Беспокойство и питание: омега-3 уменьшают расстройство

By Криштиану Антонино On 7 Марта, 2023

Увеличение омега-3 жирных кислот в рационе снизит тревожность и выработку цитокинов, т. е. веществ, вырабатываемых клетками иммунной системы, которые способствуют воспалению.

Омега-3 в рационе против беспокойства и стресса

Это результат клинического испытания, проведенного на студентах-медиках: одна группа получала добавки с омега-3 жирными кислотами в течение трех месяцев, а другая группа продолжала придерживаться того же типа диеты без дополнительных добавок.

Итак, группа студентов, принимавших омега-3, показала 20-процентное снижение результатов теста на тревожность по сравнению со студентами из контрольной группы и 14-процентное снижение выработки интерлейкина-6, который является одним из основных цитокинов. которые способствуют воспалительным процессам.

Омега-3 также предотвращает тревогу у здоровых людей.

Результат еще более удивителен, если учесть, что он был получен в популяции здоровых испытуемых, т.е. людей, не страдающих тревожным расстройством и не имеющих продолжающихся воспалительных процессов вследствие хронических заболеваний.

Это дает большие надежды на возможный еще больший положительный эффект у пациентов, которые действительно имеют проблему, связанную с тревогой, или текущую воспалительную патологию, особенно если они пожилого возраста.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) являются одними из ключевых соединений, которые составляют омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и содержатся в высоких концентрациях в рыбьем жире.

Предыдущие исследования уже показали положительное влияние омега-3 на улучшение симптомов депрессии.

В исследовании приняли участие 68 студентов первого или второго курса медицинской школы, средний возраст которых составлял около 23 лет.

Студенты были случайным образом разделены на две группы. Первая группа получала капсулы, содержащие 2085 мг ЭПК и 348 мг ДГК, 3 раза в день в течение 3 месяцев; второй группе давали капсулы, ароматизированные только рыбьим жиром, 3 раза в день в течение 3 мес.

Соотношение ЭПК/ДГК около 7:1 было выбрано потому, что существует больше доказательств более выраженного антидепрессивного и противовоспалительного действия ЭПК, чем ДГК.

Запланированная таким образом добавка омега-3 в 4-5 раз превышает суточную порцию лосося.

Студенты были опрошены 6 раз в заранее определенное время, и у них были взяты образцы крови, запланированные в периоды низкого стресса и в периоды высокого стресса, связанные с основным университетским тестом.

Результат был таким, как описано выше: студенты, принимавшие омега-3, сообщали о более низких баллах по шкале оценки тревоги (-20%) и более низкой выработке провоспалительных цитокинов, особенно интерлейкина-6 (-14%).

По мнению авторов, еще слишком рано говорить о показаниях к приему пищевых добавок с рыбьим жиром для здорового населения.

Тем не менее, очень желательно увеличить потребление омега-3 за счет разнообразной диеты, богатой продуктами, содержащими большое количество омега-3.

Библиографические ссылки

Добавки омега-3 снижают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование. Дженис К. Кикольт-Глейзер, Марта А. Белури, Ребекка Андридж, Уильям Б. Маларки и Рональд Глейзер. Мозг, поведение и иммунитет, июль 2011 г. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229

Симптомы тревоги и аллергии: какую связь определяет стресс?

TASD, расстройство сна у переживших травматический опыт

Эко-тревога: влияние изменения климата на психическое здоровье

Тревога разлуки: симптомы и лечение

Тревога, когда нормальная реакция на стресс становится патологической?

Беспокойство: семь предупреждающих знаков

Физическое и психическое здоровье: что такое проблемы, связанные со стрессом?

Кортизол, гормон стресса

Газлайтинг: что это такое и как его распознать?

Экологическая или климатическая тревога: что это такое и как ее распознать

Стресс и симпатия: какая связь?

Патологическая тревога и панические атаки: распространенное расстройство