শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য: স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কী কী?
স্ট্রেস, বিশেষ করে যখন সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘায়িত হয়, অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, সহজ থেকে সবচেয়ে গুরুতর, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে পরিবর্তন করে: চর্মরোগ, শুষ্ক মুখ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস, এবং সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, এমনকি হার্টের সমস্যাও
কি স্বাস্থ্য সমস্যা স্ট্রেস কারণ হতে পারে?
লালা কমে গেছে
যারা খুব চাপে থাকেন তারা কেবল পান করার কথাই মনে রাখেন না, কারণ তারা কম্পিউটারে তাদের কাজের মধ্যে পুরোপুরি নিমগ্ন থাকে, তবে তাদের প্রায়শই শুকনো মুখের অনুভূতি হয়, বিশেষ করে সকালে।
লালা গ্রন্থির কার্যকলাপও স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
শুষ্ক' মৌখিক শ্লেষ্মা ঝিল্লি সহানুভূতিশীল সিস্টেমের অতিরিক্ত সক্রিয়তার সংকেত দেয়, যা যোনিতন্ত্রের উপর প্রাধান্য দেয় (যা পরিবর্তে শিথিলকরণের সাথে যুক্ত)।
ত্বকের রোগসমূহ
উদ্বেগের কারণে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত 'স্ট্রেস অ্যাকনি'ই নয়, বরং সোরিয়াসিসও, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ উত্তেজনার সময়কালে বৃদ্ধি পায়, যেখানে গ্রীষ্মের ছুটির সময় এটি দৃশ্যত উন্নতি করে।
অন্যান্য প্রদাহজনিত চর্মরোগের মতো, এটি চাপ-প্ররোচিত ইমিউনোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার দ্বারা প্রভাবিত হয়; স্ট্রেস পরিবর্তিত ইমিউনোলজিকাল নিয়ন্ত্রণের সাথেও যুক্ত।
মেমরি ঘাটতি
নিজের চাবি ভুলে যাওয়া বা কেউ গাড়ি কোথায় পার্ক করেছে, মিটিং চলাকালীন হাঁচি দেওয়া, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া ইঙ্গিত দেয় যে কেউ এমন একটি স্যাচুরেশনের স্তরে পৌঁছেছে যে কেউ আর 'সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না', মাল্টিটাস্কিং লোকেদের সাধারণত ব্যস্ত জীবন.
এই স্মৃতির ফাঁকগুলি এই কারণে যে চাপের মধ্যে, কর্টেক্সের সামনে অবস্থিত মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোব ভিন্নভাবে কাজ করে: অনেকগুলি উদ্দীপনা দ্বারা বোমাবর্ষিত, এটি মনে রাখার মতো জিনিসগুলিকে 'নির্বাচন' করে।
দীর্ঘায়িত হলে, স্ট্রেস হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে
অগণিত অধ্যয়নের দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা এবং উত্তেজনাগুলি কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে যারা জেনেটিকালি প্রবণ এবং/অথবা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে তাদের মধ্যে।
এর কারণ হল স্ট্রেস স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন ঘটায়, যে সিস্টেমটি আমাদের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে হার্ট এবং রক্তচাপ, যা রক্তচাপ নিজেই বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে (প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যান্য ঝুঁকির কারণ যেমন সেডেন্টারিনেস এবং ধূমপান), প্রায়শই চিকিত্সা না করা হয় কারণ এটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না। যা প্রায়শই সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না কারণ এটি উপসর্গবিহীন।
এছাড়াও এই সিস্টেমের উপর কাজ করে, স্ট্রেস প্যালপিটেশন এবং টাকাইকার্ডিয়া, অ্যারিথমিয়াস, এনজিনা পেক্টোরিস, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ (টিয়া, ট্রানজিয়েন্ট ইস্কেমিক অ্যাটাক সহ), মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোককে উৎসাহিত করে।
স্ট্রেস কি পরিমাপ করা যায়?
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন ব্যক্তি পর্যায়ে মানসিক চাপের পরিমাপ করা খুবই কঠিন।
কর্টিসলের মতো নির্দিষ্ট হরমোন পরিমাপের মতো কৌশলগুলি দরকারী তথ্য দিতে পারে।
অন্যদিকে, যে কৌশলগুলি আমাদের স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র সম্পর্কে তথ্য দিতে পারে সেগুলি স্ট্রেসের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করতে এবং শিথিলকরণ, মাইন্ডফুলনেস বা আরও সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির দ্বারা প্ররোচিত উন্নতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে কার্যকর হতে পারে।
এই কৌশলগুলি (স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অধ্যয়নের জন্য নিউরোফিজিওলজিকাল পরীক্ষা) খুব সহজ এবং সম্পূর্ণরূপে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পর্কে দরকারী তথ্য দিতে পারে, স্পষ্টতই ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং প্যাথলজিগুলি বিবেচনা করে।
স্ট্রেস সম্পর্কে জাল খবর
মানসিক চাপে আপনি সর্বদা ওজন হ্রাস করেন
মিথ্যা। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় এবং লিভারের গ্লুকোনোজেনেসিস (অর্থাৎ এর গ্লুকোজ উৎপাদন) বাড়ায়।
এটি হাইপারইনসুলিনেমিয়া বাড়ে, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং শক্তির রিজার্ভ হিসাবে চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি।
বিপরীতভাবে, এটি প্রোটিন ক্যাটাবলিজম বাড়ায়।
ফলাফল? বেশি 'ফ্ল্যাব' এবং কম পেশী ভর। উপরন্তু, কর্টিসল জল ধরে রাখা থেকে ফুলে যায়।
এটিও ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অনেকেই কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পছন্দ করে বেশি খায় বা ভিন্নভাবে খায়।
কিছু লোক, অন্যদিকে, কম খেতে পারে, এই ক্ষেত্রে তারা ওজন হ্রাস করে এবং দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই পেশীও শরীরের ক্ষতি করে।
পেশাগত চাপ কারও দোষ নয়
মিথ্যা। জানুয়ারী 2011 সাল থেকে ইউরোপীয় আইন প্রয়োগ করা, কোম্পানিগুলির জন্য তথাকথিত কাজের-সম্পর্কিত চাপের মূল্যায়ন করাও ইতালিতে বাধ্যতামূলক৷
ফোকাস স্বাস্থ্য ঝুঁকি, উদীয়মান উপসর্গ এবং মনস্তাত্ত্বিক উপর মর্মপীড়া কর্মচারী দ্বারা উদ্ভাসিত।
(ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অকুপেশনাল সেফটি প্রশিক্ষক: 800.58.92.56)।
যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 'ব্যক্তিগত' চাপের কারণগুলিও কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
তাই এটা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, বিশেষ করে যখন স্ট্রেসের কারণ দূর করা সম্ভব না হয়, সেই ব্যক্তির মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সংস্থান রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য কাজ করা।
ক্যামোমাইল আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে
মিথ্যা। কিছু গাছপালা, যেমন ভ্যালেরিয়ান, প্যাশন ফ্লাওয়ার, লেবু বালাম, কিছু সম্মোহনকারী বৈশিষ্ট্য নিয়ে গর্ব করে যা ক্যামোমাইলের চেয়ে বেশি স্পষ্ট।
যাইহোক, এটা অবশ্যই বলা উচিত যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রকৃত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, বৈজ্ঞানিক ডকুমেন্টেশনের উপর ভিত্তি করে কার্যকর পরামর্শের জন্য ঘুম বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা সর্বদা ভাল।
বিছানায় টিভি দেখা ঘুম বাড়ায়
মিথ্যা। টিভি এবং সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস বেডরুমের বাইরে রাখা উচিত, যা ঘুমানোর জন্য তৈরি ঘর।
টিভি পর্দা এবং ডিজিটাল ডিভাইস দ্বারা নির্গত নীল আলো আসলে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়।
অর্থাৎ যে হরমোনটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
এছাড়াও, এগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনার মনোযোগ বেশি রাখার জন্য স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ প্রয়োজন, যা ঘুমিয়ে পড়াকে প্রতিরোধ করতে পারে।
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে
সত্য অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে দেখায় যে স্ট্রেস একটি খুব জটিল উপায়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা পরিবর্তন করতেও সক্ষম।
প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময় কিছু সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়া সহজ হতে পারে (প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া), প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে অটোইমিউন-টাইপ রোগের প্রকাশের চেয়ে (বর্ধিত প্রতিক্রিয়ার পরামর্শ দেওয়া)।
আরও পড়ুন
স্ট্রেস এবং সহানুভূতি: কি লিঙ্ক?
খাওয়ার ব্যাধি: স্ট্রেস এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক
স্ট্রেস কি পেপটিক আলসার সৃষ্টি করতে পারে?
সামাজিক ও স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্য তত্ত্বাবধানের গুরুত্ব
জরুরী নার্সিং দলের জন্য স্ট্রেস ফ্যাক্টর এবং মোকাবেলা কৌশল
ইতালি, স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য এবং সামাজিক কাজের সামাজিক-সাংস্কৃতিক গুরুত্ব
উদ্বেগ, স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কখন প্যাথলজিকাল হয়ে যায়?
অ্যাগোরাফোবিয়া: লক্ষণ এবং চিকিত্সা
প্রথম উত্তরদাতাদের মধ্যে বিভ্রান্তিকর: কীভাবে দোষের অনুভূতি পরিচালনা করবেন?
টেম্পোরাল এবং স্পেশিয়াল ডিসঅরিয়েন্টেশন: এর অর্থ কী এবং এটি কী প্যাথলজির সাথে যুক্ত
প্যানিক অ্যাটাক এবং এর বৈশিষ্ট্য
প্যাথলজিকাল উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাকস: একটি সাধারণ ব্যাধি
প্যানিক অ্যাটাক রোগী: প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে পরিচালনা করবেন?
প্যানিক অ্যাটাক: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
ভূমিকম্প এবং নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি: মনোবিজ্ঞানী ভূমিকম্পের মানসিক ঝুঁকি ব্যাখ্যা করেন
স্ট্রেস এবং অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি পরিচালনা করা কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং ট্যাবু থেকে যায়