ພະຍາດເບົາຫວານແລະວັນຄຣິດສະມາດ: 9 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດແລະການຢູ່ລອດຂອງງານບຸນ

By ຄຣິສເຕຍໂນ ອັນໂຕນິໂນ On Dec 24, 2022

ລະດູການງານບຸນແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກແລະນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂຕະທີ່ວາງໄວ້.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ລະດູການງານບຸນແລະວັນພັກວັນຄຣິດສະມາດ, ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ:

ຈໍາແນກລະຫວ່າງວັນພັກແລະບໍ່ມີວັນພັກ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານທ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ແລະລະອຽດຫຼາຍຕໍ່ວັນງານບຸນເທົ່ານັ້ນ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານແບບດຽວກັນແລະໃນປະລິມານດຽວກັນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງວັນຄຣິດສະມາດ.

ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີ 'ງານບຸນ', ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງບໍ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃນປະລິມານດຽວກັນກັບອາຫານທ່ຽງງານບຸນ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະຢ່າອົດອາຫານ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີວັນພັກໂດຍບໍ່ມີການຂ້າມອາຫານເພື່ອ 'ຊົດເຊີຍ' ສໍາລັບແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການອົດອາຫານ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນພະຍາດເບົາຫວານມາຮອດອາຫານຕໍ່ໄປທີ່ຫິວຈົນເກີນໄປ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ວາງແຜນໄວ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນແລະການກິນອາຫານທີ່ມີ binge: ຕົວຢ່າງ, ກິນຫມາກແຫ້ງ 20 ຫາ 30 ກຼາມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ

ຄໍາຂວັນຄວນເປັນ: 'ເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ'. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍ:

ສ່ວນຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta ແລະເຂົ້າ, ມັກຈະເປັນ wholemeal;
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມັກ, ເຊັ່ນປາສີຟ້າແລະຊີ້ນຂາວ;
ສ່ວນຂອງຜັກ.

ຜັກ, ເປັນພັນທະມິດສໍາລັບການ satiety

ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໃຍ, ຜັກສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໃນຕົ້ນປີ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງວັນພັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overindulging ໃນແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ບ້ວນ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວໃນຕອນທ້າຍອາຫານແມ່ນການກ້ຽວຊ້າໆ.

ເຫຼົ້າ, ຈໍານວນຫນ້ອຍແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານ

ໃນໄລຍະວັນພັກ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໃນລະຫວ່າງແລະຫ່າງຈາກການກິນອາຫານ.

ນິໄສນີ້ແມ່ນຜິດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນ, ຖ້າບໍ່ລົບລ້າງ, ປະລິມານເຫຼົ້າແວງແລະເຫຼົ້າທີ່ລາວບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ toast ໃນມື້ feast, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລາກິນອາຫານ.

້ໍາຕານ, ອັນຕະລາຍຫວານ

ໃນລະດູການງານບຸນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດສາຫະກໍາ, ແມ່ນຮູບດາວຂອງຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ.

ຄໍາແນະນໍາແມ່ນການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນວັນພັກ, ໃນພາກສ່ວນຈໍາກັດແລະມັກໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄົນເຈັບກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin: ການກິນນ້ໍາຕານໃນເວລາກິນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ insulin ປັບຕົວແລະເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂການປິ່ນປົວ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການບໍລິໂພກຂອງຫວານຄວນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຈໍາກັດການບໍລິໂພກທາດແປ້ງອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ມັນເປັນການດີສະ ເໝີ ໄປ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະທີ່ຈະມັກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນການອົບ, ປີ້ງແລະອົບ. ໃນທຸກກໍລະນີ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມປະເພດຂອງເຄື່ອງເທດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຈືນແລະການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ມັນເບີແລະ margarine.