Ukraine, Røde Kors tips til borgere for at beskytte mental sundhed

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Mental sundhed i Ukraine, ukrainsk Røde Kors: 'At støtte mennesker, der er berørt af krisehændelser, betyder ikke kun at yde humanitær og medicinsk bistand eller opfylde andre sociale behov, men også mental sundhed. På grund af de oplevede krisehændelser har mange mennesker i Ukraine nu brug for psykosocial støtte."

Begrebet 'psykosocial' angiver et dynamisk samspil mellem en persons psykologiske og sociale karakteristika, dvs. det ene påvirker det andet.

Det psykologiske aspekt er de indre (emotionelle og mentale) processer, følelser og reaktioner, og det sociale aspekt er relationer, familiebånd og forbindelser inden for fællesskabet, sociale værdier og praksisser bestemt af kulturen.

VIL DU VIL LÆRE MERE OM DET ITALIENSKE RØDE KORS MANGE AKTIVITETER? BESØG STAND I NØD EXPO

Røde Kors i Ukraine: "så hvorfor yde psykosocial støtte (PSS)?"

At yde rettidig og effektiv psykosocial støtte vil hjælpe med at forhindre, at tristhed, stress og lidelse bliver til en mere alvorlig og varig oplevelse.

PSP-frivillige hjælper folk med at finde måder at overvinde vanskeligheder og problemer på, samt evnen til at genoprette en brudt balance efter en krisehændelse.

I dette afsnit har vi udarbejdet nyttige tips, der hjælper dig med at vedligeholde din mental sundhed selvstændigt i en krise.

At sørge for en sund søvn

Søvnforstyrrelser er en normal reaktion på usædvanlige hændelser.

Men du skal forstå, at søvn har en stærk effekt på vores livskvalitet.

At hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.

10 sundhedsmæssige fordele ved kvalitetssøvn

Øger energiniveauet (forbedrer ydeevnen, øger den fysiske udholdenhed).
Forbedrer mental aktivitet (bedre hukommelse, koncentration, indlæring, beslutningstagning).
Forbedrer mental sundhed (reducerer stress, hjælper med at håndtere angst, forbedrer humør, forhindrer depression).
Reducerer inflammation (når du sover, syntetiserer din krop proteiner, der hjælper med at forbedre din evne til at bekæmpe infektioner).
Hjælper dig med at tabe dig (når du ikke får den energi, du har brug for fra søvnen, kan dine niveauer af leptin, hormonet, der regulerer appetitten, falde. Du vil sandsynligvis opleve, at du spiser mere, men det giver dig kortsigtet energi og vandt ikke hjælpe dig med at tage på en sund vægt).
Styrker relationer (hvile gør dig mere omgængelig, venlig, selvsikker).
Styrker immuniteten (søvn styrker immunceller, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og vira).
Reducerer risikoen for hjerte- og karsygdomme, forebygger slagtilfælde, diabetes og kræft (ved at genoprette balancen i kroppens hormon- og stofskiftesystemer).
Det hjælper med at bevare skønhed og ungdom (huden regenereres under søvn).
Tilstrækkelig søvn betyder lang levetid (ifølge videnskabelige undersøgelser er det mere sandsynligt, at mennesker med tilstrækkelig søvn lever længere).

Det ukrainske Røde Kors' tips til at genoprette sund søvn:

Tag en aftentur.
Læg alle medier (nyheder, korrespondance, sociale netværk) væk 2 timer før sengetid.
Organiser sovestedet (belysning, komfort, sikkerhed).
Sidste måltid skal være 2 timer før sengetid.
Lav en liste over bekymringer (skriv alt det, der generer dig ned på et stykke papir. Læg listen til side for at arbejde videre med det i morgen. Vælg et par ting fra listen, inden du går i seng, så mindre vigtige tanker passerer gennem dit sind).
Observer dine tanker: Forestil dig, at du er på perronen, og dine tanker er som tog, der kører forbi. Dvæl ikke ved dem, observer dem og lad dem gå.
Brug vejrtrækningsmetoder.