Κατακράτηση νερού, πώς να την αντιμετωπίσετε

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 1 Ιουλίου 2023

Η κατακράτηση νερού είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν την κατακράτηση νερού και την κυτταρίτιδα

Αν και οι δύο καταστάσεις σχετίζονται, έχουν διαφορετικούς παθογενετικούς μηχανισμούς.

Στην πραγματικότητα, η κατακράτηση νερού προέρχεται από τη στασιμότητα των υγρών και τη συσσώρευση τοξινών στους ιστούς. Η κυτταρίτιδα είναι αντίθετα μια φλεγμονή του συνδετικού ιστού και του υποδόριου λιπώδους ιστού.

Αν και η κατακράτηση νερού μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, αυτό δεν συμβαίνει πάντα: στην πραγματικότητα, η κυτταρίτιδα έχει επίσης μια γενετική προδιάθεση και, όταν είναι στα αρχικά της στάδια, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η διατροφή και η μείωση της κατακράτησης νερού μπορούν να αποτρέψουν την εξέλιξή της.

Κατακράτηση νερού: τι είναι;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κατακράτηση νερού οφείλεται στην τάση του σώματός μας να κατακρατά υγρά και αυτό συμβαίνει κυρίως σε περιοχές με προδιάθεση για συσσώρευση λίπους, όπως οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιά.

Οι αιτίες του περιλαμβάνουν κακές διατροφικές συνήθειες (υπερβολική κατανάλωση αλατιού), καθιστική ζωή, αλλά και παθολογίες όπως η αρτηριακή υπέρταση, η φλεβική ανεπάρκεια και οι κιρσοί και ασθένειες που επηρεάζουν τον θυρεοειδή, το συκώτι, την καρδιά και τα νεφρά.

Αν και συνήθως πιστεύεται ότι η κατακράτηση νερού προκαλεί αύξηση βάρους, στην πραγματικότητα η συμβολή στα υπερβολικά κιλά, εκτός εάν σε ειλικρινά παθολογικές καταστάσεις, είναι οριακή. ισχύει το αντίθετο: τα περιττά κιλά προάγουν την κατακράτηση νερού.

Τα είδη κατακράτησης νερού

Ανάλογα με το πώς εκδηλώνεται και τις αιτίες της, η κατακράτηση νερού χωρίζεται σε:

πρωτογενής (ή κυκλοφοριακή) κατακράτηση νερού: δηλαδή η συσσώρευση υγρών στους χώρους μεταξύ του ενός κυττάρου και του άλλου. Προκαλείται από δυσλειτουργία του λεμφικού συστήματος και του κυκλοφορικού συστήματος: η κυκλοφορία επιβραδύνεται, τα υγρά λιμνάζουν και οίδημα των ιστών και κατά συνέπεια μπορεί να εμφανιστεί πόνος.
δευτερογενής κατακράτηση νερού: προκαλείται από αρτηριακές ή λεμφικές παθολογίες όπως υπέρταση, νεφρική ανεπάρκεια και λεμφοίδημα.
ιατρογενής κατακράτηση νερού, που προκαλείται από την κατάχρηση ορισμένων φαρμάκων.
κατακράτηση νερού σε τροφή, που προκαλείται από μια διατροφή που είναι υπερβολικά πλούσια σε νάτριο, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλες λανθασμένες συνήθειες, όπως το να περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι ή όρθιοι ή να φοράτε στενά ρούχα.

Κατακράτηση νερού: τα συμπτώματα

Το κύριο σύμπτωμα της κατακράτησης νερού είναι το πρήξιμο, το οποίο γενικά επηρεάζει τις κάτω περιοχές του σώματος (γάμπες, πόδια) αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς.

Εάν παραμεληθεί, το οίδημα μπορεί να εξελιχθεί σε οίδημα και – εάν ο ασθενής έχει προδιάθεση – σε κυτταρίτιδα.

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι η αίσθηση κούρασης και βάρους και η εμφάνιση κιρσών και ορατών τριχοειδών αγγείων. τα τελευταία είναι συμπτώματα που οδηγούν και στην υποψία φλεβικής ανεπάρκειας.

Τα συμπτώματα στην πραγματικότητα εξαρτώνται από την περιοχή του σώματος στην οποία εμφανίζεται κατακράτηση νερού:

κεφάλι και άνω άκρα: μπορεί να αφορά το πρόσωπο, το οποίο φαίνεται πρησμένο ή μπορεί να εμφανιστεί κάτω από τα μάτια, με τη μορφή σακουλών και πρηξίματος. Μερικές φορές επηρεάζει επίσης τα χέρια και τα χέρια.
κορμός: το πρήξιμο εντοπίζεται στην κοιλιά, στο στομάχι και στα πλάγια, αλλά και στην περιοχή των γλουτών.
κάτω άκρα: η πιο κοινή μορφή κατακράτησης νερού, μπορεί να συμβεί κατά μήκος όλων των κάτω άκρων, αλλά συγκεντρώνεται κυρίως στην περιοχή μεταξύ των γονάτων και των ποδιών (τα πόδια και τα πόδια επηρεάζονται από τη δύναμη της βαρύτητας και τις πολλές ώρες που μένουν όρθιοι) .

Κατακράτηση νερού: οι αιτίες

Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις η κατακράτηση νερού προκαλείται από λανθασμένο τρόπο ζωής (κατάχρηση αλμυρών τροφών και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας), μερικές φορές οι αιτίες είναι άλλες και περιλαμβάνουν:

κακή λειτουργία του αίματος και της λεμφικής κυκλοφορίας.
η συχνή και παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων (αντιφλεγμονώδη, στεροειδή, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης).
αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακές ή νεφρικές παθολογίες, παθήσεις της ουροδόχου κύστης ή του ήπατος, αλλοιώσεις του μεταβολισμού της γλυκόζης και αντίστασης στην ινσουλίνη.

Οι παράγοντες κινδύνου που προδιαθέτουν είναι

υπέρβαρος
υπερβολική καθιστική ζωή
καπνός
κατάχρηση αλκοόλ
εγκυμοσύνη
συνήθεια να χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά τακούνια ή/και πολύ στενά ρούχα

Κατακράτηση νερού: η διάγνωση

Οι ασθενείς που παρουσιάζουν υπερβολικό οίδημα, ειδικά στα κάτω άκρα, συνήθως αναζητούν ιατρική βοήθεια.

Για να επαληθεύσετε ότι υποφέρετε όντως από κατακράτηση νερού, μπορείτε πρώτα να κάνετε το «δακτυλικό τεστ»: πιέζοντας σταθερά τον αντίχειρά σας στην πρησμένη περιοχή και διατηρείτε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα, εάν το δακτυλικό αποτύπωμα παραμένει καθαρά ορατό, τότε είναι κατακράτηση. .

Για να είμαστε πιο ασφαλείς, είναι τότε δυνατή η συλλογή ούρων εντός 24 ωρών, ο χρόνος κατά τον οποίο ένα ενήλικο άτομο θα πρέπει να παράγει φυσιολογικά όγκο ούρων περίπου 1,000 – 2,000 ml.

Αν η διούρηση πέσει στα 400-500 ml/24h μιλάμε για ολιγουρία, αν πέσει κάτω από 100 ml/24h μιλάμε για ανουρία.

Οι κύριες αιτίες της κακής παραγωγής ούρων είναι η αφυδάτωση (από εμετός ή διάρροια), ανορεξία, απόφραξη ουρήθρας, νεφρική βλάβη ή – ακριβώς – κατακράτηση νερού.

Κατακράτηση νερού: συμβουλές για τη διατροφή

Για την επίλυση της κατακράτησης νερού, είναι απαραίτητο να παρέμβουμε στη συνήθεια/παθολογία που την πυροδότησε.

Ως εκ τούτου, τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος, οι καπνιστές πρέπει να σταματήσουν το τσιγάρο.

Είναι επίσης απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, να αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα και ψηλοτάκουνα παπούτσια και να προσπαθήσετε να μην στέκεστε για μεγάλες περιόδους χωρίς να κινείστε.

Σχετικές αναρτήσεις

Δαπάνες για την υγεία στην Ιταλία: μια αυξανόμενη επιβάρυνση για τα νοικοκυριά

11 Απριλίου 2024

Προειδοποίηση Aviary: Μεταξύ της εξέλιξης του ιού και των ανθρώπινων κινδύνων

4 Απριλίου 2024

Μια μέρα στα κίτρινα κατά της ενδομητρίωσης

28 Μαρτίου, 2024

Ελπίδα και καινοτομία στη μάχη κατά του καρκίνου του παγκρέατος

27 Μαρτίου, 2024

Η πρώτη πτυχή στην οποία πρέπει να παρέμβουμε, ωστόσο, είναι η διατροφή.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση αλατιού και η κατανάλωση υπερβολικά πλούσιων σε νάτριο τροφίμων όπως τα λουκάνικα.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λευκό αλεύρι, τα κορεσμένα λίπη (π.χ. βούτυρο) και τα λιπαρά κρέατα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ή τουλάχιστον να περιορίζονται.

Αντίθετα, προτιμώνται τα ακόλουθα:

φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ασκορβικό οξύ, που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία (εσπεριδοειδή, ανανάς, ακτινίδιο, φράουλες, κεράσια, μαρούλι, ραντίτσιο, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτες, πιπεριές, πατάτες).
διαιτητικές ίνες, καθώς προάγουν την εντερική κινητικότητα και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα (η οποία εμποδίζει την αγγειακή εκροή στην κοιλιά).
τις ημέρες αποτοξίνωσης, ίσως μετά από μια μέρα με ορισμένες εξαιρέσεις στον κανόνα: για 24 ώρες θα χρειαστεί να καταναλώνετε κυρίως τσάι, αφεψήματα από βότανα, smoothies φρούτων ή λαχανικών.
το ψάρι;
ελαιόλαδο και σπορέλαιο.

Το νερό πρέπει να πίνεται άφθονο: η συνιστώμενη δόση (ελλείψει άλλων σχετικών παθολογιών) είναι περίπου 1.5-2 λίτρα την ημέρα.

Επιτρέπονται ολιγομεταλλικά ή ελάχιστα μεταλλικά νερά, ενώ τα αλκοολούχα και ζαχαρούχα ποτά, αλλά και ο καφές (καθώς η καφεΐνη είναι φαρμακολογικά δραστική ουσία) θα πρέπει να μετριάζονται.

Ειδικά σε εκείνους που συνήθως πίνουν λίγο, η μεγάλη αύξηση της ποσότητας των υγρών που λαμβάνονται αρχικά θα ευνοήσει τη διούρηση.

Με τον καιρό, όμως, το σώμα θα μάθει να απορροφά περισσότερο νερό.

Άλλες καλές διατροφικές συνήθειες περιλαμβάνουν:

χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι όταν μαγειρεύετε φαγητό.
Για να αρωματίσετε τα πιάτα, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά, λεμόνι και ξύδι βαλσάμικο αντί για αλάτι.
περιορισμός της κατανάλωσης συσκευασμένων τροφίμων·
αντικαταστήστε τα σνακ και τα σνακ με φρέσκα φρούτα.

Κατακράτηση νερού: θεραπείες και συμπεριφορές που πρέπει να υιοθετήσετε

Εκτός από τη δράση στη διατροφή, υπάρχουν αρκετές καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού:

Εάν περνάτε πολύ χρόνο όρθιος, χωρίς να κινείστε, καλό είναι να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας από καιρό σε καιρό για να τονώσετε την κυκλοφορία.
Είναι χρήσιμο να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες και τα πόδια για να προωθήσετε τη φλεβική επιστροφή.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη μικροκυκλοφορία: η καλύτερη επιλογή είναι το περπάτημα, καθώς ενεργοποιεί εκ νέου την κυκλοφορία και δυναμώνει τους μύες των μηρών και των γάμπας, αλλά το κολύμπι και το ποδήλατο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά.
Εάν η κατακράτηση νερού προκαλείται από φλεβική ανεπάρκεια, οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και η κινητοποίηση του αστραγάλου είναι χρήσιμες.
για να αποβάλλετε τις τοξίνες που παράγονται, μετά από κάθε προπόνηση καλό είναι να κάνετε τέντωμα.

Τέλος, τα αφεψήματα από βότανα είναι χρήσιμα κατά της κατακράτησης νερού: αυτά που βασίζονται σε σεντέλα ενισχύουν και κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Αυτά που βασίζονται στο στέλεχος του ανανά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Το γλυκό τριφύλλι χρησιμοποιείται σε περίπτωση φλεβικής και λεμφικής ανεπάρκειας, οιδήματος και οιδήματος των κάτω άκρων, κατακράτησης νερού και κυτταρίτιδας. Η σημύδα έχει αποτοξινωτική και αποστραγγιστική δράση, όπως και τα μούρα (ειδικά τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα).

Πριν τα καταναλώσετε, όμως, καλό είναι να ακούσετε τη γνώμη του γιατρού σας.