Como tratar a ciática: melhor descanso ou atividade moderada?

By Cristiano antonino On 7 Dezembro, 2022

Quando se tem ciática, muitas vezes surge a dúvida se o repouso absoluto é melhor ou se, por outro lado, fazer algum movimento e atividade física seria benéfico

Andar com ciática é bom ou ruim para você?

Ciática, ciática ou lombociática refere-se a uma condição dolorosa causada por inflamação e/ou compressão do nervo ciático (isquiático), o nervo mais longo do corpo humano que vai da parte inferior das costas até a nádega e o direito (nervo ciático direito) e coxa posterior esquerda (nervo ciático esquerdo).

É um problema, geralmente unilateral, originário de diversas condições (hérnia de disco, infecção, Espinhal lesão, deslizamento vertebral, gravidez, etc.) e que afligem muitas pessoas.

O que é melhor fazer quando se tem um episódio de ciática para facilitar sua recuperação: ficar em repouso absoluto ou caminhar?

A resposta a esta pergunta é simplesmente ouvir o seu corpo: se a dor sentida for muito intensa, com dificuldades de locomoção, o melhor é descansar nesta fase.

Se, por outro lado, a sintomatologia da dor não for tão forte, uma caminhada moderada é útil para manter o movimento e fortalecer os músculos das costas.

Atividades para aliviar a ciática

A primeira abordagem terapêutica contra a ciática é farmacológica, com uma terapia prescrita pelo médico que pode incluir

anti-inflamatórios (AINEs ou, se os sintomas persistirem, esteróides);
analgésicos;
relaxantes musculares (ou seja, relaxantes musculares).

A atividade física moderada também pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos.

Vamos ver quais tipos.

Quais esportes podem ser indicados

Existe um velho mito de que a atividade esportiva não faz bem para as costas, mas isso depende do tipo de esporte e da patologia.

No que diz respeito à ciática, algumas atividades esportivas, como corrida e levantamento de peso, podem ser inadequadas, enquanto outras podem ajudar a aliviar os sintomas da dor.

Entre eles, por exemplo, estão:

caminhada-caminhada: permite estimular a circulação sanguínea e os músculos, sem um impacto excessivo no sistema músculo-esquelético. Para andar bem é importante pousar primeiro com o calcanhar e não na ponta dos pés, e depois desenrolar todo o pé em direção à ponta dos dedos;
ioga e/ou pilates: esportes de peso corporal, como ioga e pilates, permitem fortalecer e alongar os músculos e a coluna;
bicicleta: se o ciclismo é uma atividade que tende a estressar o nervo ciático, pedalar moderadamente pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a postura da coluna. Em particular, pedalar representa uma opção válida para indivíduos com sobrepeso, pois não exerce pressão sobre os discos vertebrais e articulações;
natação: a atividade moderada na água permite que você se mova em uma posição sem carga e sem pressionar as costas.

ginástica postural

Para quem sofre de ciatalgia, a ginástica postural pode também ser uma ferramenta terapêutica válida que, como a própria palavra indica, atua na postura, permitindo um reequilíbrio ao nível músculo-esquelético.

Um estilo de vida sedentário em posições incorretas como, por exemplo, passar muitas horas na frente do computador com o pescoço esticado para a frente pode causar desconforto nas costas.

Uma das causas da ciática, de fato, é justamente uma postura incorreta (ciática postural) com curvatura excessiva na região lombar (postura lordótica) ou na parte superior (postura cifótica).

8 exercícios para ciática para fazer em casa

Para aliviar a dor causada pela doença, podem ser úteis alguns exercícios de bricolage que, se suas condições permitirem, também podem ser realizados em série.

Exercício 1: deitado no chão sobre um colchonete, em decúbito dorsal, trazer o joelho direito ao peito com as duas mãos, enquanto a perna esquerda permanece esticada no chão ou com o joelho dobrado. Mantenha a posição por alguns segundos e repita a sequência com a perna oposta.

Exercício 2: na quadrupedia, feche o abdômen, consequentemente arqueando as costas para o teto e vice-versa, reabra e alongue o abdômen, arqueando assim as costas para o chão.

Exercício 3: decúbito dorsal com as costas no chão e pernas levantadas a 90°, use um elástico ou lenço para puxar a ponta da perna direita em sua direção, enquanto a perna esquerda está dobrada e apoiada no chão. Repita no lado oposto.

Exercício 4: Deite-se de costas e leve os dois joelhos ao peito, balançando para a esquerda e para a direita.

Exercício 5: sente-se sobre os calcanhares, encoste a testa no chão e estique os braços para a frente, deslizando no colchonete.

Exercício 6: Deite-se de barriga para baixo. Levante-se com as mãos afastadas na largura dos ombros e mantenha a posição de prancha, perpendicular ao chão, com as costas retas e as nádegas e o abdômen contraídos.

O que não fazer com ciática

O fisiatra conclui indicando uma série de atividades e situações das quais, no entanto, se você sofre de ciática, seria aconselhável abster-se:

movimentos bruscos e empurrões;
atividade esportiva intensa;
atividades envolvendo levantamento de pesos e cargas;
ondas de frio e mudanças bruscas de temperatura;
situações emocionais e/ou particularmente estressantes que podem estimular ainda mais o sistema nervoso.

O que fazer se a ciática não desaparecer

Caso a sintomatologia dolorosa não desapareça após uma semana ou, pelo contrário, tenda a progredir, é aconselhável, mesmo neste caso, consultar o seu médico.

A ciática, na verdade, é uma condição de duração variável que, dependendo da causa desencadeante, pode ser:

aguda: se ocorrer por alguns dias/semanas;
crônica: se persistir por mais de 8 semanas.

Em vez disso, é necessário ir ao Departamento de Emergência se os sintomas encontrados forem atribuíveis a:

dor súbita e penetrante na parte inferior das costas e na coxa;
dor nesta área após uma lesão, como um acidente;
você não consegue controlar sua bexiga e/ou intestino;
há dormência e fraqueza na perna e/ou pé, que cedem ao peso.

Fonte:

GSD

Saúde deslizante