Testtartás, azok a hibák, amelyek cervicalgiához és egyéb gerincfájdalmakhoz vezetnek

By Cristiano Antonino On 6. június 2023.

Testtartási problémák? A számítógépen, az irodában és különösen az otthoni munkavégzés ahhoz a szokáshoz vezethet, hogy sok órát töltünk helytelen testtartásban, ami hosszú távon káros lehet a hátunkra.

A cervicalgiától a gerinc- és vállizomfájdalmakig változatosak az általunk kialakítható tartászavarok.

Ha megtanulja, hogy milyen rossz testtartást érdemes felvenni, mit jelentenek ezek, és hogyan lehet korrigálni őket, az nemcsak a hát egészségének, hanem a munkaidő alatti közérzetének javításában is segíthet.

Milyen testhelyzeteket érdemes kerülni?

Számítógéppel végzett munka során fontos, hogy a fej tengelye egybeessen a test súlypontjával, azaz a váll, a mellkas és a medence egy síkban legyen.

Ez egyenesen tartja a fejet, és megakadályozza, hogy előrehajoljon, és nem megfelelően megterhelje a hátizmokat.

Ennek a testtartásnak a megőrzéséhez és a szem (és ennek következtében a fej) felfelé vagy lefelé hajlásának elkerülése érdekében a számítógépet az arctól kb. 60-70 cm-re kell tartani úgy, hogy a képernyő felső széle szemmagasságban legyen.

Az otthoni munkavégzés megnövelte néhány rossz testtartási szokást, különösen a számítógépet ülve vagy a kanapén fekve, és a lábán pihentetve használja.

Ez a testtartás oda vezet nyak fájdalom, mivel a fej előrebillentésére kényszeríti, megterhelve a nyak hátsó izmait.

Az otthonról dolgozók ezért igyekezzenek lehetőség szerint az irodában használthoz hasonló munkaállomást létrehozni.

Testtartási hibák, amelyek károsak a gerincre

Egy másik kockázat, amely ebben az esetben tisztán a sok ügyféllel foglalkozó emberek irodai munkájához kapcsolódik, a számítógép képernyőjének oldalra helyezéséből fakad.

Ily módon a dolgozó azon kapja magát, hogy folyamatosan változtatnia kell a főnök pozícióján, először maga elé néz a beszélgetőpartnerre, majd a számítógép használatakor oldalra.

A hajlam ilyenkor a fej és a nyak csavaró mozgása, a törzs elülső helyzetben tartása.

A tanács az, hogy használj mobilt szék görgőkkel van felszerelve, ami lehetővé teszi, hogy teljesen a számítógép képernyője felé fordulhassunk anélkül, hogy természetellenes testhelyzeteket kellene felvenni.

A hátat az is megterhelheti, ahogyan ülünk.

Elterjedt tévhit, hogy a keresztcsonton ülve kényelmesebb, mint az ülőcsonton ülni, ez a helyes dolog.

Az oszlop hajlításban tartása valójában kényelmesebb érzést ad; ez azért történik, mert követjük a gravitációs erőt, és ezért izmaink kevesebb erőfeszítést tesznek.

Ily módon azonban a hátsó szerkezetünk abnormális feszültségnek van kitéve, akárcsak a nyak, mivel a fejnek mozognia kell, hogy a szem egy vonalban maradjon a képernyővel.

Ez egy olyan rossz szokás, amely különösen gyakori azoknál, akik nem végeznek rendszeres testmozgást: valójában azok, akik hozzászoktak a sportoláshoz, kevésbé nehezen tudják függőlegesen tartani az ágyéki gerincet.

Mi a helyes testtartás

A helyes testtartás az úgynevezett „90°-os szabályt”, azaz a test ízületeit ebben a szögben tartva.

A széknek tehát nemcsak mozgathatónak, hanem állíthatónak is kell lennie, hogy a lábak mindig szilárdan feküdhessenek a padlón, és a térdek derékszögben legyenek behajlítva.

Az íróasztal felületének is elég magasnak kell lennie a székhez képest, hogy az alkarokat meg lehessen támasztani, a vállakat pedig lazítani lehessen, a könyökök ennek megfelelően 90°-ban legyenek.

Ennek a testtartásnak köszönhetően a hát- és vállizmok megfelelően működhetnek, megelőzve a gerinc- és nyaki problémák és fájdalmak kialakulását.

Végezetül mindig tanácsos rendszeresen ellenőrizni a szemészt, hogy ne kockáztassák a látásproblémákat, amelyek, ha nem veszik figyelembe, helytelen testtartáshoz vezethetnek, például a fej közelítését a képernyőhöz.