Как да се лекува ишиас: по-добра почивка или умерена активност?

By Кристиано Антонино On Декември 7, 2022

Когато човек има ишиас, често възниква въпросът дали абсолютната почивка е по-добра или, от друга страна, движението и физическата активност биха били полезни

Дали ходенето с ишиас е добро или лошо за вас?

Ишиас, ишиас или лумбоишиалгия се отнася до болезнено състояние, причинено от възпаление и/или компресия на седалищния (ишиасния) нерв, най-дългият нерв в човешкото тяло, който минава от долната част на гърба надолу по седалището и вдясно (десен седалищен нерв) и ляво (ляв седалищен нерв) задно бедро.

Това е проблем, обикновено едностранен, произхождащ от различни състояния (дискова херния, инфекция, гръбначен нараняване, изплъзване на прешлени, бременност и др.) и засяга много хора.

Какво е най-добре да направите, когато имате епизод на ишиас, за да улесните възстановяването му: да останете в пълен покой или да ходите?

Отговорът на този въпрос е просто да слушате тялото си: ако изпитваната болка е много интензивна, със затруднения при ходене, най-добре е да си починете на този етап.

Ако, от друга страна, болковата симптоматика не е толкова силна, умереното ходене е полезно за поддържане на движението и укрепване на мускулите на гърба.

Дейности за облекчаване на ишиас

Първият терапевтичен подход срещу ишиас е фармакологичен, с терапия, предписана от лекаря, която може да включва

противовъзпалителни средства (НСПВС или, ако симптомите продължават, стероиди);
болкоуспокояващи;
мускулни релаксанти (т.е. мускулни релаксанти).

Умерената физическа активност също може да помогне за облекчаване на болезнените симптоми.

Да видим какви видове.

Кои спортове могат да бъдат посочени

Има стар мит, че спортът не е полезен за гърба, но това зависи от вида спорт и патологията.

Що се отнася до ишиас, някои спортни дейности като бягане и вдигане на тежести може да са неподходящи, докато други могат да помогнат за облекчаване на симптомите на болката.

Сред тях са например:

ходене-разходка: позволява ви да стимулирате кръвообращението и мускулите, без прекомерно въздействие върху опорно-двигателния апарат. За да ходите добре е важно първо да се приземите с петата, а не на пръстите, а след това да развиете цялото стъпало към предната част на пръстите;
йога и/или пилатес: спортове с телесно тегло като йога и пилатес ви позволяват да укрепите и разтегнете мускулите и гръбначния стълб;
велосипед: ако колоезденето е дейност, която има тенденция да натоварва седалищния нерв, умереното въртене на педалите може да помогне за укрепване на мускулите и подобряване на стойката на гръбначния стълб. По-специално, въртенето на педалите представлява валидна опция за лица с наднормено тегло, тъй като не оказва натиск върху гръбначните дискове и ставите;
плуване: умерената активност във водата ви позволява да се движите в ненатоварено положение и без натиск върху гърба.

Постурална гимнастика

За тези, които страдат от ишиас, постуралната гимнастика може също да бъде валиден терапевтичен инструмент, който, както показва самата дума, действа върху стойката, позволявайки възстановяване на баланса на мускулно-скелетно ниво.

Заседнал начин на живот в неправилни позиции, като например прекарване на много часове пред компютъра с шия изпъната напред може да причини дискомфорт в гърба.

Една от причините за ишиас всъщност е именно неправилната стойка (постурален ишиас) с прекомерно изкривяване в долната част на гърба (лордозна поза) или в горната част (кифотична поза).

8 упражнения за ишиас, които да правите у дома

За облекчаване на болката, причинена от заболяването, могат да бъдат полезни някои упражнения „направи си сам“, които, ако състоянието ви позволява, могат да се изпълняват и последователно.

Упражнение 1: легнали на пода върху постелка, в легнало положение, приберете дясното коляно към гърдите с две ръце, докато левият крак остава опънат на пода или със свито коляно. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете последователността с противоположния крак.

Упражнение 2: при квадрупедията затворете корема, като извиете гърба към тавана и обратно, отворете отново и изпънете корема, като по този начин извиете гърба към пода.

Упражнение 3: легнали по гръб с гръб на земята и крака, повдигнати на 90°, използвайте ластик или шал, за да издърпате пръста на десния крак към себе си, докато левият крак е свит и опрян на земята. Повторете от противоположната страна.

Упражнение 4: Легнете по гръб и доближете двете си колене до гърдите си, като се люлеете наляво и надясно.

Упражнение 5: седнете на петите си, докоснете челото си до земята и протегнете ръцете си напред, плъзгайки се по постелката.

Упражнение 6: Легнете с лице надолу по корем. Повдигнете се с ръце на ширината на раменете и поддържайте позицията на дъска, перпендикулярна на пода, с изправен гръб и свити седалищни части и корем.

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

Упражнение 7: легнали на постелката по корем, повдигнете таза си нагоре със свити крака и раменете опрени на земята.

Упражнение 8: легнете по корем, опънете ръцете си на пода. Свийте двете колена, съберете ги и ги завъртете наляво и надясно към пода

Какво да не правим при ишиас

Физиатърът завършва, като посочва поредица от дейности и ситуации, от които обаче, ако страдате от ишиас, би било препоръчително да се въздържате:

резки движения и потрепвания;
интензивна спортна дейност;
дейности, включващи вдигане на тежести и товари;
застудяване и резки промени в температурата;
емоционални и/или особено стресови ситуации, които могат допълнително да стимулират нервната система.

Какво да направите, ако ишиасът не изчезне

В случай, че болезнената симптоматика не изчезне след седмица или, напротив, има тенденция да прогресира, препоръчително е дори в този случай да се консултирате с Вашия лекар.