Chấn thương thể thao mùa đông: các quy tắc cần tuân theo để tránh chúng

By cristiano Antonino On Jan 18, 2023

Tại Ý, một cuộc khảo sát của ISS cho thấy vào năm 2018, 30,000 người đã bị tai nạn hoặc chấn thương khi tập luyện các môn thể thao mùa đông: trượt tuyết, trượt ván trên tuyết, trượt băng, nhưng cả những bước đi đơn giản trên tuyết cũng có thể tiềm ẩn những cạm bẫy với hậu quả là tổn thương do chấn thương, đặc biệt là ở các chi

Vì lý do này, điều quan trọng là phải chuẩn bị đầy đủ về thể chất, biết môn thể thao mình đang tập, bắt đầu dần dần và chú ý đến điều kiện thời tiết.

Những môn thể thao mùa đông nào có nguy cơ chấn thương cao nhất

Nói chung, các môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao nhất là trượt tuyết đổ đèo và trượt tuyết, ngoài ra còn có trượt tuyết, trượt băng và trượt tuyết băng đồng.

Tuy nhiên, đôi khi, ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản trong tuyết, nếu không được thực hiện cẩn thận, cũng có thể che giấu những cạm bẫy với hậu quả là chấn thương.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là chấn thương do các môn thể thao mùa đông nghiệp dư phụ thuộc vào một số yếu tố, trong đó quan trọng nhất là tình trạng thể chất của một người.

Ngoài ra còn có các yếu tố rủi ro về môi trường như điều kiện thời tiết, tầm nhìn, quá đông và chất lượng của băng tuyết, điều này ảnh hưởng đến việc luyện tập môn thể thao này và khiến nó ít nhiều an toàn.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC ĐÀO TẠO TRONG VIỆC NGHIÊM TÚC: THAM QUAN SQUICCIARINI RESCUE BOOTH VÀ KHÁM PHÁ CÁCH CHUẨN BỊ CHO TRƯỜNG HỢP CẤP CỨU

Thể thao mùa đông, chấn thương thường gặp nhất là gì

Theo dữ liệu từ Istituto Superiore di Sanità (Viện Y tế Quốc gia Ý), những người luyện tập trượt tuyết trên núi cao dễ bị chấn thương ở chi dưới (hơn 50% trường hợp) và đặc biệt là đầu gối, trong khi chấn thương ở chi trên lại dễ xảy ra hơn. hiếm hơn.

Các chấn thương đầu gối thường gặp nhất là

của dây chằng chéo trước
chấn thương meniscal và hiệp hội của họ;
gãy mâm chày.

Mặt khác, những người trượt tuyết dễ bị chấn thương ở chi trên, đặc biệt là trật khớp vai và gãy cổ tay, trong khi chi dưới ít bị ảnh hưởng hơn.

Khối sọ mặt chỉ liên quan đến hơn 10% trường hợp, nhưng đây là một trong những chấn thương đe dọa tính mạng nhất, đó là lý do tại sao đội mũ bảo hiểm luôn được khuyên dùng trong mọi hoàn cảnh và ở mọi lứa tuổi.

BẢO VỆ TIM MẠCH VÀ PHỤC HỒI TIM MẠCH? THAM QUAN GIAN HÀNG EMD112 TẠI HỘI CHỢ KHẨN CẤP NGAY ĐỂ TÌM HIỂU THÊM

nguyên nhân chính của tai nạn thể thao trong mùa đông là gì

10% số vụ tai nạn là do va chạm giữa những người trượt tuyết.

Đối với vận động viên trượt tuyết băng đồng, môn thể thao sức bền ít chấn thương cấp tính, nguyên nhân chính là do đầu gối và cổ chân bị quá tải, dễ mắc các bệnh về gân cấp tính hoặc mãn tính.

Tại Ý, Hệ thống giám sát tai nạn trên núi quốc gia (SIMON), do Istituto Superiore di Sanità điều phối, đã phát hiện ra rằng một trong những nguyên nhân gây ra tai nạn xảy ra trên dốc trượt tuyết là sự mệt mỏi.

Trên thực tế, những chấn thương thường gặp nhất ở những người trượt tuyết, đặc biệt là những chấn thương liên quan đến đầu gối, xảy ra thường xuyên hơn vào cuối ngày trượt tuyết hoặc khi kết thúc kỳ nghỉ.

Cũng cần phải chú ý nhiều đến tình trạng thiếu tuyết, điều kiện mà việc luyện tập các môn thể thao như trượt tuyết và trượt ván trên tuyết càng trở nên nguy hiểm hơn.

Trên thực tế, nếu thiếu, băng tuyết có xu hướng tan chảy trong những giờ nóng nhất và sau đó đóng băng vào ban đêm, tạo ra những tảng băng tạo điều kiện thuận lợi cho những cú ngã nguy hiểm dẫn đến thương tích.

Các quy tắc cơ bản để ngăn ngừa chấn thương

nghỉ ngơi vài giờ khi cảm thấy mệt mỏi về thể chất và tinh thần, để các cơ và dây chằng phục hồi sau căng thẳng;
thực hiện rèn luyện cơ bắp đầy đủ trước khi trượt tuyết: những người không luyện tập thể thao thường xuyên trong suốt cả năm sẽ không được rèn luyện cho những hoạt động gắng sức cấp tính và kéo dài mà việc luyện tập liên tục các môn thể thao này đòi hỏi. Trượt tuyết liên tục và cường độ cao trong tuần lễ trượt tuyết đòi hỏi một màn trình diễn thể chất và cơ bắp của các chi dưới mà hầu hết những người trượt tuyết không có được;
biết môn thể thao bạn đang tập luyện và đặc điểm của nó, để bạn sẵn sàng đối mặt với những tình huống không lường trước được;
không được lơ là chế độ dinh dưỡng và uống đủ nước trước, sau và trong khi tập luyện, gắng sức.

Tầm quan trọng của việc chuẩn bị và kéo dài cơ bắp

Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp và xương, giúp chịu được căng thẳng và căng thẳng về thể chất trong nhiều giờ trên ván trượt, ván trượt tuyết hoặc giày trượt, nhưng nó phải được kết hợp với tăng cường cơ bắp để mang lại sự ổn định năng động và tích cực cho các khớp.

Các cơ chính cần được tăng cường cho các hoạt động thể thao mùa đông là:

cơ tứ đầu;
cơ bụng;
cơ vai.

Cụ thể, tăng cường cảm nhận bản thể là quan trọng nhất vì nó kích hoạt các thụ thể ngoại vi lập thể về cảm giác vị trí, cho phép hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta kiểm soát hầu hết các cấu trúc ngoại vi, đặc biệt là bàn chân và mắt cá chân, rất quan trọng trong các môn thể thao mùa đông, kích hoạt sự phối hợp năng động giữa các cơ chủ vận và cơ đối kháng.

Mặt khác, giãn cơ là sự kéo giãn của các cấu trúc dây chằng cơ-gân và bao khớp cho phép độ đàn hồi cao hơn để sẵn sàng cho bất kỳ tình huống va chạm hoặc mất thăng bằng nào, nên được thực hiện cả trước và sau khi hoạt động thể thao.

Thể thao mùa đông, tiếp tục hoạt động thể chất sau chấn thương: cách nào?

Trở lại hoạt động thể dục thể thao sau một chấn thương dẫn đến ngưng hoạt động một thời gian không phải là điều dễ dàng: khi bắt đầu lại, những vấn đề phải đối mặt, cả về thể chất và tâm lý, không phải là ít.

Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao mùa đông, được đặc trưng bởi một số lượng lớn các biến số, chẳng hạn như Trang thiết bị, tầm nhìn kém, dốc đông đúc, nhiệt độ lạnh, tuyết rơi, điều kiện thời tiết xấu hoặc không ổn định có thể tạo ra trạng thái lo lắng và sợ hãi, đặc biệt là sau khi tai nạn xảy ra.

Để lập kế hoạch nối lại các môn thể thao như vậy sau một chấn thương, đặc biệt là sau khi phẫu thuật cần thiết, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong lĩnh vực này