Puffadt has: mit együnk az ünnepek alatt
A haspuffadás (közismertebb nevén puffadt has) egy nagyon gyakori rendellenesség, amelyet számos tényező okoz, mint például a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a rossz folyadékbevitel és az alkoholfogyasztás.
A puffadt has gyakran kíséri az ünnepi időszakot, amikor a családi és baráti összejövetelek, az üzleti vacsorák az étkezési szokások megváltozásához vezetnek.
Habár korlátozott időszakról van szó, a helytelen táplálkozás okozta kellemetlenségek kellemetlenséget és fizikai kényelmetlenséget okozhatnak: néhány egyszerű trükk bevetésével jobban átélheti az ünnepi időszakot.
Puffadt has: az okok
A hasi puffadás vagy a meteorizmus a gyomorban vagy a vastagbélben, a bél utolsó részében fellépő túlzott gáztermelés következménye.
Társadalmunkban meglehetősen gyakori tünet, amely gyakran társul megváltozott székletürítéssel – székrekedéssel vagy hasmenéssel – böfögéssel, puffadással, hasi görcsökkel.
Különféle okok miatt fordulhat elő, gyakran átmeneti, például túl nagy vagy zsírban gazdag étkezés, túl gyors étkezés, egyszerű cukrok vagy különösen erjeszthető élelmiszerek túlzott fogyasztása.
Fiziológiailag ez akkor fordul elő, ha valaki hízik, vagy premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél vagy menopauzális elváltozások miatt.
Bizonyos esetekben azonban a meteorizmus betegség jele lehet.
A leggyakoribb az IBS (irritábilis bél szindróma) vagy irritábilis bél szindróma, a laktóz- vagy glutén-intolerancia (cöliákia), valamint a gyógyszerekkel, különösen gyulladáscsökkentőkkel, antibiotikumokkal vagy gyomorvédő szerekkel való visszaélés.
A haspuffadás és az ezzel járó tünetek következménye lehet a dysbiosis, vagy inkább a vékonybélben található jótékony baktériumok túlzott vagy megváltozott típusa, más néven SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), azaz a mikrobiota megváltozása.
A pszichofizikai stressz, az alkohollal való visszaélés és a dohányzás mind hozzájárulhat a rendellenességhez.
Mely ételek puffadnak fel a hasban
A keményítő-, cukor-, különösen fruktóz- és rosttartalmú ételekben túl gazdag étrend elősegítheti a meteorizmust.
A betegség csökkentésére alkalmazott diétás megközelítések a személyes problémáktól függően változnak. Az elmúlt években az alacsony FodMap (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) étrendet javasolták számos gyomor-bélrendszeri probléma kezelésére.
Ezek bizonyos élelmiszerekben lévő kis szénhidrátláncokból képződő vegyületek, amelyek nem szívódnak fel teljesen, erjedést és emésztési vagy bélrendszeri problémákat okoznak.
Ez a fajta étrend korlátozza a gabonafélék, bizonyos típusú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, amelyek nagyon kellemesek a baktériumok számára.
A FodMap mozaikszó valójában a következőket jelenti: Fermentálható oligoszacharidok = több mint 2 egyszerű cukorból képződnek, amelyek búzában, rozsban, hüvelyesekben, különféle gyümölcsökben és zöldségekben, fokhagymában és hagymában találhatók. Disacharidok = 2 egyszerű cukorból képződnek, mint például a tejben, joghurtban és kisebb százalékban a lágy sajtokban található laktóz. Monoszacharidok = 1 egyszerű cukorból, főként fruktózból képződik, amely a gyümölcsben található, különösen a fügében, a mangóban, a szederben, a licsiben, de a mézben és az agave levében is. Poliolok = alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek, mint például a cukormentes gumiban, xilitben, mannitban, szorbitban találhatók.
A bélnyálkahártyát irritáló anyagok a bélnyálkahártyát is megváltoztathatják, ezért óvakodjunk a koffein, teobromin, teofillin és alkohol túlzott fogyasztásával.
Az ünnepi időszakban számos alkalom adódik a túlzásra.
Régiótól függően ennek az időszaknak a sok jellegzetes ételét főzzük, az előételektől a desszertekig, mindegyik ízletes, zsírban és szénhidrátban gazdag, gyakran több pohár bor kíséretében.
Mi sem lehet könnyebb, mint puffadt hassal végezni.
Hogyan lehet megszabadulni a puffadt hastól
Egy kóros okot, így a laktóz- és gluténintoleranciát is kizárva az első lépés egyszerű, de gyakran alábecsülik: egyél lassan, hosszan rágva.
Ezt mindenki tudja, de kevesen alkalmazzák az időhiány ürügyén a gyakorlatba, így automatikussá válik a túl gyors evés.
Egy másik fontos tipp, hogy kerüljük az étkezések kihagyását, mert ilyenkor az ember óhatatlanul hajlamos arra, hogy a következő étkezésnél, sokszor az esti étkezésnél túlzásokba essen, amikor kisebb az energiaszükséglet és lassabb az emésztés.
A nagy bulira való tekintettel böjtölni is felesleges: az emésztőrendszernek egyébként is több munkát kell végeznie a normálisnál, ami túlterheli, kifárasztó.
A puffadt hasnak kedvez a szénsavas italok vagy levegőt tartalmazó ételek, például a turmix és a tejszínhab által beszívott levegő is.
Sok betegnél a meteorizmus akkor jelentkezik, ha étkezés végén gyümölcsöt fogyaszt, amit gyakran éppen a cukorerjedés csökkentése érdekében nassolnivalónak ajánlanak.
Célszerű lehet kerülni a mesterséges édesítőszert tartalmazó csomagolt élelmiszereket is, amelyek csökkentik a kalóriát, de fokozzák a puffadást.
Végül nagyon hasznos az ülőmunka elkerülése: egy egyszerű séta segíti az emésztőrendszer perisztaltikáját és csökkenti a meteorizmust.
Hasi puffadás és alkohol
A puffadt has és a túlzott alkoholfogyasztás gyakran összefügg.
Az alkohol majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsír.
Egy pohár bor körülbelül 100 kcal-t tartalmaz egy „nem tápanyagként” definiált anyagból, mivel a szervezet nem használja fel funkcióihoz, hanem azonnal zsírrá alakul, amely főleg a hasüregben és a májban halmozódik fel.
Minél magasabb az alkoholtartalom, annál magasabb a kalória, és ha a fogyasztás szokásos, annál nagyobb a valószínűsége a hasi növekedésnek.
Az alkoholfogyasztási szokás elősegíti a súlygyarapodást, melynek következménye lehet a túlsúly, az elhízás és az anyagcsere-betegségek kialakulása.
Az alkoholfogyasztást ezért nem csak az ünnepek alatt, hanem egész évben kordában kell tartani.
Gyomor, belek és puffadt has: a hidratálás fontossága
A víz minden funkciónkhoz nélkülözhetetlen, beleértve az emésztést is, amely az optimális működéshez a nyál, a gyomor, az epe és a hasnyálmirigy-nedvek termeléséhez szükséges.
Minél kevesebb víz áll rendelkezésre, annál többet kell a szervezetnek elvinnie a különböző körzetekből.
A száraz étkezés több vizet igényel, mint egy húsleves vagy vizes ételek, például zöldségek.
Általában egy-két pohár étkezés közben elegendő ahhoz, hogy a gyomor betöltse funkcióját.
A napi vízszükséglet 1500-2000 ml körül mozog, mely mennyiség erős izzadás esetén megnövekedhet.
A jó hidratálás is nagyon hasznos az egészséges bélrendszer és a székletürítés rendszerességének megőrzésében.
A jó hidratáció és az élelmi rostok, különösen az oldható, nem fermentálható rostok megfelelő bevitele biztosítja a széklet szegmentációjának perisztaltikus összehúzódását és előrehaladását, csökkentve a rothadást és a székrekedést.
A hatékonyabb és kevésbé irritált bél lehetővé teszi a meteorizmussal kapcsolatos tünetek jelentős csökkentését.
Olvassa el még
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
Petárdák és szilveszteri csapások: Hogyan védje meg a kezét
Klímaváltozás: A karácsony környezeti hatása, mennyire jelentős és hogyan csökkenthető
Crohn-betegség: mi ez és hogyan kell kezelni
Psoriasis: mi ez és mit kell tenni
Walesben a bélműtét halálozási aránya a vártnál magasabb
Irritábilis bél szindróma (IBS): jóindulatú állapot az ellenőrzés alatt
Irritábilis bél szindróma: a tünetek, amelyekben megnyilvánulhat
Crohn-betegség vagy irritábilis bél szindróma?
USA: Az FDA jóváhagyja a Skyrizit a Crohn-betegség kezelésére
Crohn-betegség: mi ez, kiváltó okok, tünetek, kezelés és étrend
Gyomor-bélrendszeri vérzés: mi ez, hogyan nyilvánul meg, hogyan kell beavatkozni
Széklet kalprotektin: miért kell elvégezni ezt a tesztet, és melyek a normális értékek?
Mik azok a krónikus gyulladásos bélbetegségek (IBD)?
Krónikus gyulladásos betegségek: mik ezek és mit foglalnak magukban
Krónikus gyulladásos bélbetegség: mik ezek és kit érintenek?
Krónikus gyulladásos bélbetegség: mikor van szükség műtétre?