Insomnioa atseden sentitzeko behar adina lo egiteko ezintasuna da. Lo egiteko edo lo egiteko zailtasunagatik izan daiteke. Baliteke nahi baino lehenago esnatzea ere

Loa kalitate kroniko txarrekoa dela eta arina eta freskagarria dela esan ohi da.

Horren ondorioz, insomnioa duten pertsonek eguneko sintomak jasaten dituzte, hala nola arreta eskasa, suminkortasuna eta energia murriztea.

Zorionez, insomnioaren aurkako tratamendu aukera eraginkorrak daude, lotarako pilulen aldi baterako erabileratik hasi eta jokabide-terapia kognitiboraino.

Insomnioaren sintomak

Insomnioarekin, lo egiteko zailtasunak astean hiru gau gutxienez gertatzen dira hiru hilabete baino gehiagoz.1

Insomnioak negatiboki eragiten du eguneko funtzionamenduan, eta honako sintoma hauetako bat edo gehiago eragiten ditu:

• Nekea edo eguneko logura
• Gaixotasuna (ondoezik sentitzea)
• Arreta edo kontzentrazio eskasa
• Errendimendu kaltetua (akatsak, istripuak)
• Energia edo motibazioa murriztea
• Jokabide-arazoak (hau da, hiperaktibitatea, inpultsibotasuna, oldarkortasuna)
• Siesta egiteko ezintasuna
• Buruko mina, urdaileko mina eta min kronikoa

Goiko eguneko sintomez gain, aldarte-nahasteak, antsietatea edo depresioa bezalakoak, normalean insomnioarekin lotzen dira.

Depresioa goizean goiz esnatzearekin eta lotara itzultzeko zailtasunarekin lotu daiteke.

Antsietateak zure gogoa zalaparta utz dezake gauez, lo egiten saiatzen zaren bitartean kezkak gainditzen zaituzte.

Lo egitea zaila egiten denean, horrek antsietatearen suak piztu ditzake, gauzak okerrera egin eta gurpil zoro bat bultzatuz.

Gainera, insomnioak serotonina mailan eta garuneko lobulu frontalaren funtzioan eragina izan dezake.

Lobulu frontala hainbat funtzio exekutiboz arduratzen da, hautu arrazionalak eta elkarreragin sozial egokiak egiteko funtsezkoak direnak.

Urritasuna hain esanguratsua izan daiteke non pentsamendu suizidak kentzeko gaitasuna, edo baita bere burua hiltzeko bulkada erabatekoa ere, gal daiteke.

Ikerketek diote suizidio arriskua bikoiztu daitekeela nahaste hau dutenen artean.

Insomnioaren arrazoiak

Adituek insomnioaren arrazoiaren ulermena hiru faktoretan oinarritzen da: predisposizioa, probokazioa eta iraupena.

Predisposizioa

Pertsona orok du insomnioa ezaugarritzen duen lo egiteko zailtasun mota garatzeko.

Hau predisposizio edo atalase gisa aipatzen da. Insomnioa garatzeko atalasea pertsona bakoitzarentzat aldatuko da.

Sinetsi ala ez, badira gauez lo egiteko arazoak gutxitan edo inoiz ez dituztenak.

Bestalde, pertsona batzuek zorte txarra izan dezakete eta insomnioa izateko joera besterik ez dute.

Litekeena da faktore genetikoekin (insomnioa maiz familietan gertatzen da), adinarekin, sexuarekin (insomnioa maizago gertatzen da emakumeengan), substantzien kontsumoarekin eta bestelako medikuekin. psikiatrikoa baldintzak (adibidez, depresioa, antsietatea edo mina kronikoa, migraina edo fibromyalgia).

Insomnioa alerta-seinale handitu bati ere egotzi daiteke.

Hau nerbio-sistema jatorrari dagokio, "borroka edo ihes" erantzunaren arduraduna dena.

Pertsona batzuek bultzada jatorra handiagoa izan dezakete, hots, kanpoko mehatxu bati erantzuteko prest daudela.

Seinale honek egunean zehar esna mantentzen zaitu, baina gauez insomnioa duten pertsonak ere mantentzen ditu.

Batzuek hori "nekatuta baina kableatua" dela deskribatu dute.

probokazio

Nahiz eta insomniorako joera izan, abiarazi egin behar da.

Eragile horiei faktore hauspeatzaile edo probokatzaile deitzen zaie.

Faktore horien adibideak hauek dira:

• Alkohola, kafeina edatea edo zigarro bat erretzea oheratu aurretik
• Telebista edo maskotak logelan
• Bidaiak (jet lag-a eragiten du)
• Lan azkarra
• Galdutako lana, arazo ekonomikoak, dibortzioa edo lagun hurbil baten edo senide baten heriotzaren ondoriozko estresa.
• Gaueko ardurak, hala nola, haurren elikadura

Kontuan izan, normalean, kausa kentzen denean, insomnioa arintzen dela.

Hala ere, egiten dituzun aldaketek ere iraun dezakete.

betikotzeko

Lo egiteko zailtasun iragankorra insomnio kroniko bihurtzen duten azken osagaiei betiko faktore deitzen zaie.

Faktore hauek ondoen uler daitezke adibide bat kontuan hartuta.

Imajina dezagun gauaren erdian hainbat ordu esna geratzen zarela, insomnioan ohikoa dena.

Zortzi ordu lo egin behar dituzula aitortzen duzu, eta esna etzanda denbora honetan murrizten ari zara.

Bi ordu lehenago oheratzen hastea erabakitzen duzu konpentsatzeko.

Horrek lagun dezake batzuei, baina orain goizago oheratuko zarenez, denbora gehiago behar duzu loak hartzeko.

Gauean esna geratzen zaren heinean, frustrazioa areagotu egiten da eta hasierako insomnioa areagotzen duzu.

Azkenean, zure insomnioa iraunarazi dezaketen hainbat aukera daude.

Batzuek eguneko jarduerak mugatzea aukeratzen dute logura dutelako.

Saihestu horrek zure jarduera fisikoa murriztu dezake.

Ariketarik egiten ez duzunez, baliteke gutxiago nekatuta egotea eta ezin lo egin.

Bestela, zure ordenagailuan lanean has zaitezke ohean esna ematen duzun denbora ahalik eta etekin handiena ateratzeko.

Zure ordenagailuko argiak eta jarduerak lo egiteko gaitasuna okertu dezakete.

Egunean zehar siesta egiten has zaitezke atseden hartzeko, eta horrek lo egiteko gogoa eta gauez lo egiteko gaitasuna ahuldu dezake.

Faktore iraunkorrak egoteak insomnioaren aurkako borroka luzatzen du.

Insomnioaren diagnostikoa

Insomnioa normalean historia zaindu batean oinarrituta diagnostikatzen da.

Zenbait kasutan, loaren erregistroak, loaren latentzia anitzeko probak, lo-esna-aktigrafiak edo loaren azterketak (polisomnograma) froga egiaztatzaileak eman ditzakete edo beste lo-baldintza batzuk baztertzeko erabil daitezke, esate baterako, erritmo zirkadianoaren nahastea edo loaren apnea.

Tratamendua

Insomnioak eguneko funtzioa eten egiten badu, batez ere kronikoki irauten badu, baliteke tratamendua behar izatea.

Hona hemen osasun-hornitzaileek, batez ere loaren espezialistek, insomnioa tratatzeko erabiltzen dituzten esku-hartze gako batzuk.

Zure Triggers zuzentzea

Jende askoren insomnioak bere kabuz konpontzen du.

Esaterako, eskola-azterketa baten aurreko lo-gau txarra desagertuko da proba amaitu bezain pronto.

Beste eragile batzuk arindu daitezke behar bezala identifikatu eta zuzenduta.

Esate baterako, arratsaldeko kafeina kentzea, alkohola "gaueko txano" gisa saihestea eta zure loaren inguruneko gailu teknologikoak edo asaldurak kentzea nahikoa izan daiteke kalitatezko begi bat lortzeko.

Insomnio kronikoa jasaten ari bazara, baliteke laguntza profesionala bilatu behar izatea. Oso onuragarria izan daiteke insomnioa inguratzen duten sinesmen, pentsamendu eta sentimenduei aurre egitea insomnioaren aurkako jokabide-terapia kognitiboa (CBTI) izeneko tratamenduarekin.2

CBTIrekin, bereziki prestatutako psikologo batek zure abiarazle bereziak identifikatzen lagunduko dizu eta, ondoren, horiek desaktibatzen lagunduko dizu.

Esate baterako:

• Ezin baduzu lo hartu zure ordua gora mugitu duzulako, loaren murrizketa (ohean denbora mugatzen duzun eta eguneroko siesta saihesten duzun) izan daiteke gomendioa.
• Gauez esna egoten bazara eta ezin baduzu lo hartu, estimuluen kontrola lagungarria izan daiteke.
• Etzanda zaudenean zure gogoa lasterka egiten bada, baliteke a behatzeari etekina ateratzea tampon-eremua oheratu aurretik edo egunean zehar kezkatzeko ordua programatu.

Azkenik, zure insomnioa epe luzeagoko abiarazle baten ondoriozkoa bada (adibidez, txandakako lana edo jet lag-a maiz bidaietatik), hitz egin zure osasun-hornitzailearekin abiarazle horri bereziki zuzendutako esku-hartzeei buruz.

Botikak hartzea

Insomnioa tratatzeko epe laburrean eraginkorrak izan daitezkeen botika asko daude.3

Bi klase nagusien artean, benzodiazepinak eta benzodiazepinak ez diren sendagaiak daude.

Errezeta eta errezetarik gabeko sendagai hauetako batzuk hauek dira:

• Ambien (zolpidem)
• Melatonin
• Rozerem (ramelteon)
• Silenor (doxepina)
• Desyrel (trazodona)
• ProSom (estazolam)
• Restoril (temazepam)

Goiko botikak epe laburreko eta ez epe luzerako soilik erabiltzeko arrazoia da lotarako pilulek takifilaxia izeneko zerbait sor dezaketela.

Fenomeno honekin, sendagaia eraginkorrago bihurtzen da, beraz, dosi handiagoak behar dira efektu berdinerako.

Azken finean, botikak funtzionatzeari uzten dio, eta eteten denean, errebote insomnioa gertatzen da.

Elkarbizitza Baldintzak Kudeatzea

Era berean, oso garrantzitsua da zure insomnioari eragiten dion edo harekin lotutako arazo kronikoei aurre egitea, hala nola, azpiko aldarte-nahaste bat (adibidez, depresioa, antsietatea edo estres post-traumatikoa) edo beste lo-nahaste bat (adibidez, loaren apnea). edo geldiezin hanken sindromea).4

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin lehendik emandako diagnostiko baten bidez azaldu ezin daitezkeen sintomei buruz, eta lan egin berarekin jarraitzen ari zaren tratamendu-planak doitzeko behar duten edozein tratamendu-planak doitzeko. onena.

Demagun Terapia Osagarri bat

Zenbaitek insomnioa tratatzeko hainbat terapia osagarri lagungarri ikusten dituzte, hala nola:

• Erlaxazio eta biofeedback terapia
• Terapia autogenikoa
• Aromaterapia
• Hipnosis
• Yoga
• Gihar erlaxazio progresiboa

References:

Irakurketa gehigarria

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Loaren apnea oztopatzailea: zer da eta nola tratatu

Lo egiten duzun bitartean hortzak estutzea: Bruxismoaren aurkako sintomak eta erremedioak

Covid luzea eta insomnioa: "Loaren asaldurak eta nekea infekzioaren ondoren"

Loaren nahasteak: gutxietsi beharreko seinaleak

Somambulismoa: zer den, zer sintomak dituen eta nola tratatu

Zeintzuk dira somnambulismoaren kausak?

Iturria:

Oso ondo Osasuna