Kecemasan dan nutrisi: omega-3 mengurangi gangguan tersebut

By Cristiano Antonino On Mar 7, 2023

Meningkatkan asam lemak omega-3 dalam makanan akan mengurangi kecemasan dan produksi sitokin, yaitu zat yang diproduksi oleh sel-sel sistem kekebalan tubuh yang memicu peradangan.

Omega-3 dalam diet melawan kecemasan dan stres

Ini adalah hasil uji klinis yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran: satu kelompok diberi suplemen asam lemak omega-3 selama tiga bulan, sementara kelompok lain terus mengonsumsi jenis makanan yang sama, tanpa suplemen lebih lanjut.

Nah, kelompok siswa yang mengonsumsi omega-3 menunjukkan penurunan skor tes kecemasan sebesar 20 persen dibandingkan dengan siswa dalam kelompok kontrol, dan penurunan 14 persen dalam produksi interleukin-6, yang merupakan salah satu sitokin utama. yang mempromosikan proses inflamasi.

Omega-3 juga mencegah kecemasan pada subyek sehat

Hasilnya bahkan lebih mengejutkan ketika dianggap diperoleh pada populasi subyek sehat, yaitu orang yang tidak memiliki gangguan kecemasan dan tidak memiliki proses peradangan yang sedang berlangsung akibat penyakit kronis.

Ini memberi harapan besar untuk efek positif yang lebih besar pada pasien yang benar-benar memiliki masalah terkait kecemasan atau patologi peradangan yang sedang berlangsung, terutama jika mereka sudah tua.

Eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) adalah beberapa senyawa kunci yang membentuk asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) dan terkandung dalam konsentrasi tinggi dalam minyak ikan.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan efek positif omega-3 dalam memperbaiki gejala depresi

Secara rinci, 68 siswa yang terdaftar di tahun pertama atau kedua sekolah kedokteran, dengan usia rata-rata sekitar 23 tahun, berpartisipasi dalam penelitian ini.

Para siswa secara acak dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diberikan kapsul berisi 2085 mg EPA dan 348 mg DHA 3 kali sehari selama 3 bulan; kelompok kedua diberikan kapsul yang dibumbui hanya dengan minyak ikan 3 kali sehari selama 3 bulan.

Rasio EPA/DHA sekitar 7:1 dipilih karena ada lebih banyak bukti efek antidepresan dan anti-inflamasi EPA yang lebih besar daripada DHA.

Suplementasi omega-3, yang direncanakan, mewakili 4 sampai 5 kali lebih banyak dari porsi harian salmon.

Para siswa diwawancarai 6 kali pada waktu yang telah ditentukan dan diambil sampel darahnya, dijadwalkan selama periode stres rendah, dan selama periode stres tinggi terkait dengan ujian universitas utama.

Hasilnya seperti yang dijelaskan di atas: siswa yang mengonsumsi omega-3 melaporkan skor yang lebih rendah pada skala peringkat kecemasan (-20%) dan produksi sitokin proinflamasi yang lebih rendah, terutama interleukin-6 (-14%).

Menurut penulis, masih terlalu dini untuk mendapatkan indikasi suplementasi minyak ikan bagi masyarakat yang sehat.

Namun, sangat dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi omega-3 melalui variasi makanan kaya makanan yang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi.

Referensi bibliografi

Suplementasi Omega-3 menurunkan peradangan dan kecemasan pada mahasiswa kedokteran: Uji coba terkontrol secara acak. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey dan Ronald Glaser. Otak, Perilaku dan Imunitas Juli 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kecemasan dan Gejala Alergi: Hubungan Apa yang Ditentukan Stres?

TASD, Gangguan Tidur Pada Korban Pengalaman Traumatis

Eco-Anxiety: Efek Perubahan Iklim Terhadap Kesehatan Mental

Kecemasan Perpisahan: Gejala Dan Pengobatan

Kecemasan, Kapan Reaksi Normal Terhadap Stres Menjadi Patologis?

Kecemasan: Tujuh Tanda Peringatan

Kesehatan Fisik dan Mental: Apakah Masalah Terkait Stres?

Kortisol, Hormon Stres

Gaslighting: Apa Itu Dan Bagaimana Mengenalinya?

Kecemasan Lingkungan Atau Kecemasan Iklim: Apa Itu Dan Bagaimana Mengenalinya

Stres dan Simpati: Kaitan Apa?

Kecemasan Patologis Dan Serangan Panik: Gangguan Umum