2022ko Bihotzaren Mundu Eguna: bihotz osasuntsu baten alde egiten du mugimenduak
2022ko Bihotzaren Mundu Eguna: gaixotasun kardiobaskularra da munduan heriotza-kausa nagusia, eta gaur egun inoiz baino gehiago, prebentzioa eta bizimodu osasuntsuak dira gaixotasun kardiobaskularren eta bat-bateko heriotzaren agerraldia murrizteko estrategia eraginkorrena.
Bihotza gure gorputzaren 'motorra' da, beraz, zer egin dezakegu ondo funtzionatzen jarraitzeko?
Sasoian egoteak jarduera fisiko erregularra eta elikadura osasuntsua egitea eskatzen du txikitatik.
Besterik gabe, jarraitu bost urrats erraz osasuntsu egoteko.
Lehenik eta behin, arreta jarri platerean jartzen duzunari: fruta eta barazki ugariko dieta jatea da osasuntsu egoteko lehen urratsa.
KALITATE AED? BISITATU ZOLL-KO KOMINA LARRIALDI ERAKUSKETAN
Zoritxarrez, gaur egun ugari eta gaizki jaten dugu eta koipe eta karbohidrato gehiegi daude gure plateretan.
Ondoren, egiaztatu zure gorputzaren pisua gehiegizko pisua eta gizentasuna bihotzaren etsaiak direlako.
Neurtu zure odol-presioa aldizka: hipertentsioak sistema kardiobaskularra kaltetzen du; jarduera fisiko erregularra egin, hau da, 30 minutuz ibilaldi arin bat egitea esan nahi du.
Eta, azkenik, jarraitu bizimodu osasuntsuak: alkohola neurriz, ez erretzea, saihestu edariak azukredunak eta gantz saturatuak dituzten elikagaiak, hala nola hotzak eta gurina produktuak.
Nola jakin gure bihotza osasuntsu dagoen?
Gure bihotza begiratzea erraza da, urtean behin bisita kardiologikoa besterik ez da behar, elektrokardiograma, ekokardiograma eta bestelako azterketak beharrezkoak diren baloratzeko; eta 15 egunetik behin presioa neurtzea, farmazian zein etxean, kontuan izanda: «gutxieneko» tentsio arteriala 90 mmHg-tik beherakoa izan behar da, eta «gehiena» 140 mmHg-tik beherakoa.
Bi balioetako batek ere atalasea gainditzen badu, hipertentsioaz hitz egiten dugu.
Bestalde, 130 -139 gehienez eta 85 - 89 gutxienez arteko balioei hipertentsio normal-altua esaten zaie, eta, hala ere, kontrolatu egin behar da.
Zein iratzargailuri begiratu behar zaio?
Askotan buruko mina edo buru astunaren sentsazioa baduzu, palpitazioak badituzu edo eskailerak hartzeko zailtasunak badituzu arnasa eskasagatik, edo begien aurrean «eulitxoak» ikusten badituzu.
Gomendioa da zure odol-presioa neurtzea eta berehala zure medikuarekin hitz egitea.
Jarduera fisikoa egitea, beti ere zure entrenamendu maila eta egoera fisikoa kontuan hartuta, bihotzerako ona da, pisua eta arrisku faktore batzuk murrizten ditu.
Egunean 10,000 pauso ematea, igogailua baino eskailerak hobetsi, hasiera ona da.
Kirolean parte hartu nahi dutenentzat, garrantzitsua da azterketa eta azterketa espezifikoak egitea, hala nola, estres-proba, elektrokardiograma (EKG) eta ekokardiograma egoera fisikoa ebaluatzeko.
Bihotzeko arrisku-faktore aldagarri nagusiak
- Tabagismoa (erretzea eta beste tabako produktuen erabilera)
- Jarduera fisiko sedentarioa / eskasa
- Dieta txarra (desorekatua eta kaloria handikoa; gantz, azukre eta gatz asko; fruta eta barazki gutxi)
- Gehiegizko pisua eta gizentasuna
- Hipertentsio arteriala
- Dislipidemia (kolesterolemia eta/edo triglizeridemia balioak handitzea)
- Diabetes mellitus
Irakurri ere:
Zein da taupada-markagailuaren eta larruazalpeko desfibriladorearen arteko aldea?
Bihotzeko gaixotasunak: zer da kardiomiopatia?
Bihotzaren hanturak: Miokarditisa, Endokarditis Infektiboa eta Perikarditisa
Bihotz murmurazioak: zer da eta noiz kezkatu
Bihotz hautsiaren sindromea gora egiten ari da: Takotsubo kardiomiopatia ezagutzen dugu
Kardiomiopatiak: zer diren eta zeintzuk diren tratamenduak
Eskuin Bentrikular Kardiomiopatia Alkoholikoa Eta Arritmogenikoa
Kardiobertsio espontaneoa, elektrikoa eta farmakologikoaren arteko aldea
Zer da Takotsubo Kardiomiopatia (Bihotz Hautsiaren Sindromea)?
Kardiomiopatia dilatatua: zer den, zerk eragiten duen eta nola tratatzen den
Bihotzeko taupada-markagailua: nola funtzionatzen du?