Kortizol, a stresszhormon

By Cristiano Antonino On 14. január 2023.

A stressz azonban nem feltétlenül rossz: valójában létezik jó stressz, az úgynevezett eustress, amely képessé teszi szervezetünket arra, hogy megbirkózzon a kisebb és nagyobb vészhelyzetekkel, váratlan erőt és ellenállást adva.

De ha a stresszhelyzet túl sokáig tart, és nem követi az ellazulás fázisa, az a szervezet számára káros visszaesések sorozatához vezet.

Ezt rossz stressznek vagy szorongásnak nevezik

A kortizol, a mellékvesék által az agy indíttatására termelt hormon a stressz szimbóluma: fokozott feszültség idején a vércukorszint és a zsírok emelkedését idézi elő a vérben, így biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát.

A kortizollal együtt az adrenalin és a noradrenalin (katekolaminok) szabadulnak fel; e három kombinációja növeli a vérnyomást a fizikai teljesítmény és az éberség javítása érdekében.

A stresszhelyzet elmúltával a test visszatér egyensúlyi állapotába (az izomtónus, a légzés, a pulzusszám és a vérnyomás csökken), és a test ellazul.

Ez a fázis elengedhetetlen: enélkül létrejönnek a kimerülés feltételei.

A STRESSZ CIKLUS

A stressz ciklikus állapot, melynek lefolyása három fázisra osztható:

éberség: a szervezet előkészíti a szükséges erőforrásokat a stresszes helyzet kezelésére;
ellenállás: időszak, amikor a stressz elhúzódik. A szervezet hatékonyan adagolja a rendelkezésre álló erőforrásokat, a felhalmozott energiát zsír formájában szabadítja fel a kortizol, a mellékvese által az agy indítására termelt hormonának köszönhetően, amely ebben a fázisban folyamatosan magas szinten marad. Ez aztán fogyást okoz. Az erőforrások kimerülésével azonban a krónikus stressz állapota lép fel;
kimerültség: a mellékvesék már nem tudják kiválasztani a szükséges mennyiségű kortizolt, melynek szintje a kimerültségig csökken. Ez természetes jelenség, amikor a stresszhelyzet elviselhetetlenné válik, majd testi és lelki rossz közérzet következik be.

REGGEL FÁRADT ÉS ESTE AKTÍV?

A termelődő kortizol szintje görbét leírva változik a nap folyamán, és a rendelkezésünkre álló energia pontosan ennek a trendnek a követésével módosul.

A legmagasabb csúcs az ébredés előtti időben következik be, hogy biztosítsa a testet a nap átvészeléséhez szükséges energiával.

A stressz befolyásolja ezt a görbét, biztosítva, hogy a kortizol szintje még a nap végén is magas maradjon.

Ez lehetővé teszi, hogy késő estig dolgozzon, de hátráltatja az alvást, és hosszú távon megváltoztatja az alvás-ébrenlét ritmust: reggel fáradtnak érzi magát, mert alacsony a kortizolszint, de a nap folyamán emelkedik, amíg el nem éri a túlzott csúcspontot. este.

Krónikus stressz esetén az esti magas kortizolszinttel rendelkezőknél nagyobb a kockázata a magas vérnyomással összefüggő érelmeszesedés kialakulásának, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.

Ezenkívül a kortizol krónikus feleslege legyengíti az immunrendszert, és elősegítheti az olyan betegségeket, mint a csontritkulás.

HOGYAN KÜZZÜNK LE A STRESSZ ELLEN?

Kapcsolódó hozzászólások

Egészségügyi kiadások Olaszországban: növekvő teher a háztartásokra

11. április 2024.

Aviary Alert: A vírus evolúciója és az emberi kockázatok között

4. április 2024.

Egy nap sárgában endometriózis ellen

28. március 2024.

Remény és innováció a hasnyálmirigyrák elleni küzdelemben

27. március 2024.

A negatív stressz ma mindennapi életünk része, és gyakran olyan (talán munkával kapcsolatos) helyzetekhez kötődik, amelyeken nem lehet változtatni.

Ezért kompenzálnunk kell az egészséges életmóddal és olyan jó szokásokkal, mint az egészséges táplálkozás, a dohányzás mellőzése, a pihentető tevékenységekre való odaadás és a megfelelő éjszakai alvás.