Christmas Blues: làm thế nào để đối phó với khía cạnh u sầu của Giáng sinh và một dạng trầm cảm cụ thể

By cristiano Antonino On Tháng Mười Hai 22, 2022

Lễ hội Giáng sinh có thể gây ra một dạng trầm cảm gọi là Christmas Blues. 8 lời khuyên để đối phó với nỗi buồn và u sầu của Giáng sinh

Hiện tượng mà người Mỹ gọi là Christmas Blues, hay Giáng sinh trầm cảm, ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người biết đến.

Vì bầu không khí của nó, Giáng sinh luôn được coi là thời điểm kỳ diệu nhất trong năm: cây cối được trang trí, đèn màu, bàn ăn được bày biện, giai điệu truyền thống, quà để đặt dưới gốc cây thông.

Tất cả điều kỳ diệu này tạo ra cảm giác vui vẻ và thích thú ở hầu hết mọi người: một tâm trạng lễ hội thực sự.

Tuy nhiên, thật không may, không phải ai cũng trải qua Giáng sinh theo cách này.

Hiện tượng Giáng sinh Blues

Thuật ngữ Christmas Blues đề cập đến một loại trầm cảm Giáng sinh, một trạng thái trong đó niềm vui và sự ngạc nhiên nhường chỗ cho nỗi buồn và sự u sầu, những trạng thái này đã xuất hiện trong quá trình chuẩn bị và thường biến mất vào cuối lễ hội.

Trong xã hội mà chúng ta đang sống, chúng ta có nghĩa vụ phải vui vẻ: Giáng sinh gắn liền với việc 'phải vui', phải có một gia đình đoàn kết, cũng như 'phải đẹp nhất'.

Đây là tất cả các điều kiện bao hàm ý thức về nghĩa vụ và sự ép buộc có thể tạo ra ở một số người

trạng thái lo lắng;
trạng thái trầm cảm;
cảm giác thất vọng mạnh mẽ liên quan đến cảm giác 'thiếu thốn' hoặc khác biệt so với người bình thường.

Christmas Blues và 'Rối loạn cảm xúc theo mùa': chúng có giống nhau không?

Triệu chứng của bệnh trầm cảm Giáng sinh không khác lắm so với bệnh trầm cảm theo mùa, trùng với thời kỳ thu đông và được gọi trong DSM-5 (Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần) là 'Rối loạn cảm xúc theo mùa'.

Tuy nhiên, một số khác biệt nên được làm nổi bật.

Trong cả hai trường hợp, các triệu chứng ảnh hưởng đến:

lĩnh vực tình cảm với nỗi buồn, trạng thái u sầu dai dẳng, cô đơn, lo lắng nhưng cũng dễ tức giận và dễ cáu kỉnh;
lĩnh vực nhận thức với các vấn đề về tập trung, suy nghĩ tiêu cực và xâm nhập.

Ở cấp độ hành vi, những triệu chứng này chuyển thành một dạng cô lập xã hội, dẫn đến việc từ bỏ những khoảnh khắc vui vẻ và dẫn đến một dạng thờ ơ, mệt mỏi khiến việc mua quà hoặc đi chơi nói chung không khuyến khích.

Từ quan điểm sinh lý học, giấc ngủ và dinh dưỡng cũng bị mất cân bằng và thay đổi.

Nguyên nhân của Christmas Blues

Mặc dù có những điểm tương đồng, nhưng không giống như 'Rối loạn cảm xúc theo mùa', chứng trầm cảm Giáng sinh có liên quan chặt chẽ và chỉ giới hạn trong thời kỳ lễ hội Giáng sinh và có xu hướng biến mất khi kết thúc mùa lễ hội.

Trên thực tế, điều thứ hai liên quan đến các yếu tố có khả năng gây ra tâm trạng buồn bã:

bữa tối với người thân và những dịp vui vẻ kích hoạt lại động lực xung đột chưa được giải quyết
những món quà để tặng có thể tạo ra sự lo lắng về việc không tìm được món quà hoàn hảo hoặc lo lắng về việc chi tiêu quá nhiều;
giảm các cam kết công việc tạo ra thời gian rảnh và do đó tiếp xúc nhiều hơn với bản thân, suy nghĩ của một người hoặc trải nghiệm cảm xúc tiêu cực thường bị che đậy và bóp nghẹt bởi thói quen hàng ngày.

Đó là thời điểm cân bằng về cảm xúc, cá nhân, kinh tế và lập kế hoạch, và thông thường, nếu kỳ vọng không được đáp ứng, những cân bằng này có thể biến thành sự thất vọng khi không thể đạt được mục tiêu của một người và vì lý do này, người ta cảm thấy 'sai'.

Hơn nữa, đối với những người vừa mới trải qua nỗi đau mất người thân, khoảng thời gian rảnh rỗi này gợi lại một sự trống rỗng tạo ra cảm giác cô đơn và hoài niệm sâu sắc.

Christmas Blues, 8 lời khuyên để đối phó với Christmas Blues

Để đối phó tốt nhất với Christmas Blues, cần có một số chiến lược nhỏ, hiệu quả:

trước hết, điều quan trọng là phải chào đón và chấp nhận những gì bạn cảm thấy và bạn đang như thế nào trong thời điểm hiện tại, cho phép bản thân chấp nhận nỗi buồn, sự không hài lòng và thất vọng mà không muốn thay đổi bằng mọi giá hay trở thành một ai khác. Điều quan trọng là bắt đầu với chính mình và tập trung vào những gì mình có và là.
Theo quan điểm mới này, thật hữu ích khi bắt đầu nhìn nhận và đánh giá mọi thứ, ngay cả những điều nhỏ nhặt, mà người ta cho là có ý nghĩa tích cực. Ngay cả nỗi buồn, nếu được lắng nghe, cũng có thể mang một ý nghĩa sâu sắc giúp con người tiến hóa và đổi mới chính mình. Do đó, hãy bắt đầu từ bỏ những kỳ vọng lý tưởng và biến chúng trở nên thực tế, chân thực và tự nhất quán hơn.
Cảm nhận nhu cầu của một người và thỏa mãn chúng, chẳng hạn như nhu cầu được nghỉ ngơi và không muốn ra ngoài bằng mọi giá.
Đối với sự căng thẳng của cơn sốt mua sắm, có thể hữu ích nếu bạn sắp xếp thời gian hợp lý và lập kế hoạch chi tiêu bằng cách đặt 'ngân sách'.
Tuy nhiên, đối với các dịp xã hội, bao gồm bữa tối với người thân, người ta có thể tham gia bằng cách đặt ra các giới hạn và nói 'không' với những lời mời mà chúng ta biết có thể gây ra sự bất mãn và căng thẳng.

Một chiến lược hiệu quả khác là chăm sóc bản thân bằng cách tham gia vào:

các hoạt động thú vị;
duy trì lối sống lành mạnh, quan tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện, giấc ngủ, cơ thể;
mua một món quà cho chính mình, thay vì chờ đợi nó.

Để nới lỏng sự 'nuôi dưỡng' những suy nghĩ tiêu cực, ta phải học cách hướng sự chú ý vào 'ở đây và bây giờ', bằng các hoạt động kích thích 5 giác quan, chẳng hạn như

đi dạo và ngắm cảnh;
ngửi mùi và hương thơm của các địa điểm;
nghe âm thanh của giai điệu;
ăn những món ăn mà bạn thích.

Ngoài ra, nếu có nhiều thời gian rảnh hơn, việc xác định các thói quen có thể hữu ích.

Do đó, khẩu hiệu trở thành để loại bỏ những kỳ vọng, nghĩa là học cách chấp nhận bản thân, cả điều tốt và điều xấu, do đó chấp nhận trải nghiệm Giáng sinh như một người có thể chứ không phải như một người phải làm.

Có lẽ theo cách này, người ta có thể tận hưởng ngay cả những khoảnh khắc nhỏ mà không nhất thiết phải từ bỏ lễ Giáng sinh.