Jet lag: nola murriztu sintomak bidaia luze baten ondoren?
Hitz egin dezagun jet lag-ari buruz. Bidaia luze batean, hiru edo lau ordu-eremu zeharkatuta ere, oso litekeena da bidaiariak jet lag-aren ondorioak jasatzea.
Jet lag-ak benetako sintomak ematen ditu, eta horrek pairatzen duenari hainbat mailatan asalda dezake.
Zer da jet lag eta zer eragin ditu jet lag-ak loan?
Jet lag lo-esna-erritmoaren eten bat da, eta aldi baterako loaren asaldura eragiten du.
Hegazkin-bidai luzeetan ohikoa da, bidaiariek ordu-eremu asko zeharkatzen dituztenean.
Nahasmenduak sor ditzake bai oporretako lehen egunetan, bai itzuleraren ondorengo egunetan.
Bere eragin negatibo nagusien artean, lo nahasteaz gain, egunean zehar gehiegizko logura, gauez loak hartzeko eta atseden hartzeko zailtasunak eta ondoeza sentsazio orokorra, arina bada ere.
Zeintzuk dira jet lag-aren ondorioak?
Ondorioak oso pertsonalak eta subjektiboak dira. Hala ere, ohikoa da bidaiatu dutenek gosea galtzea, idorreria eta dispepsia izatea, otorduak aldatzen direlako, baita buruko minak eta kontzentratzeko zailtasunak ere.
Bidaia kopuruak, batez ere epe laburrean, bere ondorioak ditu: denborarekin, baliteke garunak hobeto erreakzionatzen ikastea, baina jet lag osteko etena arazo kroniko bihurtzeko aukera ere badago.
Nola saihestu jet lag?
Jet lag-a saihesteko, garrantzitsua da herrialde berriko ordutegira egokitzea, eguneko siesta saihestu eta gauez lo egiteko ordua erregularizatzen saiatuz.
Lotara joan aurretik, egoera ideala sortzen dela ziurtatu behar da.
Gelak iluna eta isila izan behar du, telebistarik edo telefono mugikorrik gabe.
Argiak, izan ere, melatonina jariatzea oztopatzen du, eta hori ezinbestekoa da loa erregulatzeko.
Garrantzitsua da arratsaldeko orduetan zigarroak eta kaloria handiko elikagaiak saihestea.
Ordu-eremu berrirako egokitzapena luzeegia bada, jet lag-aren ondorioak arintzeko erremedioak erabil daitezke.
Melatoninak laguntzen al du jet lag murrizten?
Melatonina duten produktuak (jarabeak, pilulak, tantak...) farmazietan eros ditzakezu.
Melatonina guruin pinealak sortzen duen hormona da, gorputzaren erritmo zirkadianoa erregulatzen duena, zeinaren askapen naturala iluntasunak estimulatzen baitu.
Melatonina hartzeak lo-esna-zikloa modu naturalean sinkronizatzen laguntzen du ordutegi berriarekin jet lag murrizteko: hartu egunero, lo egin baino 30 minutu lehenago, herrialde berrian dagoen bitartean.
Melatonina hegazkin bidaia luze baten ondoren
Bidaia luzetik itzultzean, jet lag ere suma daiteke: horri aurre egiteko, melatonina modu berean erabil daiteke, astebetez, gutxi gorabehera.
Jet lag errepikatzen diren buruko minekin erlazionatuta badago –eta hori zehazteko azterketa neurologikoa ezinbestekoa da– magnesioa etengabe hartu daiteke eta analgesikoak saihestu.
Irakurri ere
Bidaiariaren Beherakoa: Prebenitzeko Eta Tratatzeko Aholkuak
Loaren apnea oztopatzailea: zer da eta nola tratatu
Lo egiten duzun bitartean hortzak estutzea: Bruxismoaren aurkako sintomak eta erremedioak
Covid luzea eta insomnioa: "Loaren asaldurak eta nekea infekzioaren ondoren"
Loaren nahasteak: gutxietsi beharreko seinaleak
Somambulismoa: zer den, zer sintomak dituen eta nola tratatu
Zeintzuk dira somnambulismoaren kausak?
Zer da insomnioa? Hedatutako nahaste baten sintomak, kausak eta ondorioak