Sức khỏe thể chất và tinh thần: các vấn đề liên quan đến căng thẳng là gì?

By cristiano Antonino On Jan 10, 2023

Căng thẳng, đặc biệt là khi kéo dài theo thời gian, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ đơn giản nhất đến nghiêm trọng nhất, vì nó làm thay đổi hệ thống miễn dịch: bệnh ngoài da, khô miệng và suy giảm trí nhớ, và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, thậm chí là các vấn đề về tim

CĂNG THẲNG CÓ THỂ GÂY RA NHỮNG VẤN ĐỀ SỨC KHỎE NÀO?

GIẢM TIẾT KIỆM NƯỚC MẶT

Những người rất căng thẳng không những không nhớ uống nước, vì mải mê làm việc bên máy tính mà còn thường xuyên có cảm giác khô miệng, đặc biệt là vào buổi sáng.

Hoạt động của tuyến nước bọt cũng được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh tự trị.

Niêm mạc miệng khô báo hiệu sự hoạt động quá mức của hệ thống giao cảm, hệ thống này chiếm ưu thế hơn hệ thống phế vị (thay vào đó, hệ thống này có liên quan đến sự thư giãn).

BỆNH NGOÀI DA

Không chỉ có 'mụn trứng cá do căng thẳng', liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố gây ra bởi sự lo lắng, mà còn cả bệnh vẩy nến, chẳng hạn, trầm trọng hơn trong thời kỳ căng thẳng cao độ, trong khi nó cải thiện rõ rệt trong kỳ nghỉ hè.

Giống như các bệnh viêm da khác, nó bị ảnh hưởng bởi rối loạn miễn dịch do căng thẳng; căng thẳng cũng liên quan đến kiểm soát miễn dịch bị thay đổi.

KỶ NIỆM CŨ

Quên chìa khóa hoặc nơi đỗ xe, ngáp trong cuộc họp, tỏ ra khó tập trung cho thấy rằng một người đã đạt đến mức bão hòa đến mức không còn có thể 'theo kịp mọi thứ', điển hình của những người đa nhiệm có một cuộc sống bận rộn.

Những khoảng trống trí nhớ này là do khi bị căng thẳng, thùy trán của não, nằm ở phía trước vỏ não, hoạt động khác đi: bị tấn công bởi rất nhiều kích thích, nó sẽ "chọn lọc" những thứ để ghi nhớ.

NẾU KÉO DÀI, CĂNG THẲNG CÓ THỂ GÂY RA NHIỄM TIM

Theo vô số nghiên cứu, tình trạng căng thẳng và kích động kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ tai biến tim mạch, đặc biệt ở những người có khuynh hướng di truyền và/hoặc có lối sống không lành mạnh.

Điều này là do căng thẳng gây ra sự thay đổi trong hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống kiểm soát hoạt động của các cơ quan của chúng ta, đặc biệt là tim và huyết áp, dẫn đến tăng huyết áp, có thể dẫn đến tăng huyết áp (ở những người dễ mắc bệnh này). các yếu tố nguy cơ khác như ít vận động và hút thuốc), thường không được điều trị vì không được điều trị đúng cách. thường không được điều trị đúng cách vì nó không có triệu chứng.

Cũng tác động lên hệ thống này, căng thẳng thúc đẩy đánh trống ngực và nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim, đau thắt ngực, bệnh tim thiếu máu cục bộ (bao gồm Tia, Cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua), nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

CÓ THỂ ĐO ĐƯỢC CĂNG THẲNG KHÔNG?

Từ quan điểm sinh lý học, rất khó để thực sự đo lường mức độ căng thẳng ở cấp độ cá nhân.

Các kỹ thuật như đo một số hormone như cortisol có thể cung cấp thông tin hữu ích.

Mặt khác, các kỹ thuật có thể cung cấp cho chúng ta thông tin về hệ thống thần kinh tự trị có thể hữu ích để kiểm tra tác động của căng thẳng và quan sát những cải thiện do các kỹ thuật quản lý căng thẳng mang lại như thư giãn, chánh niệm hoặc áp dụng lối sống năng động hơn.

Những kỹ thuật này (kiểm tra sinh lý thần kinh để nghiên cứu hệ thống thần kinh tự trị) rất đơn giản và có thể cung cấp thông tin hữu ích về hoạt động của toàn bộ hệ thống thần kinh tự trị, rõ ràng là cũng xem xét các đặc điểm và bệnh lý của người đó.

TIN GIẢ VỀ STRESS

Bị căng thẳng bạn luôn giảm cân

SAI. Cortisol, hormone gây căng thẳng, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm tăng quá trình tân tạo glucose của gan (tức là quá trình sản xuất glucose).

Điều này dẫn đến tăng insulin máu, tăng cảm giác thèm ăn và tăng dự trữ chất béo làm năng lượng dự trữ.

Ngược lại, nó làm tăng quá trình dị hóa protein.

Kết quả? Nhiều 'nhão' hơn và khối lượng cơ bắp ít hơn. Ngoài ra, cortisol gây sưng tấy do giữ nước.

Cũng không nên quên rằng trong điều kiện căng thẳng, nhiều người ăn nhiều hơn hoặc ăn khác, thích carbohydrate và chất béo hơn.

Mặt khác, một số người có thể ăn ít hơn, trong trường hợp đó họ giảm cân và, thật không may, thường là cơ bắp, gây hại cho cơ thể.

Stress nghề nghiệp không phải lỗi của ai

SAI. Thực hiện luật pháp châu Âu kể từ tháng 2011 năm XNUMX, ở Ý, các công ty cũng bắt buộc phải thực hiện đánh giá về cái gọi là căng thẳng liên quan đến công việc.

Trọng tâm là các rủi ro sức khỏe, các triệu chứng mới nổi và tâm lý đau khổ được nhân viên thể hiện.

(Hiệp hội huấn luyện viên an toàn lao động quốc gia: 800.58.92.56).

Hoa cúc giúp bạn ngủ ngon

SAI. Một số loài thực vật, chẳng hạn như cây nữ lang, hoa lạc tiên, húng chanh, có một số đặc tính thôi miên rõ rệt hơn hoa cúc.

Tuy nhiên, phải nói rằng trong trường hợp thực sự khó ngủ, tốt nhất bạn nên hỏi chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn hiệu quả dựa trên tài liệu khoa học.

Xem TV trên giường thúc đẩy giấc ngủ

SAI. TV và tất cả các thiết bị kỹ thuật số nên được đặt ra khỏi phòng ngủ, đây là căn phòng được tạo ra để ngủ.

Trên thực tế, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và các thiết bị kỹ thuật số sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin.

Đó là hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, việc duy trì sự chú ý cao độ để sử dụng chúng đòi hỏi phải kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống này có thể chống lại việc buồn ngủ.

Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch

ĐÚNG VẬY. Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy căng thẳng cũng có khả năng làm thay đổi phản ứng miễn dịch một cách rất phức tạp.

Trên thực tế, trong thời kỳ căng thẳng mãn tính, có thể dễ dàng mắc một số bệnh truyền nhiễm (gợi ý phản ứng miễn dịch giảm), hơn là có các biểu hiện của bệnh tự miễn dịch ở những người dễ mắc phải (gợi ý phản ứng tăng lên).