Låt oss prata om jetlag. Under en lång resa, även genom att korsa tre eller fyra tidszoner, är det extremt troligt att resenären kan uppleva konsekvenserna av jetlag

Jetlag ger rejäla symtom, som kan störa den drabbade på flera plan.

Vad är jetlag och vilka effekter har jetlag på sömnen?

Jetlag är en störning av sömn-vakna rytmen som orsakar en tillfällig sömnstörning.

Det är typiskt för långa flygresor, då resenärer korsar många tidszoner.

Det kan orsaka störningar både under semesterns första dagar och dagarna efter hemresan.

Bland dess främsta negativa effekter, förutom störd sömn, är överdriven sömnighet under dagen, svårigheter att somna och vila på natten och en allmän, om än lätt, känsla av obehag.

Vilka är konsekvenserna av jetlag?

Konsekvenserna är extremt personliga och subjektiva. Det är dock vanligt att de som har rest upplever aptitlöshet, förstoppning och dyspepsi, på grund av att måltidstiderna förändras, samt huvudvärk och koncentrationssvårigheter.

Antalet resor, särskilt på kort tid, har sin del av konsekvenser: med tiden kan hjärnan lära sig att reagera bättre, men det finns också möjligheten att post-jetlag-störningar blir ett kroniskt problem.

Hur undviker man jetlag?

För att undvika jetlag är det viktigt att anpassa sig till det nya landets schema, försöka undvika tupplurar på dagarna och försöka reglera läggtiden på natten.

Innan man går och lägger sig måste man sedan se till att den ideala situationen skapas.

Rummet ska vara mörkt och tyst, utan TV på eller smartphones.

Ljus stör faktiskt utsöndringen av melatonin, vilket är avgörande för att reglera sömnen.

Det är viktigt att undvika cigaretter och högkalorimat på kvällstimmarna.

Om anpassningen till den nya tidszonen är för lång kan åtgärder användas för att lindra effekterna av jetlag.

Hjälper melatonin att minska jetlag?

Du kan köpa produkter (sirap, tabletter, droppar etc.) som innehåller melatonin på apotek.

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln som reglerar kroppens dygnsrytm, vars naturliga frisättning stimuleras av mörkret.

Att ta melatonin hjälper till att naturligt synkronisera sömn-vakna cykeln med det nya schemat för att minska jetlag: ta det helt enkelt varje dag, 30 minuter innan du somnar, medan du är i det nya landet.

Melatonin efter en lång flygresa

När man kommer tillbaka från en lång resa kan även jetlag kännas: för att motverka det kan melatonin användas på samma sätt, i ungefär en vecka.

Om jetlag är relaterat till återkommande huvudvärk – och en neurologisk undersökning är nödvändig för att fastställa detta – kan magnesium tas kontinuerligt och smärtstillande medel undvikas.

Läs också

Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android

Resenärsdiarré: Tips för att förebygga och behandla det

Obstruktiv sömnapné: vad det är och hur man behandlar det

Att slipa tänderna medan du sover: Symtom och botemedel mot bruxism

Lång covid och sömnlöshet: "Sömnstörningar och trötthet efter infektion"

Sömnstörningar: Tecken på att inte underskattas

Sömngång: vad det är, vilka symtom det har och hur man behandlar det

Vad är orsakerna till sömngång?

Vad är sömnlöshet? Symtom, orsaker och effekter av en utbredd sjukdom

Källa

Humanitas