Mọi người đều đã biết cách cải thiện sức khỏe thể chất của mình, nhưng duy trì sức khỏe tinh thần là một nhiệm vụ quan trọng không kém đối với mọi người, đặc biệt là đối với những người trả lời đầu tiên.

Hôm nay, nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai sức khỏe tâm thần các vấn đề làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và ung thư, cũng như tử vong sớm. Người trả lời đầu tiên cần phải luôn có đầu óc tỉnh táo. Cố gắng cải thiện tâm lý của bạn, sử dụng những lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả này.

1. Quan sát lịch trình giấc ngủ

Sự gián đoạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần. Những người phản ứng đầu tiên, như tất cả mọi người, với các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có nhiều khả năng bị suy giảm trạng thái tinh thần. Tại sao nó xảy ra? Khi bị quấy rầy với giấc ngủ, một loại hormone quan trọng như melatonin không được sản xuất. Thiếu melatonin có thể góp phần vào:

• phát triển trầm cảm và suy giảm trí nhớ;
• ngủ không yên và thức dậy sớm;
• sự giảm nồng độ chú ý làm tăng sự mệt mỏi.

Điều đáng chú ý là melatonin chịu trách nhiệm giảm cân và duy trì tuổi trẻ. Bạn cần xem lại lịch trình giấc ngủ của bạn. Đầu tiên, thời lượng của giấc ngủ nên là 7-8 giờ. Thứ hai, bạn cần dạy bản thân đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Để melatonin được sản xuất, cần phải ngủ trước khi 12 vào ban đêm. Vì tại thời điểm này sự tổng hợp của hormone xảy ra. Điều quan trọng là phải biết rằng dòng ánh sáng nhỏ nhất có thể phá vỡ sự tổng hợp của melatonin. Vì vậy, nó là giá trị ngủ trong một căn phòng tối và không có các thiết bị ánh sáng được bật!

2. Người trả lời đầu tiên: chế độ ăn uống lành mạnh

Hầu hết chúng ta đều biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt cho sức khỏe thể chất. Đối với những người trả lời đầu tiên, cần kiểm soát trọng lượng cơ thể để luôn có hiệu suất cao. Nhưng cũng làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là khối u ác tính. Tuy nhiên, bộ não con người cũng cần một bộ chất dinh dưỡng để hoạt động đúng và kiểm soát hiệu suất của các hệ thống khác trong cơ thể con người. Có một số thực phẩm có thể làm giảm đáng kể sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như:

• đường
• bổ sung dinh dưỡng
• cafein quá mức
• lạm dụng rượu.

3. Hoạt động thể chất để cơ thể và tâm trí của bạn trở thành người phản ứng đầu tiên tốt hơn

Các hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Do đó, nên phân bổ ít nhất 20 phút mỗi ngày cho thể thao.

Trong trường hợp này, bạn không thể kiệt sức với một cuộc chạy dài và nhàm chán trên máy chạy bộ. Thời gian trôi qua trong tự nhiên cũng có thể cung cấp một trạng thái tinh thần tốt. Đi bộ là hình thức hoạt động thể chất dễ tiếp cận nhất, kết hợp với giao tiếp với thiên nhiên và bạn bè giúp giảm tác động tiêu cực của căng thẳng. Cần lưu ý rằng một lối sống ít vận động (trong văn phòng và ở nhà) ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần.

Lưu ý rằng yoga là một trong những phương pháp để có được hiệu ứng tâm sinh lý tích cực đối với một người và giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Ưu điểm chính là khi tập yoga không có chống chỉ định!

4. Lắng nghe những tín hiệu của cơ thể và tâm trí của bạn

Cơ thể con người là một hệ thống tự làm sạch và tự làm sạch độc đáo. Nó có nhiều cảm biến khác, có thể đăng ký các hiệu ứng không mong muốn và có hại. Có nhiều cách khi cơ thể bạn báo động sự cần thiết phải thay đổi một cái gì đó.

Cơ thể con người thông minh; nó cố gắng cứu chúng ta nhiều lần trong ngày khỏi một thứ gì đó. Do đó, cần phải lắng nghe những tín hiệu như vậy. Thiền và thực hành yoga được tập trung vào điều này, hãy thử nó mỗi ngày!

5. Luyện tập lòng biết ơn 

Lòng biết ơn là một cảm giác tương tự như thuốc tiên. Khi một người bắt đầu nhận thấy một điều gì đó tươi sáng, cuộc sống nở hoa với những màu sắc tươi sáng. Sự hiểu biết thường xuyên và bày tỏ lòng biết ơn (với bất kỳ ai, ngay cả với con mèo của bạn hoặc thời tiết tốt) cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn.

6. Người trả lời đầu tiên phù hợp - Nuôi dưỡng não của bạn: tiếp tục học hỏi

Học tập giúp não bộ hoạt động tốt và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Không cần thiết phải học ngoại ngữ hoặc học cao hơn. Quá trình tự nó rất quan trọng: đọc tài liệu chuyên nghiệp để phát triển kỹ năng. Đến lớp học nấu ăn. Đọc sách phi hư cấu và tiểu thuyết. Tìm hiểu các mẫu mới của đan hoặc làm thủ công ban đầu. Nguyên tắc chính là phấn đấu cho cái mới.

Nếu bạn không quan tâm đến một cái gì đó, đừng tìm hiểu nó bởi vì bạn đã bắt đầu. Chọn một cái gì đó sẽ làm hài lòng não. Thay đổi đối tượng nghiên cứu thậm chí còn hữu ích vì bạn phải chuyển đổi giữa các loại hoạt động khác nhau. 

7. Không bao giờ lên khỏi mặt đất

Điều quan trọng là sức khỏe tinh thần để sống trong hiện tại, không nghĩ về quá khứ và những gì chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Bạn cần học cách sống trong hiện tại, để cảm nhận bản thân và cơ thể. Một số người gọi nhận thức nhà nước này.

Đây là một điều kiện trong đó bạn biết chính xác những gì đang xảy ra xung quanh bạn và với bạn. Thoạt nhìn, điều này có vẻ đơn giản, nhưng trên thực tế, đòi hỏi sự chú ý và trung thực không khoan nhượng.

Ví dụ, hiểu lý do tại sao bạn tức giận: không phải vì ai đó không rửa bát nữa mà vì bạn khó chịu từ sáng vì thất bại trong công việc. Và bây giờ bạn chỉ đang tìm kiếm một cái cớ để loại bỏ sự cáu kỉnh.

Nhờ nhận thức, mọi người đưa ra quyết định đúng đắn, bởi vì chúng tôi hiểu tất cả các hoàn cảnh và biết những gì chúng tôi muốn. Nhận thức không chỉ là một từ đẹp, mà là một cách nhận thức cuộc sống. Nó là cần thiết cho sức khỏe tâm thần!

8. Chọn những gì làm cho bạn hạnh phúc

Những trải nghiệm hạnh phúc và dễ chịu hơn trong cuộc sống của bạn, tình trạng chung của bạn sẽ tốt hơn. Điều quan trọng là có đủ lý do để cảm thấy hạnh phúc trong thói quen hàng tuần của bạn.

Học cách từ chối tương tác với mọi người và các tình huống mang lại cảm xúc tiêu cực. Ví dụ: nếu bản dịch y tế dẫn bạn đến tình huống căng thẳng, hãy đến Điểm Word thay vì làm hỏng dây thần kinh của bạn.

Hãy nhớ rằng, điều khiến bạn hạnh phúc là lượng vàng dự trữ của bạn, giúp tăng khả năng chống lại căng thẳng và những trở ngại trong cuộc sống. Điều quan trọng là đừng quên thực hiện những lựa chọn nhỏ này mỗi ngày. Học cách bảo vệ bản thân khỏi những điều tiêu cực, và mang lại những khoảnh khắc tích cực và hạnh phúc cho cuộc sống của bạn. 

9. Nghỉ ngơi từ các tiện ích và thông tin

Hãy nghỉ ngơi từ tất cả các thiết bị điện tử của bạn và Internet. Trong một ngày, hãy để điện thoại thông minh ở nhà, tắt thông báo và bất cứ điều gì khác làm bạn mất tập trung. Dành thời gian trò chuyện trực tiếp, có một cái gì đó thú vị để làm với gia đình hoặc bạn bè. Khi bạn làm điều này một lần, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy đầu mình trở nên rõ ràng như thế nào.

10. Dành thời gian cho thiên nhiên

Nhiều người đưa ra khuyến nghị tầm thường này, chúng tôi đã chán ngấy với mọi thứ, vì vậy chúng tôi muốn chiếu sáng đề xuất này từ một góc độ mới. Quan sát các vật thể tự nhiên đang di chuyển (tán cây trong gió, nước chảy, mây, v.v.) khiến một người rơi vào trạng thái nông, rất hữu ích cho tất cả các hệ thống hỗ trợ của cơ thể, bao gồm cả tinh thần.

Ngoài ra, những người có cây trồng trong nhà hoặc vườn rau thường ít bị căng thẳng. Không khí trong lành, ấn tượng mới và phần còn lại cho đôi mắt cũng hữu ích không kém trong việc mua lại các trò chơi mà không có gì đặc biệt. Hãy gần gũi hơn với thiên nhiên! 

 

ĐỌC CSONG

Cuộc sống xe cứu thương, những sai lầm nào có thể xảy ra trong cách tiếp cận của người trả lời đầu tiên với người thân của bệnh nhân?

Đường dây trợ giúp miễn phí tại Vương quốc Anh để hỗ trợ những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần

PTSD: Những người phản ứng đầu tiên tìm thấy chính mình trong tác phẩm nghệ thuật Daniel

Những sai lầm phổ biến nhất của những người phản ứng đầu tiên đối với một bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi cú sốc?

Nguy cơ đột quỵ cao hơn đối với các cựu chiến binh bị rối loạn sức khỏe tâm thần

 

 

 

NGUỒN

Healthline

Tâm lý ngày nay

Điểm thế giới