Chấn thương trượt tuyết: chúng là gì và cách phòng ngừa

By cristiano Antonino On Jan 14, 2023

Trượt tuyết là một trong những môn thể thao mùa đông phổ biến nhất. Những người trượt tuyết thi đấu và giải trí cũng đổ xô đến các dốc trượt tuyết trong các kỳ nghỉ đông và cuối tuần để tìm kiếm đường chạy xuống dốc hoàn hảo, nhưng nếu không được huấn luyện và chuẩn bị đầy đủ, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương, có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng.

Thông thường, những người chưa được đào tạo hoặc không quen với một số động tác thể thao nhất định sẽ trượt tuyết.

Trong những trường hợp như vậy, chấn thương khi trượt tuyết có thể ảnh hưởng đến cả ngày hoặc phải dừng lại lâu.

Từ chi dưới đến chi trên, khớp, xương và dây chằng đều có thể tham gia.

Tùy thuộc vào năng lượng chấn thương, mức độ nghiêm trọng của chấn thương cũng khác nhau: chấn thương năng lượng thấp chỉ cần nghỉ ngơi và theo dõi, trong khi khi năng lượng tăng lên, cần phải bất động tạm thời (nẹp, bó bột) và điều trị xâm lấn, kể cả phẫu thuật.

Có rất nhiều loại chấn thương ảnh hưởng đến những người tham gia các môn thể thao mùa đông: không chỉ trượt tuyết mà còn cả trượt ván trên tuyết, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết du lịch.

Mỗi môn học, dựa trên loại cam kết cơ bắp và khớp, có nhiều chấn thương 'đặc trưng' hơn.

TIM MẠCH VÀ ĐIỀU HÒA TIM MẠCH? TRUY CẬP EMD112 BOOTH TẠI KHẨN CẤP EXPO NGAY ĐỂ TÌM HIỂU THÊM

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi trượt tuyết: chuẩn bị và chú ý đến thời tiết

Có thể xảy ra trường hợp những người không tập luyện, không quen tập thể thao quanh năm, quyết định đi trượt tuyết vào những tháng mùa đông.

Đây là một thói quen nguy hiểm, ngay cả đối với những vận động viên trượt tuyết nghiệp dư đã tập luyện môn thể thao này trong vài năm.

Trên thực tế, nếu không được tập luyện, các cơ và khớp có thể chưa sẵn sàng để đối phó với độ dốc và sự bất thường của các dốc trượt tuyết, đặc biệt là những dốc phức tạp nhất.

Vì lý do này, những người thích trượt tuyết nên cân nhắc việc luyện tập chuẩn bị trước khi bắt đầu mùa trượt tuyết.

Ngoài ra, sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng những cú trượt tuyết dễ dàng và bình tĩnh 'làm quen' với các động tác thể chất và kỹ thuật cơ bản, để làm quen với yếu tố – tuyết – và trượt tuyết. Trang thiết bị.

Thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu trượt tuyết cũng là một ý kiến hay khác.

Ngay cả những người thường xuyên luyện tập thể thao quanh năm cũng không được miễn trừ những biện pháp phòng ngừa này.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC ĐÀO TẠO TRONG SỰ CỐ GẮNG: THAM QUAN BỐC THĂM SQUICCIARINI VÀ TÌM HIỂU CÁCH CHUẨN BỊ CHO TRƯỜNG HỢP CẤP CỨU

Những người mới bắt đầu thấy mình lần đầu tiên – hoặc lần đầu tiên – trượt tuyết phải dựa vào sự hướng dẫn của các chuyên gia để dạy họ những điều cơ bản về trượt tuyết

Chính những người hướng dẫn trượt tuyết - cần thiết để hiểu cách di chuyển trong vài lần đầu tiên - là người dạy, trong số những thứ khác, cách ngã và đứng dậy.

Khi đã sẵn sàng lên dốc, tất cả những người trượt tuyết phải đặc biệt chú ý đến điều kiện thời tiết và tuyết.

Trong sương mù hoặc tuyết rơi dày, tầm nhìn có thể kém; tuyết 'mới' có thể gây khó khăn cho những người ít kinh nghiệm.

Trong những điều kiện này, tốt hơn là đợi thời tiết cải thiện hoặc từ bỏ.

Vào buổi sáng, ánh sáng và chất lượng tuyết có xu hướng tốt hơn.

Mặt khác, vào buổi chiều, tuyết có xu hướng trở nên nguy hiểm hơn, cả vì nó được di chuyển và đưa trở lại do các ván trượt đi qua liên tục, và vì nó tan ra, trở nên 'nặng hơn' và mệt mỏi hơn khi trượt tuyết.

Hơn nữa, buổi chiều cơ thể mệt mỏi, phản xạ không được như buổi sáng sớm.

Thiết bị trượt tuyết trong tình trạng tốt và tôn trọng các quy tắc

Điều cần thiết là phải tuân theo các quy tắc an toàn để tránh làm tổn thương bản thân và người khác.

Vì vậy, cần phải:

giữ tốc độ vừa phải
chú ý đến những người trượt tuyết khác, đặc biệt là trẻ em
tránh trượt tuyết sau khi uống rượu
không mạo hiểm 'off-piste' trừ khi thực hành
duy trì khoảng cách cho phép bạn đổi hướng hoặc dừng lại nếu cần
giải cứu những người trượt tuyết khác gặp khó khăn mà không gây nguy hiểm cho sự an toàn của chính bạn

Điều quan trọng nữa là phải sử dụng thiết bị trượt tuyết ở tình trạng tốt: ván trượt và ủng phải được bảo dưỡng trước khi sử dụng, hãy đến trung tâm chuyên môn.

Ván trượt phải được điều chỉnh phù hợp với dáng người, trọng lượng và khả năng của người dùng: tốt nhất là nên tìm lời khuyên.

Điều quan trọng nữa là phải trang bị cho bản thân các thiết bị an toàn (mũ bảo hiểm, miếng bảo vệ lưng và găng tay bảo vệ), những thứ không (chưa) bắt buộc ở Ý, nhưng thể hiện sự đầu tư cho sự an toàn của bản thân.

Đầu gối và vai: chấn thương trượt tuyết phổ biến nhất

Đầu gối

Khu vực liên quan nhiều nhất đến chấn thương khi trượt tuyết là đầu gối.

Nó đặc biệt căng thẳng do loại chuyển động và do vật liệu mới: những thứ này một mặt giúp trượt tuyết dễ dàng hơn, mặt khác chúng tập trung rất nhiều năng lượng vào chính đầu gối, khiến nó phải chịu áp lực đáng kể ngay khi nó mất kiểm soát.

Đó là, bong gân được tạo ra làm quá tải dây chằng, với tổn thương tăng lên khi năng lượng tăng lên: chấn thương một phần, chấn thương hoàn toàn, liên quan đến gãy xương.

Dây chằng chéo trước liên quan nhiều nhất, tiếp theo là dây chằng bên và gãy mâm chày (đặc biệt là bên).

vai

Một khớp khác đặc biệt dễ bị chấn thương khi ngã trên ván trượt là vai.

Trên thực tế, nó có thể bị đánh trực tiếp hoặc chịu năng lượng gián tiếp của một cú ngã với cánh tay dang rộng.

Có một số chấn thương liên quan đến nó.

Từ 'ngón tay cái của vận động viên trượt tuyết' đến roi da: các vết thương do tuyết khác

Khi bị ngã, chúng ta thường có xu hướng đưa tay ra trước để tự bảo vệ mình.

Ngã với bàn tay mở có thể dẫn đến bong gân và gãy xương ở cổ tay, bàn tay hoặc khuỷu tay.

Trong trượt tuyết, những bệnh lý này thường xuyên hơn.

Liên quan đến trượt tuyết, một trong những chấn thương tay phổ biến nhất được gọi là 'ngón tay cái của vận động viên trượt tuyết': nguyên nhân là do bị ngã khi đẩy cột quá mạnh vào khớp metacarpophalangeal.

Điều này gây ra chấn thương cho dây chằng bên ulnar, mức độ khác nhau tùy thuộc vào mức độ chấn thương.

Chấn thương dữ dội hơn, ở tốc độ cao hoặc khi va phải chướng ngại vật cố định hoặc do tổng tốc độ của hai vận động viên trượt tuyết có thể dẫn đến tổng các chấn thương được mô tả hoặc gây ra các tình huống nghiêm trọng hơn.

Thường xảy ra ở khía cạnh này là gãy xương chân, trong đó 'đòn bẩy' do chiếc ủng tạo ra đóng một vai trò nào đó.

Chấn thương đầu (điều cần thiết là phải sử dụng mũ bảo hiểm), bong gân cổ tử cung (được biết đến là 'đòn roi'), liên quan đến ngực và bụng, hoặc sự kết hợp của một số gãy xương dẫn đến các tình huống nghiêm trọng hơn và cần can thiệp chuyên sâu hơn và hỗ trợ nhanh chóng (thường là trực thăng cứu hộ).