Mindfulness pentru a trata persoanele care suferă de insomnie
Numeroase studii arată că Mindfulness îmbunătățește calitatea și cantitatea somnului la persoanele cu insomnie
Mindfulness se referă la atingerea conștientizării sinelui și a realității în momentul prezent și într-o manieră nejudecată.
Mindfulness a fost demonstrat că
- reduce semnificativ severitatea insomniei, latența somnului, nivelurile de excitare înainte de somn și starea de veghe în timpul somnului;
- crește timpul total de somn, eficiența somnului și calitatea somnului la persoanele cu insomnie cronică;
- reduce problemele de somn la persoanele cu cancer, depresie, anxietate și obezitate.
Beneficiile Mindfulness la persoanele cu insomnie
Doi dintre factorii cauzali ai insomniei sunt concentrarea excesivă asupra informațiilor legate de situația de dinainte de somn și dificultatea de a accepta că procesele fizice și psihologice (de exemplu, inhibarea cognitivă și scăderea excitației fiziologice) ale somnului au loc spontan.
Învață să observe ceea ce se întâmplă în corp și minte fără intenția de a-l controla în mod voluntar și, de asemenea, ajută persoana să nu caute somnul cu orice preț.
Acest tip de relație cu somnul promovează, de asemenea, schimbarea convingerilor disfuncționale despre insomnie.
Mindfulness pare să influențeze flexibilitatea psihologică în ceea ce privește somnul prin modularea variabilelor procesului, cum ar fi conștientizarea, decentrarea, acceptarea, defuzia, pregătirea pentru schimbare și motivația (Rash et al., 2019).
Date de eficacitate
Datele experimentale din literatură confirmă că utilizarea M. este o alegere eficientă de tratament adjuvant.
De exemplu, studiul lui Lee et al. (2018) au comparat pacienți insomniaci care au primit fie tratament CT (terapie cognitiv-comportamentală) fie MBT (terapie bazată pe mindfulness) după 4 sesiuni de TCC (terapie cognitiv-comportamentală).
Îmbunătățiri mai mari ale măsurilor legate de mindfulness au fost găsite după MBT decât la cei care au primit CT.
Studiul realizat de Hassirim și colegii (2019) a arătat că un protocol de Mindfulness scurt de 4 săptămâni a produs, de asemenea, îmbunătățiri ale calității somnului (evaluată prin măsuri subiective și înregistrare actigrafică).
Studiul realizat de Peters și colegii (2020) a arătat că o intervenție de grup de 6 săptămâni bazată pe Mindfulness a dus la îmbunătățiri ale măsurilor obiective și subiective ale somnului.
Factorii specifici care explică de ce Mindfulness îmbunătățește somnul nu au fost încă mult investigați.
Mecanismele de bază care ar trebui să moduleze suferința și simptomele par a fi monitorizarea atențională, atenția și acceptarea.
Într-adevăr, studiul realizat de Lau și colegii (2018) a sugerat că conștientizarea și acceptarea sunt principalii factori care contribuie la îmbunătățirea calității somnului, în parte prin reducerea stresului psihologic.
Referințe bibliografice
Hassirim Z., Lim CEJ, Lo JC, Lim J. (2019). Excitația cognitivă înainte de somn scade în urma unui curs introductiv de Mindfulness de 4 săptămâni. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mecanisme potențiale ale Mindfulness în îmbunătățirea somnului și Suferință. Mindfulness, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Tratamente eficiente pentru insomnie: investigarea proceselor în mindfulness și terapia cognitivă. Behavior Change, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness și terapie comportamentală pentru insomnie: o evaluare a efectului tratamentului într-o populație de clinică cu tulburări de somn cu insomnie. Schimbarea comportamentului: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). O meta-analiză a terapiilor bazate pe Mindfulness pentru insomnie și tulburări de somn: trecerea către procese de schimbare. Sleep Med Clin 14(2): 209-233
Citiți și:
De ce insomnie suferi? Cele mai frecvente cinci plângeri sub acoperire
Apneea obstructivă în somn: ce este și cum să o tratezi
Scrâșnirea dinților în timp ce dormi: simptome și remedii pentru bruxism
Covid prelungit și insomnie: „Tulburări ale somnului și oboseală după infecție”
Tulburări de somn: semnele care nu trebuie subestimate
Somnambulismul: ce este, ce simptome are și cum să-l tratezi
Scrâșnirea dinților în timp ce dormi: simptome și remedii pentru bruxism
Covid prelungit și insomnie: „Tulburări ale somnului și oboseală după infecție”
Tulburări de somn: semnele care nu trebuie subestimate
Somnambulismul: ce este, ce simptome are și cum să-l tratezi
Care sunt cauzele somnambulismului?
Apneea obstructivă în somn: simptome și tratament pentru apneea obstructivă în somn
În căutarea unei diete personalizate
Dieta pentru diabetici: 3 mituri false de risipit
De ce toată lumea vorbește despre alimentația intuitivă în ultima vreme?
Mâncarea atentă: importanța unei diete conștiente