Sportgyógyászat: 10 perc tempós séta jót tesz neked
Gyors séta, hogy formába lendüljön a nyárra: igen, de nem csak. A napi gyakorlat jelentősen csökkenti a szívinfarktus, a stroke és a rák bizonyos formáinak kockázatát
Kutatások szerint a napi testmozgás 17%-kal csökkenti a szívbetegségek és 7%-kal a rák kockázatát.
És nem a rengeteg befektetett időről beszélünk: heti 75 perc elég
Gyors séta: kutatási eredmények a British Journal of Sports Medicine-ben
A több gyakorlat még nagyobb védelmet nyújtott.
A heti 150 perces testmozgás 16%-kal csökkentette a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás esélyét.
A vizsgálat során a gyakorlat intenzitása egyenértékű volt a gyors gyaloglással.
„Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás, például a séta vagy a kerékpározás jót tesz az Ön számára, különösen, ha úgy érzi, hogy megnöveli a pulzusát.
De azt tapasztaltuk, hogy jelentős előnyökkel jár a szív egészsége és csökkenti a rák kockázatát még akkor is, ha csak napi 10 percet tud eltölteni” – mondta James Woodcock, PhD kutató.
A tanulmányt végző brit Cambridge-i Egyetem kutatói arra törekedtek, hogy megértsék, mennyi testmozgás szükséges a jelentős egészségügyi előnyökhöz.
Összegyűjtötték a témával kapcsolatos 94 korábbi tanulmány adatait, és több mint 30 millió résztvevő összesített adatait elemezték.
Néha két, ugyanabban a témában végzett kutatás egymásnak ellentmondó tanácsokat ad – jegyezték meg a kutatók.
Ilyen nagyszámú vizsgálat kombinálásával javul a statisztikai elemzés biztonsága, mivel több adat áll rendelkezésre, így a nagyobb vizsgálat leküzdheti a kisebb vizsgálatok egymásnak ellentmondó eredményeit.
A legfrissebb elemzésben a kutatók azt találták, hogy legalább 75 perc heti testmozgás különösen véd bizonyos rákbetegségek ellen, csökkentve a fej- és nyak rák, mieloid leukémia, mielóma és gyomorkardia 14%-ról 26%-ra.
Kiszámolták azt is, hogy ha a vizsgálatban résztvevők hetente legalább 150 percet mozognak, körülbelül 1 korai halálesetből 6 vagy 1 halálesetből 10 meg lehetne előzni heti 75 perccel.
Bibliográfiai hivatkozások
Cambridge-i Egyetem: "Napi 11 perces gyors séta elegendő a korai halálozás kockázatának csökkentéséhez."
British Journal of Sports Medicine: "Nem foglalkozási fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a rák és a halálozási eredmények: nagy prospektív tanulmányok dózis-válasz metaanalízise."
Olvassa el még
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
Sportgyógyászat: Gyors séta, miért jó ez neked, és hogyan kezdd el gyakorolni
Varikózus vénák nagy hatású sportokban: miért fordulnak elő
Sportkardiológia: mire való és kinek való
Figyelmes étkezés: A tudatos étrend fontossága
Személyre szabott étrendet keresve
A cukorbeteg diéta: 3 eloszlatandó hamis mítosz
Miért beszél mostanában mindenki az intuitív étkezésről?
Klímaváltozás: A karácsony környezeti hatása, mennyire jelentős és hogyan csökkenthető
Vége az ünnepeknek: Az egészséges táplálkozás és a jobb erőnlét vademecuma
Puffadt has: mit együnk az ünnepek alatt
Utazói hasmenés: tippek a megelőzésére és kezelésére
Jet Lag: Hogyan lehet csökkenteni a tüneteket egy hosszú utazás után?