Nutriția în timpul sarcinii: ce să mănânci și ce să eviți
Alimentația corectă în timpul sarcinii este esențială deoarece starea nutrițională a mamei afectează sănătatea bebelușului
Prin urmare, este important să echilibrăm aportul caloric și să limitați creșterea în greutate pentru a preveni patologiile neonatale și diabetul gestațional.
Nutriție și sarcină, câte mese să mănânci în timpul zilei?
În timpul zilei se recomandă împărțirea alimentelor între trei mese (mic dejun, prânz, cină) și două gustări.
Gustările sunt obligatorii, altfel vei ajunge mai flămând la masa principală și vei stoca mai multe calorii.
Sarcina și alimentația, care sunt alimentele de evitat
Dulciurile și riscul de diabet gestațional
Nu mâncați dulciuri, niciodată, cu nicio ocazie: dulciuri, gustări la pachet, bomboane etc., dau calorii cu valoare nutritivă mică.
Oscilațiile glicemice care se creează trec prin placentă și creează probleme fătului, în primul rând prin predispoziția mamei la diabet gestațional, dar chiar și independent de aceasta pot modifica creșterea fătului, cantitatea de lichid amniotic și favorizează dezvoltarea diabet zaharat de tip 2 la făt când acesta este adult.
Nu luați creme pe bază de alune, pentru că de fapt sunt făcute cu ulei vegetal (cum se precizează în lista de ingrediente).
Mai degrabă, este de preferat să mănânci două pătrate de ciocolată bună, poate artizanală, cu o felie de pâine la sfârșitul unei mese sau ca gustare.
Atenție la zaharurile ascunse: este un obicei bun să citiți etichetele alimentelor.
Te-ai fi gândit vreodată că există zahăr chiar și în alimentele sărate, precum salamul și sosurile gata preparate?
Alimente crude și toxoplasmoză
În cazul unui test negativ pentru toxoplasmoză, este interzis să mănânci alimente crude, precum și să faci lucrări de grădinărit și să cureți cutia de gunoi pentru pisici.
Nu contează să alungi pisica familiei, este absolut inutilă și creează doar dezamăgire.
Ce și cât să bei în timpul sarcinii
Este important să bei mult, se recomandă minim 2 litri de apă pe zi.
Băutul din abundență favorizează regularitatea intestinală, crește diureza, reducând astfel riscul de infecții urinare și vaginale, care pot periclita cursul regulat al sarcinii.
Indicatorul dacă cu adevărat bei suficient este parametrul testului de urină care exprimă greutatea specifică, adică densitatea: cu cât această valoare este mai mică, cu atât bem mai bine.
În primul trimestru, când apar greață, este mai bine să bei cu înghițituri mici în timpul zilei.
Băuturile carbogazoase și sucurile de fructe nu sunt recomandate: pe lângă impactul caloric, sunt băuturi care conțin diverse substanțe chimice folosite ca conservanți.
Mai mult, acidul din stomac care însoțește adesea sarcina se agravează cu acest tip de băutură.
Apa minerala naturala, cu un usor grad de efervescenta, poate fi binevenita, mai ales in primul trimestru cand apar greata.
Băuturile care conțin cofeină pot fi băute cu moderație.
Aveți grijă, însă, să nu mai luați prea multe cafele pentru că ar putea apărea o cefalee de rebound, de aceea este indicat să reduceți treptat aportul acestor băuturi.
În ceea ce privește ceaiurile din plante, majoritatea preparatelor din plante nu sunt recomandate în timpul sarcinii, așa că este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua băuturi și remedii din plante.
In ceea ce priveste alcoolul, nu este contraindicat consumul de cantitati mici, de exemplu la ocazii speciale sau doua degete de vin la mese.
La doze mari, alcoolul este responsabil de malformatii si retard mintal la nou-nascut.
Nutriție, creștere în greutate în sarcină
Greutatea corporală trebuie ținută sub control: cantitatea de kg permisă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii (10-12) variază în funcție de greutatea inițială, exprimată prin IMC (greutate/înălțime pătrat).
Dacă începi cu excesul de greutate, kilogramele permise sunt mai mici și trebuie să ții o dietă încă din primele săptămâni.
Este important să vă verificați greutatea la fiecare vizită la ginecolog.
Dacă există situații particulare, precum sindromul ovarului polichistic cu rezistență la insulină, este mai bine să consultați un nutriționist sau un dietetician expert în domeniu pentru a realiza un program alimentar personalizat.
Sarcina este o călătorie frumoasă, încearcă să nu-ți asumi riscuri inutile!
Citiți de asemenea
Ce medicamente ar trebui evitate în timpul sarcinii?
Postul Ramadan pentru Mama Insarcinata Si Alaptata
Depresia postpartum: ce este, simptome, diagnostic și tratament
Constipație în sarcină, ce să faci?
Bolile cardiace congenitale și sarcina în siguranță: importanța de a fi urmărit înainte de concepție
Patologii în sarcină: o prezentare generală
Test de sarcină integrat: pentru ce este, când se face, cui este recomandat?
Traume și considerații unice pentru sarcină
Ghid pentru gestionarea unui pacient de traumă gravidă
Cum să oferiți îngrijiri medicale de urgență corecte unei femei însărcinate cu traumatisme?
Traumă în timpul sarcinii: cum să salvezi o femeie însărcinată
Călătorii în timpul sarcinii: sfaturi și avertismente pentru o vacanță în siguranță
Diabetul și sarcina: Ce trebuie să știți
Intervenții de urgență-urgență: managementul complicațiilor muncii
Convulsii la nou-născut: o urgență care trebuie abordată
Depresia postpartum: cum să recunoști primele simptome și cum să o depășești
Psihoza postpartum: cunoașterea ei pentru a ști cum să o tratăm
Nașterea și urgența: complicații postpartum
Epilepsia în copilărie: cum să te descurci cu copilul tău?
Tiroida și sarcina: o prezentare generală
Acid folic: la ce se folosește Folin?
Ce este acidul folic și de ce este atât de important în sarcină?
Dermatoză și mâncărime în sarcină: când este normal și când să vă faceți griji?
Sarcina: ce este și când este necesară ecografia structurală
Preeclampsia și eclampsia în sarcină: ce sunt acestea?