের জন্য, এটা মনে রাখা ভালো যে মিষ্টি খাওয়া রোগীকে দিনের বেলা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমিত করতে পরিচালিত করবে।
রান্নার পদ্ধতিতে মনোযোগ দিন
বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি যেমন স্টিমিং, গ্রিলিং এবং বেকিং এর পক্ষে সর্বদা ভালো। সব ক্ষেত্রে, কোনো ধরনের মশলা যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
ভাজা এবং তেল, মাখন এবং মার্জারিনের সমস্ত সংযোজন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি ছুটির দিনেও ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করুন
ছুটির অতিরিক্তের জন্য ক্ষতিপূরণ ছুটির সময় মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
সাধারণত, খাওয়ার পরে ঘুরে বেড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটাহাঁটি করে: এটি রক্তে শর্করার ভ্রমণকে উৎসাহিত করে এবং হ্রাস করে।
ঘন ঘন রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন
ডায়াবেটিস রোগীদের ছুটির দিনে নিয়মিত তাদের রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করা উচিত এবং কোনও অস্বাভাবিকতা তাদের ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত।
আরও পড়ুন
জলবায়ু পরিবর্তন: বড়দিনের পরিবেশগত প্রভাব, এটি কতটা তাৎপর্যপূর্ণ এবং কীভাবে এটি হ্রাস করা যায়
ভ্রমণকারীর ডায়রিয়া: এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার টিপস
জেট ল্যাগ: দীর্ঘ যাত্রার পরে উপসর্গগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন?
ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি: স্ক্রীনিংয়ের গুরুত্ব
ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি: জটিলতা এড়াতে প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবেটিস নির্ণয়: কেন এটি প্রায়শই দেরিতে আসে
ডায়াবেটিক মাইক্রোএনজিওপ্যাথি: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
ডায়াবেটিস: খেলাধুলা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
টাইপ 2 ডায়াবেটিস: একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পদ্ধতির জন্য নতুন ওষুধ
ডায়াবেটিক ডায়েট: 3টি মিথ্যা মিথ দূর করার জন্য
ফাঁপা পা: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিনতে হয়
পেশাগত (এবং অ-পেশাগত) রোগ: প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সার জন্য শক ওয়েভ
বাচ্চাদের চ্যাপ্টা পা: তাদের কীভাবে চিনবেন এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন
ফোলা ফুট, একটি তুচ্ছ উপসর্গ? না, এবং এখানে তারা কী গুরুতর রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে
ভ্যারিকোজ শিরা: ইলাস্টিক কম্প্রেশন স্টকিংস কিসের জন্য?
ডায়াবেটিস মেলিটাস: ডায়াবেটিক ফুটের লক্ষণ, কারণ এবং তাৎপর্য
ডায়াবেটিক ফুট: লক্ষণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস: পার্থক্য কি?
ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি: প্রধান জটিলতা কি?
ডায়াবেটিস: কারণ, লক্ষণ এবং জটিলতা