Mindfulness för att behandla människor som lider av sömnlöshet

By Cristiano Antonino On Juli 30, 2022

Flera studier visar att Mindfulness förbättrar sömnkvalitet och kvantitet hos personer med sömnlöshet

Mindfulness syftar på att uppnå medvetenhet om sig själv och verkligheten i nuet och på ett icke-dömande sätt.

Mindfulness har visat sig

minskar signifikant svårighetsgraden av sömnlöshet, sömnlatens, upphetsningsnivåer före sömn och vakenhet inom sömnen;
ökar den totala sömntiden, sömneffektiviteten och sömnkvaliteten hos personer med kronisk sömnlöshet;
minskar sömnproblem hos personer med cancer, depression, ångest och fetma.

Fördelarna med Mindfulness hos personer med sömnlöshet

Två av de orsakande faktorerna för sömnlöshet är det överdrivna fokuset på information relaterad till situationen före sömn och svårigheten att acceptera att de fysiska och psykologiska processerna (t.ex. kognitiv hämning och sänkning av fysiologisk upphetsning) av sömn sker spontant.

Det lär en att observera vad som händer i kroppen och sinnet utan avsikten att frivilligt kontrollera det, och hjälper också personen att inte söka sömn till varje pris.

Denna typ av relation med sömn främjar också förändrade dysfunktionella föreställningar om sömnlöshet.

Mindfulness tycks påverka psykologisk flexibilitet med avseende på sömn genom modulering av processvariabler såsom medvetenhet, decentrering, acceptans, defusion, förändringsberedskap och motivation (Rash et al., 2019).

Effektdata

Experimentella data i litteraturen bekräftar att användning av M. är ett effektivt val av kompletterande behandling.

Till exempel, studien av Lee et al. (2018) jämförde sömnlösa patienter som fick behandling med antingen CT (kognitiv beteendeterapi) eller MBT (mindfulnessbaserad terapi) efter 4 sessioner med TCC (kognitiv beteendeterapi).

Större förbättringar i mindfulness-relaterade åtgärder hittades efter MBT än hos dem som fick CT.

Studien av Hassirim och medarbetare (2019) visade att ett kort 4-veckors Mindfulness-protokoll också gav förbättringar av sömnkvaliteten (bedömd genom subjektiva mått och aktigrafiska inspelningar).

Studien av Peters och medarbetare (2020) visade att en 6-veckors Mindfulness-baserad gruppintervention resulterade i förbättringar av objektiva och subjektiva mått på sömn.

De specifika faktorerna som förklarar varför Mindfulness förbättrar sömnen har ännu inte undersökts särskilt mycket.

De underliggande mekanismerna som bör modulera lidande och symtom verkar vara uppmärksamhetsövervakning, mindfulness och acceptans.

Faktum är att studien av Lau och medarbetare (2018) antydde att mindfulness och acceptans är de främsta bidragsgivarna till förbättrad sömnkvalitet, delvis genom minskad psykologisk stress.

Bibliografiska referenser

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognitiv upphetsning före sömn minskar efter en 4-veckors introduktionskurs i mindfulness. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potentiella mekanismer för mindfulness för att förbättra sömn och Distress. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Effektiva sömnlöshetsbehandlingar: Undersökning av processer inom mindfulness och kognitiv terapi. Beteendeförändring, 35(2): 71-90.

relaterade inlägg

Hälsoutgifter i Italien: en växande börda på hushållen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellan virusutveckling och mänskliga risker

April 4, 2024

En dag i gult mot endometrios

Mar 28, 2024

Hopp och innovation i kampen mot pankreascancer

Mar 27, 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness och beteendeterapi för sömnlöshet: en bedömning av behandlingseffekt i en sömnstörningsklinikpopulation med sömnlöshet. Beteendeförändring:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). En metaanalys av Mindfulness-baserade terapier för sömnlöshet och sömnstörningar: Moving Towards Towards of Change. Sleep Med Clin 14(2): 209-233