OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế) là gì?
OCD hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một rối loạn tâm thần và hành vi, nơi ai đó cảm thấy bị buộc phải thực hiện các hành vi cụ thể lặp đi lặp lại, ngay cả khi nó gây ra các biến chứng đáng kể cho cuộc sống của người đó.
OCD vượt xa việc kiểm tra hai lần đơn giản hoặc tuân theo một thói quen nhất định, đến mức nó gây ra tình trạng đau khổ và làm suy yếu cuộc sống hàng ngày
OCD là một căn bệnh rất phức tạp, thường cần sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết.
Chúng ta hãy xem xét các triệu chứng, cách điều trị và các lựa chọn tự trợ giúp cho chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
OCD là gì
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một sức khỏe tâm thần rối loạn đặc trưng bởi những suy nghĩ đau buồn, xâm nhập và ám ảnh.
Nó có xu hướng thể hiện bản thân thông qua các hành vi thể chất hoặc tinh thần lặp đi lặp lại và có tính chất cưỡng chế.
Hơn 500,000 người ở Úc bị OCD. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng xuất hiện trong những năm trẻ hơn và thanh thiếu niên.
Tình trạng này có xu hướng tự bộc lộ vào cuối thời thơ ấu hoặc đầu tuổi trưởng thành - tương đối hiếm khi bệnh được chẩn đoán sau tuổi bốn mươi.
Với OCD, người đó thường nhận thức được rằng một số suy nghĩ và hành vi của họ không hợp logic, nhưng họ có ít khả năng kiểm soát tình hình.
Đó là một tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của một người nào đó.
OCD: Dấu hiệu và triệu chứng
Các triệu chứng của OCD được chia thành hai loại - ám ảnh và cưỡng chế.
Các triệu chứng ám ảnh
Ám ảnh là những suy nghĩ, sự thôi thúc hoặc hình ảnh không mong muốn liên tục tái hiện trong tâm trí người đó.
Chúng có thể xâm nhập và có thể gây ra đau khổ và lo lắng cho người đó.
Các ví dụ phổ biến về triệu chứng ám ảnh có thể bao gồm:
- Quá lo sợ về ô nhiễm hoặc bụi bẩn
- Luôn nghi ngờ và gặp khó khăn trong việc chịu đựng những điều không chắc chắn
- Ám ảnh về tổ chức và mọi thứ cần phải có trật tự và cân xứng
- Có ý nghĩ hung hăng hoặc bạo lực (làm hại hoặc giết bản thân hoặc người khác)
Triệu chứng cưỡng bức
Ngược lại, cưỡng chế là những hành vi lặp đi lặp lại mà một người cảm thấy buộc phải thực hiện.
Những hành vi này thường để giảm bớt lo lắng khỏi những ám ảnh, nhưng người mắc phải cũng có thể tin rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra nếu hành vi đó không được thực hiện.
Một số hành vi cưỡng chế phổ biến bao gồm:
- Rửa và làm sạch quá mức
- Kiểm tra kỹ mọi thứ nhiều lần
- Đếm ám ảnh những thứ lân cận
- Trật tự ám ảnh
- Tuân thủ một thói quen nghiêm ngặt không cần thiết
- Liên tục đòi hỏi sự trấn an
OCD thường tự biểu hiện ở thanh niên hoặc thanh thiếu niên, nhưng đôi khi các triệu chứng có thể biểu hiện trong thời thơ ấu. Nó sẽ bắt đầu dần dần và có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng khi người bệnh lớn lên.
Các loại triệu chứng ám ảnh hoặc cưỡng chế mà người đó thể hiện cũng có thể thay đổi theo thời gian.
Mẹo tự chăm sóc cho OCD
OCD là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần thực sự và việc điều trị thích hợp nói chung sẽ cần đến sự trợ giúp của nhà tâm lý học của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe y tế khác.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì để cố gắng kiểm soát và kiểm soát chứng rối loạn cũng như tác động của nó đối với cuộc sống.
Có một số chiến lược mà một người có thể sử dụng để giảm bớt tác động của OCD và cải thiện sức khỏe của họ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố góp phần đáng kể hoặc kích hoạt OCD.
Một cách tốt để giảm căng thẳng và lo lắng thường xuyên là học và thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Điều này có thể bao gồm, hít thở sâu, thiền chánh niệm hoặc thư giãn cơ bắp liên tục.
Tất cả những điều này có thể rất hiệu quả như một chiến lược tự lực.
- Quản lý mức độ lo lắng
OCD và lo lắng thường đi đôi với nhau.
Làm điều gì đó để giảm bớt lo lắng.
Nếu bạn lo lắng về một trường hợp xấu nhất cụ thể, hãy nghĩ đến tỷ lệ cược thực sự của sự kiện đó xảy ra.
Hoặc làm việc thông qua những gì bạn có thể làm để đối phó với tình huống đó.
Phân tích sâu sắc tình hình thay vì chỉ căng thẳng về khả năng có thể giúp bạn giải quyết suy nghĩ.
- Di chuyển
Nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động thể chất, chẳng hạn như các bài tập aerobic, có thể làm giảm các triệu chứng OCD.
Làm điều gì đó về thể chất để đưa tâm trí bạn đến một không gian khác có thể giúp bạn loại bỏ những ám ảnh, cưỡng chế, trầm cảm và lo lắng.
Các bài tập này có thể tập tại nhà hoặc trong một chương trình chính thức, dựa trên sức khỏe.
Lựa chọn thực phẩm cũng có thể có tác động làm giảm các triệu chứng OCD.
- Dùng thuốc
Nếu bạn đã được kê đơn thuốc để giúp đỡ, hãy đảm bảo rằng bạn đang dùng thuốc khi cần thiết.
Đặt báo thức trong điện thoại để nhắc bạn nếu điều đó có ích.
Việc bỏ lỡ một liều hoặc trì hoãn quá lâu có thể có nghĩa là các triệu chứng OCD đã được kiểm soát bởi thuốc trước đó có thể tự khẳng định lại.
Tất nhiên, bạn chỉ nên dùng thuốc điều trị tâm thần theo lời khuyên của chuyên gia y tế có chuyên môn.
Gặp bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào và làm theo hướng dẫn cẩn thận về liều lượng và thời gian.
Tốt nhất bạn nên biết những tác dụng phụ mà bạn dùng thuốc có thể có và để ý chúng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ
Giữ mọi thứ cho riêng mình không phải là một chiến lược lâu dài tốt cho sức khỏe tâm thần.
Tìm kiếm sự trợ giúp có thể đơn giản như liên hệ với bạn bè và gia đình đáng tin cậy để chia sẻ cảm xúc của bạn.
Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ để giúp khắc phục tình trạng này.
Khi nào cần tìm sự trợ giúp
Mặc dù nhiều người nói đùa về việc “hơi OCD”, nhưng chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thực sự không phải là một trò đùa, mà là một vấn đề sức khỏe tâm thần thực sự.
Có một sự khác biệt giữa việc thích mọi thứ theo một cách nhất định và OCD chính hiệu.
Nếu bạn nhận thấy một số suy nghĩ hoặc hành vi lặp đi lặp lại đến mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, nếu có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với một chuyên gia.
Biết phải làm gì trong thời điểm khủng hoảng tinh thần, và sẵn sàng tạo ra sự khác biệt!
Đọc thêm:
Lo lắng: Cảm giác bồn chồn, lo lắng hoặc bồn chồn
Do dự khi lái xe: Chúng ta nói về chứng sợ Amaxophobia, nỗi sợ hãi khi lái xe
An toàn cho người cứu hộ: Tỷ lệ PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương) ở lính cứu hỏa