Ukrajina, nasveti Rdečega križa državljanom za varovanje duševnega zdravja

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Duševno zdravje v Ukrajini, ukrajinski Rdeči križ: „Podpora ljudem, ki so jih prizadeli krizni dogodki, ne pomeni le zagotavljanja humanitarne in zdravstvene pomoči ali zadovoljevanja drugih socialnih potreb, ampak tudi duševno zdravje. Zaradi preživetih kriznih dogodkov veliko ljudi v Ukrajini zdaj potrebuje psihosocialno podporo.”

Izraz 'psihosocialni' označuje dinamično interakcijo med človekovimi psihološkimi in socialnimi značilnostmi, tj. ena vpliva na drugo.

Psihološki vidik so notranji (čustveni in mentalni) procesi, občutki in odzivi, socialni vidik pa odnosi, družinske vezi in povezave znotraj skupnosti, družbene vrednote in prakse, ki jih določa kultura.

BI RADI IZVEDELI VEČ O ŠTEVILNIH DEJAVNOSTIH ITALIJANSKEGA RDEČEGA KRIŽA? OBIŠČITE STOJNICO NA EMERGENCY EXPO

Rdeči križ v Ukrajini: "zakaj torej nuditi psihosocialno podporo (PSS)?"

Zagotavljanje pravočasne in učinkovite psihosocialne podpore bo pomagalo preprečiti, da bi se žalost, stres in trpljenje spremenili v resnejšo in trajnejšo izkušnjo.

Prostovoljci PSP pomagajo ljudem najti načine za premagovanje težav in težav, pa tudi sposobnost ponovne vzpostavitve porušenega ravnovesja po kriznem dogodku.

V tej rubriki smo pripravili uporabne nasvete, ki vam bodo pomagali ohraniti vašo duševno zdravje samostojno v krizi.

Skrb za zdrav spanec

Motnje spanja so normalna reakcija na nenavadne dogodke.

Vendar morate razumeti, da spanje močno vpliva na kakovost našega življenja.

Pomagati izboljšati kakovost svojega spanca je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite zase.

10 zdravstvenih koristi kakovostnega spanca

Poveča raven energije (izboljša zmogljivost, poveča telesno vzdržljivost).
Izboljša miselno aktivnost (boljši spomin, koncentracija, učenje, odločanje).
Izboljšuje duševno zdravje (zmanjšuje stres, pomaga pri obvladovanju tesnobe, izboljšuje razpoloženje, preprečuje depresijo).
Zmanjšuje vnetje (med spanjem vaše telo sintetizira beljakovine, ki pomagajo izboljšati vašo sposobnost boja proti okužbam).
Pomaga vam shujšati (ko s spanjem ne dobite potrebne energije, se lahko zmanjša raven leptina, hormona, ki uravnava apetit. Verjetno boste pojedli več, vendar vam to kratkoročno daje energijo in zmago vam ne pomaga pridobiti zdrave teže).
Krepi odnose (počitek postane bolj družaben, prijazen, samozavesten).
Krepi imuniteto (spanje krepi imunske celice, ki pomagajo telesu v boju proti okužbam in virusom).
Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, preprečuje možgansko kap, sladkorno bolezen in raka (z vzpostavljanjem ravnovesja hormonskega in presnovnega sistema v telesu).
Pomaga ohranjati lepoto in mladost (koža se obnavlja med spanjem).
Ustrezen spanec pomeni dolgoživost (po znanstvenih študijah imajo ljudje z zadostnim spanjem večjo verjetnost, da bodo živeli dlje).

Nasveti ukrajinskega Rdečega križa za povrnitev zdravega spanca:

Pojdite na večerni sprehod.
Odložite vse medije (novice, dopisovanje, socialna omrežja) 2 uri pred spanjem.
Organizirajte spalni prostor (osvetlitev, udobje, varnost).
Zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem.
Naredite si seznam skrbi (na list papirja zapišite vse, kar vas muči. Seznam odložite, da se ga lotite jutri. Pred spanjem izberite nekaj stvari s seznama, da se skozi vaše misli podijo manj pomembne misli).
Opazujte svoje misli: predstavljajte si, da ste na peronu in so vaše misli kot mimo vozeči vlaki. Ne obremenjujte se z njimi, opazujte jih in jih pustite.
Uporabite dihalne prakse.