কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন
স্ট্রেস, যাইহোক, অগত্যা খারাপ নয়: প্রকৃতপক্ষে একটি ভাল স্ট্রেস আছে, যাকে বলা হয় ইউস্ট্রেস, যা আমাদের জীবকে ছোট এবং বড় জরুরী পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম করে, আমাদের অপ্রত্যাশিত শক্তি এবং প্রতিরোধ দেয়।
কিন্তু যদি স্ট্রেস পরিস্থিতি খুব বেশি সময় ধরে থাকে, এবং শিথিলতার পর্যায় অনুসরণ না করা হয়, তাহলে এটি জীবের জন্য ক্ষতিকারক রিল্যাপসের একটি সিরিজের দিকে নিয়ে যায়।
এটি খারাপ চাপ বা যন্ত্রণা হিসাবে উল্লেখ করা হয়
কর্টিসল, মস্তিষ্কের প্ররোচনায় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, চাপের প্রতীক: বর্ধিত উত্তেজনার সময়ে, এটি রক্তে শর্করা এবং রক্তে চর্বি বৃদ্ধি করে, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
একসঙ্গে কর্টিসলের সাথে, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিন (ক্যাটেকোলামাইন) নির্গত হয়; এই তিনটির সংমিশ্রণ শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা উন্নত করতে রক্তচাপ বাড়ায়।
একবার স্ট্রেস পরিস্থিতি চলে গেলে, শরীর ভারসাম্য ফিরে আসে (পেশীর স্বন, শ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস) এবং শরীর শিথিল হয়।
এই পর্যায়টি অপরিহার্য: এটি ছাড়া, ক্লান্তির শর্তগুলি ঘটে।
স্ট্রেস সাইকেল
স্ট্রেস একটি চক্রাকার অবস্থা, যার কোর্সটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- সতর্কতা: জীব মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান প্রস্তুত করে;
- প্রতিরোধ: সময়কাল যেখানে চাপ দীর্ঘায়িত হয়। জীব দক্ষতার সাথে উপলব্ধ সংস্থানগুলিকে রেশন করে, জমে থাকা শক্তিকে চর্বি আকারে ছেড়ে দেয় কর্টিসলের ক্রিয়াকে ধন্যবাদ, মস্তিষ্কের প্ররোচনায় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, যা এই পর্যায়ে ক্রমাগত উচ্চ স্তরে থাকে। এর ফলে ওজন কমে যায়। সম্পদের অবক্ষয় ঘটলে, তবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি শর্ত তৈরি হয়;
- ক্লান্তি: অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি আর প্রয়োজনীয় পরিমাণে কর্টিসল নিঃসরণ করতে পারে না, যার মাত্রা ক্লান্তির পর্যায়ে নেমে যায়। এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা যখন স্ট্রেস পরিস্থিতি অসহনীয় হয়ে ওঠে, তারপরে শারীরিক ও মানসিক অস্থিরতা দেখা দেয়।
সকালে ক্লান্ত এবং সন্ধ্যায় সক্রিয়?
উত্পাদিত কর্টিসলের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, সারা দিন একটি বক্ররেখা বর্ণনা করে, এবং আমাদের যে শক্তি আছে তা এই প্রবণতা অনুসরণ করে সঠিকভাবে পরিবর্তিত হয়।
সর্বোচ্চ শিখরটি ঘুম থেকে ওঠার আগে ঘটে যা সারাদিন ধরে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
স্ট্রেস এই বক্ররেখাকে প্রভাবিত করে, এটা নিশ্চিত করে যে দিনের শেষেও কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে।
এটি আপনাকে গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করতে দেয়, তবে ঘুমকে বাধা দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে ঘুম-জাগানোর ছন্দ পরিবর্তন করে: আপনি সকালে ক্লান্ত বোধ করেন কারণ কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে, কিন্তু তারা সারাদিনে বৃদ্ধি পায় যতক্ষণ না তারা অতিরিক্ত শিখরে পৌঁছায়। সন্ধ্যা
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, যাদের সন্ধ্যায় উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা থাকে তাদের উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
অধিকন্তু, কর্টিসলের দীর্ঘস্থায়ী আধিক্য ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং অস্টিওপরোসিসের মতো রোগকে উন্নীত করতে পারে।
কিভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে?
নেতিবাচক চাপ আজ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ, এবং প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে (সম্ভবত কাজের সাথে সম্পর্কিত) যা পরিবর্তন করা যায় না।
তাই আমাদের অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ভাল অভ্যাস যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ধূমপান না করা, শিথিল ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় উত্সর্গ করা এবং প্রতি রাতে সঠিক সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানোর মতো ক্ষতিপূরণ দিতে হবে।
আরও পড়ুন
স্ট্রেস এবং সহানুভূতি: কি লিঙ্ক?
প্যাথলজিকাল উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাকস: একটি সাধারণ ব্যাধি
প্যানিক অ্যাটাক রোগী: প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে পরিচালনা করবেন?
প্যানিক অ্যাটাক: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
খাওয়ার ব্যাধি: স্ট্রেস এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক
স্ট্রেস কি পেপটিক আলসার সৃষ্টি করতে পারে?
সামাজিক ও স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্য তত্ত্বাবধানের গুরুত্ব
জরুরী নার্সিং দলের জন্য স্ট্রেস ফ্যাক্টর এবং মোকাবেলা কৌশল
ইতালি, স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য এবং সামাজিক কাজের সামাজিক-সাংস্কৃতিক গুরুত্ব
উদ্বেগ, স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কখন প্যাথলজিকাল হয়ে যায়?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য: স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কী কী?