AHA: Miegas prisijungia prie atnaujinto širdies sveikatos būtiniausių dalykų sąrašo
Tinkamas miegas yra būtinas, o plačiai naudojama širdies ir smegenų sveikatos vertinimo sistema yra iš naujo apibrėžiama, kad atspindėtų tai.
AHA atnaujina būtiniausių širdies sveikatos dalykų sąrašą: miego vaidmuo
Nuo 2010 m. Amerikos širdies asociacija teigė, kad septyni modifikuojami komponentai – sveiko svorio palaikymas, nerūkymas, fizinis aktyvumas, sveika mityba ir kraujospūdžio, cholesterolio bei cukraus kiekio kraujyje kontrolė – yra idealios širdies ir kraujagyslių sveikatos pagrindas.
Šie komponentai, pavadinti Life's Simple 7, tapo įprastu būdu gydytojams ir pacientams įvertinti ir aptarti širdies ir smegenų sveikatą.
Tai taip pat buvo pagrindinė tyrimų priemonė, naudojama daugiau nei 2,500 mokslinių straipsnių.
Aštuntas esminis širdies ir kraujagyslių sveikatos elementas: miegas
Miego trukmė sujungia šias septynias originalias metrikas peržiūrėtame balų įrankyje, dabar vadinamame Life's Essential 8, kuris trečiadienį paskelbtas žurnale kaip AHA prezidento patarimas. Cirkuliacija.
Atnaujinimas yra daug daugiau nei miego papildymas, sakė AHA prezidentas dr. Donaldas Lloydas-Jonesas, vadovavęs patarimą parašiusiai ekspertų grupei. Naujasis balas apima 12 metų tyrimus ir pagerina dietos, mankštos ir kt.
„Tikimės, kad tai iš tikrųjų bus įgalinimo, optimizmo akimirka žmonėms pozityviai mąstyti apie savo sveikatą“, – sakė kardiologas, epidemiologas ir Lloydas-Jonesas. kėdė prevencinės medicinos Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje Čikagoje.
"Ir tai yra geras būdas jiems šiandien įvertinti, stebėti tai laikui bėgant ir sutelkti dėmesį į būdus, kaip jį išlaikyti ir tobulinti."
Suaugusieji turėtų miegoti vidutiniškai nuo septynių iki devynių valandų per naktį, sakoma patarime.
Vaikams suma priklauso nuo amžiaus.
Lloydas-Jonesas, vadovavęs pirminių septynių kategorijų kūrimui 2010 m., teigė, kad miego svarba buvo aiški net tada.
Tačiau buvo sunku susitarti, kaip jį įvertinti, nes informacija apie miegą nebuvo renkama didelėse nacionalinėse duomenų bazėse
„Dabar taip yra“, – sakė jis, ir „mokslas mums parodė, kaip miegas yra neatsiejama širdies ir kraujagyslių sveikatos dalis“.
Patariame pažymima, kad tiek per daug, tiek per mažai miegoti yra susiję su širdies ligomis, o prasta miego sveikata yra susijusi su prasta psichologine sveikata, svarbia širdies ligų priežastimi.
„Ir, žinoma, miegas čia taip pat turi įtakos visiems kitiems septyniems rodikliams“, - sakė Lloydas-Jonesas.
Kalifornijos universiteto San Diego Herbert Wertheim visuomenės sveikatos ir žmogaus ilgaamžiškumo mokslo mokyklos dekanė Cheryl Anderson „Life's Essential 8“ pavadino „dideliu dalyku“ tiek sveikatos priežiūros specialistams, tiek žmonėms, norintiems suprasti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Andersonas, vienas iš šio patarimo autorių, sakė, kad atnaujinimas yra „tikrai geras pripažinimas, kaip pasikeitė mokslas ir mūsų gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių“.
Pataisose pristatomas 100 taškų širdies sveikatos matas, kurį galima atlikti internete adresu www.heart.org/lifes8.
Naujasis balas pakeičia 14 balų skalę ir pakoreguoja keletą pradinių kategorijų.
Pavyzdžiui, rūkymo atveju senoji priemonė buvo laikoma tik tradiciniu cigarečių vartojimu.
Į naująjį balą įtrauktas nikotino vartojimas ir elektroninių cigarečių ekspozicija, taip pat antrinio naudojimo poveikis.
Naujasis balas taip pat nukrypsta nuo bendro cholesterolio pabrėžimo, o ne DTL cholesterolio matavimo naudai.
Dabar jis apskaičiuojamas iš bendro cholesterolio atimant „gerąjį“ DTL cholesterolį, paliekant tik „blogojo“ cholesterolio tipų matavimą.
Naujasis įrankis taip pat išplečia, kaip galima įvertinti gliukozės kiekį kraujyje.
Sistema leidžia tiksliau įvertinti pratimų lygius
Lloydas-Jonesas pasakė.
Ir į dietą žiūrima naujai.
„Anksčiau turėjome penkis labai sudėtingus „taip“ arba „ne“ metriką, kad galėtume pasakyti, ar kas nors maitinosi sveikai, ar ne.
Ir tai tikrai nebuvo tinkama visiems skirtingiems valgymo modeliams ir kultūroms.
Andersonas teigė, kad naujasis dietos komponentas įvertina, kaip atidžiai kas nors laikosi dietos, skirtos sustabdyti hipertenziją, arba DASH, dietos tipą.
Tačiau nors priemonė išplečia vertinamus maisto produktus, žmonės neturėtų sutelkti dėmesio į atskirus produktus, sakė Andersonas.
„Norime pagalvoti apie visą paketą.
Nėra vieno maisto ar maistinės medžiagos, kuri visiškai pakeistų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kai kurie pagrindiniai širdies sveikatos komponentai, tokie kaip stresas, nėra naujojo balo dalis.
„Stresas yra tikras“, - sakė Lloydas-Jonesas.
„Tai svarbi mūsų visų gyvenimo dalis.
Tačiau sunku išmatuoti, kaip mes įsisaviname tą stresą ir kokį poveikį tai daro mūsų sveikatos būklei.
Patarime aptariama tiek psichologinės sveikatos, tiek visuomenės ir aplinkos veiksnių, vadinamų socialiniais sveikatą lemiančiais veiksniais, svarba, įskaitant tai, ar kas nors turi prieigą prie sveiko maisto, medicininės priežiūros ar saugios vietos sportuoti.
Tačiau nors Lloydas-Jonesas juos pavadino „pagrindais“ širdies sveikatai, jis teigė, kad tokių veiksnių negalima suversti į tai, kas atitiktų balų sistemą.
Senoji balų sistema suskirstė atsakymus į septynias kategorijas kaip „prastas“, „vidutinis“ arba „idealus“.
Mažiau nei 1% žmonių JAV visose amžiaus grupėse pasiekė bendrą „idealų“ lygį, visų pirma dėl dietos, sakoma patarime.
Tačiau žmonėms, norintiems pagerinti savo širdies sveikatą, naujas požiūris leidžia lengviau pastebėti pažangą.
„Teigiami pokyčiai nebūtinai turi būti labai dideli“, – sakė Andersonas.
„Jie gali būti saikingi. Ir jūs vis tiek galite gauti nuopelnų už tai pagal šį naują požiūrį.
Gera širdies sveikata prasideda pokalbyje su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip jums sekasi visose aštuoniose kategorijose, sakė Lloydas-Jonesas. Bet kurio iš jų tobulinimas padeda.
„Jei turiu tris ar keturis dalykus iš aštuonių, kurie yra neoptimalūs, kuriuos galėčiau dirbti, ar man reikia vienu metu spręsti tris ar keturis? Visiškai ne“, – sakė jis.
„Duomenys rodo, kad vieno dalyko pasirinkimas ir tobulinimas iš tikrųjų turės išmatuojamą poveikį jūsų sveikatai ir sveikatos rezultatams.
Taigi žmonės neturėtų jaustis priblokšti, sakė jis.
„Nesvarbu, kurį pasirinksite.
Pasirinkite tą, kuris jums pasiseks. Ir tai yra būdas pajudinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą“.
Skaityti taip pat:
Obstrukcinė miego apnėja: kas tai yra ir kaip ją gydyti
Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės
Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“
Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti
Mitralinio vožtuvo prolapsas: simptomai, priežastys ir komplikacijos
Defibriliatorius: kas tai yra, kaip jis veikia, kaina, įtampa, rankinis ir išorinis
Paciento EKG: kaip paprastai nuskaityti elektrokardiogramą
Staigaus širdies sustojimo požymiai ir simptomai: kaip sužinoti, ar kam nors reikia gaivinimo
Mitralinio vožtuvo ligos, priežastys ir simptomai
Širdies ligoniai ir karštis: kardiologo patarimai saugiai vasarai
Mitralinio vožtuvo ligos, mitralinio vožtuvo taisymo chirurgijos privalumai
COVID-19 infekcijos padidina širdies ligų riziką iki metų
Širdies uždegimai: miokarditas, infekcinis endokarditas ir perikarditas
Greitas atradimas ir gydymas - insulto priežastis gali užkirsti kelią daugiau: naujos gairės
Prieširdžių virpėjimas: simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Wolff-Parkinson-White sindromas: kas tai yra ir kaip jį gydyti
Ar turite staigios tachikardijos epizodų? Galite sirgti Wolff-Parkinson-White sindromu (WPW)
Laikina naujagimio tachipnėja: naujagimių šlapių plaučių sindromo apžvalga
Tachikardija: ar yra aritmijos rizika? Kokie yra skirtumai tarp šių dviejų?
Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti
Kokios yra vaikščiojimo per miegą priežastys?
Obstrukcinė miego apnėja: obstrukcinės miego apnėjos simptomai ir gydymas
Nuo kokios nemigos kenčiate? Penki dažniausiai skundai po viršeliais
Retos ligos: teigiami 3 fazės idiopatinės hipersomnijos gydymo tyrimo rezultatai
Potrauminė hipersomnija: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas
Lengvas, vidutinio sunkumo, sunkus mitralinio vožtuvo nepakankamumas: simptomai, diagnozė ir gydymas