Cukrzyca i Boże Narodzenie: 9 wskazówek, jak żyć i przetrwać okres świąteczny
Okres świąteczny to okazja do spotkań z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi oraz do zasiadania przed zastawionym stołem
Dla chorego na cukrzycę konieczne jest, aby posiłki w okresie wakacyjnym były spożywane ze spokojem, ale z należytą ostrożnością, aby nie dopuścić do pogorszenia stanu zdrowia.
Okres świąteczny i święta Bożego Narodzenia, oto kilka zasad postępowania z cukrzycą:
Rozróżnij święta i nieświęta
Ważne jest, aby ograniczyć obfite i bardzo wyszukane obiady tylko do dni świątecznych i unikać jedzenia w ten sam sposób i w tych samych ilościach przez cały okres świąt.
W dni nie „świąteczne” warto postawić na zdrową dietę, która nie zawiera tłuszczu i cukru w takiej samej ilości jak obiady świąteczne.
Nie opuszczaj posiłków i nie pość
Konieczne jest zachowanie zbilansowanej diety nawet w dni nieświąteczne bez pomijania posiłków w celu „zrekompensowania” spożytych kalorii, ale przede wszystkim bez postu.
Istotne jest również, aby nie pomijać śniadania, aby pacjent z cukrzycą nie przyszedł na kolejny posiłek tak głodny, że się przejadł.
Zaplanowane przekąski są również przydatne, aby uniknąć długotrwałego postu i wynikającego z niego objadania się: na przykład zjedzenie 20 do 30 gramów suszonych owoców, ponieważ są one bardzo kaloryczne.
Uważaj na swoje porcje
Motto powinno brzmieć: „wszystkiego po trochu, ale ostrożnie”. W ten sposób możesz zmieniać to, co jesz i kontrolować poziom cukru we krwi. Posiłki zawsze powinny składać się z:
- porcja zbożowa, taka jak chleb, makaron i ryż, najlepiej pełnoziarnisty;
- korzystnie chude źródło białka, takie jak niebieska ryba i białe mięso;
- porcja warzyw.
Warzywa sprzymierzeńcem sytości
Dzięki bogactwu błonnika warzywa mogą wcześnie pobudzać uczucie sytości.
Możesz zwiększyć ich spożycie podczas wakacji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii podczas posiłków i zmniejszyć skoki cukru we krwi.
Inną przydatną metodą unikania objadania się i szybszego odczuwania sytości pod koniec posiłku jest powolne żucie.
Alkohol, mało i tylko przy posiłkach
Podczas wakacji jesteśmy skłonni spożywać więcej alkoholu w trakcie i poza posiłkami.
Ten nawyk jest szczególnie szkodliwy dla pacjenta z cukrzycą, który musi zminimalizować, jeśli nie wyeliminować, ilość spożywanego wina i napojów spirytusowych.
Można wznosić toasty w dni świąteczne, ale tylko w porze posiłków.
Cukier, słodkie niebezpieczeństwo
W okresie świątecznym królują na naszych stołach słodkości domowej roboty, ale przede wszystkim przemysłowe.
Radzi się je spożywać tylko w święta, w ograniczonych porcjach i najlepiej na zakończenie posiłku.
Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku pacjentów stosujących insulinoterapię: spożywanie cukru w czasie posiłków umożliwia dostosowanie i zwiększenie dawki insuliny, aby przeciwdziałać wzrostowi poziomu cukru we krwi, a tym samym korygować terapię.
Dla osób niestosujących insulinoterapii warto pamiętać, że spożywanie słodyczy powinno skłonić pacjenta do ograniczenia spożycia innych węglowodanów w ciągu dnia.
Uwaga na metody gotowania
Dla chorego na cukrzycę zawsze korzystne jest preferowanie zdrowych metod gotowania, takich jak gotowanie na parze, grillowanie i pieczenie. We wszystkich przypadkach unikaj dodawania jakichkolwiek przypraw.
Należy unikać smażenia oraz wszelkich dodatków oleju, masła i margaryny.
Ćwiczenia i sport, nawet podczas wakacji
Rekompensata za ekscesy urlopowe to ważny aspekt, o którym należy pamiętać podczas urlopu.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się poruszanie się po posiłkach, na przykład szybki spacer: sprzyja to i zmniejsza wahania poziomu cukru we krwi.
Często sprawdzaj poziom glukozy we krwi
Pacjenci z cukrzycą powinni stale kontrolować poziom cukru we krwi podczas wakacji i zgłaszać wszelkie nieprawidłowości lekarzowi.
Czytaj także
Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida
Zmiany klimatu: wpływ świąt Bożego Narodzenia na środowisko, jak są one znaczące i jak je zmniejszyć
Wzdęty brzuch: co jeść podczas wakacji
Biegunka podróżnika: wskazówki, jak jej zapobiegać i leczyć
Jet Lag: jak zmniejszyć objawy po długiej podróży?
Retinopatia cukrzycowa: znaczenie badań przesiewowych
Retinopatia cukrzycowa: zapobieganie i kontrole w celu uniknięcia powikłań
Diagnoza cukrzycy: dlaczego często pojawia się późno
Mikroangiopatia cukrzycowa: co to jest i jak ją leczyć
Cukrzyca: uprawianie sportu pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi
Cukrzyca typu 2: nowe leki do spersonalizowanego podejścia do leczenia
Dieta cukrzycowa: 3 fałszywe mity do rozwiania
Pediatria, cukrzycowa kwasica ketonowa: niedawne badanie PECARN rzuca nowe światło na tę chorobę
Pusta stopa: co to jest i jak to rozpoznać
Choroby zawodowe (i niezawodowe): fale uderzeniowe w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej
Płaskie stopy u dzieci: jak je rozpoznać i co z tym zrobić
Opuchnięte stopy, trywialny objaw? Nie, a oto z jakimi poważnymi chorobami mogą być związane
Żylaki: do czego służą elastyczne pończochy uciskowe?
Cukrzyca: objawy, przyczyny i znaczenie stopy cukrzycowej
Stopa cukrzycowa: objawy, leczenie i profilaktyka
Cukrzyca typu 1 i typu 2: jakie są różnice?
Cukrzyca i ryzyko sercowo-naczyniowe: jakie są główne komplikacje
Cukrzyca: przyczyny, objawy i powikłania