বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে মানসিকভাবে সমর্থন করার 6টি উপায়
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে মানসিকভাবে সমর্থন করার 6টি উপায়: বিষণ্নতা একটি গুরুতর কিন্তু চিকিত্সাযোগ্য মানসিক ব্যাধি যা জীবনের সকল স্তরের অনেক লোককে প্রভাবিত করে
যদি এটি অচেনা থেকে যায় এবং চিকিত্সা ছাড়াই, এটি দৈনন্দিন জীবনের পথে আসতে পারে যা কেবল এটিতে আক্রান্তদের জন্যই নয় বরং তাদের আশেপাশের লোকদের জন্যও প্রচণ্ড ব্যথার কারণ হতে পারে।
আপনি বা কেউ যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাহলে সঠিক সাহায্য কীভাবে দেওয়া যায় তা জানা কঠিন হতে পারে। এই ব্লগে, আমরা বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে মানসিকভাবে সমর্থন করার জন্য 6টি উপায় প্রদান করি।
বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
কখনও কখনও দুঃখ, মেজাজ, বা নিচু বোধ করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।
যাইহোক, যদি এই অনুভূতিগুলি আসে এবং দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করে তবে এটি আপনার বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।
বিষণ্নতা, বা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে
এটি বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন দুঃখের অনুভূতি, আপনি পূর্বে উপভোগ করেছেন এমন ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করা।
সাধারণ ধরনের বিষণ্নতার মধ্যে রয়েছে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD), বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি (dysthymia), প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার, অ্যাটিপিকাল ডিসঅর্ডার এবং সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)।
বিষণ্নতা সাধারণ, তবুও, এটি একটি অসুস্থতা রয়ে গেছে যা অনেক লোক বুঝতে পারে না
এই বিষয়ের চারপাশে কথোপকথন গত কয়েক দশক ধরে উন্নত হয়েছে, কিন্তু তবুও, এই বিষয়ে কথা বলার সময় এখনও একটি কলঙ্ক সংযুক্ত রয়েছে মানসিক সাস্থ্য.
মানসিক স্বাস্থ্যের আশেপাশে একটি কলঙ্ক অনেক লোককে তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রকাশ্যে ভাগ করে নেওয়া থেকে বাধা দেয়।
এটি যারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করছে তাদের জন্য সঠিক সাহায্য পাওয়া কঠিন করে তোলে।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতা প্রতিরোধমূলক কৌশল এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রয়োগ করে একটি চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা প্রাথমিক চিকিৎসা.
হতাশার কারণগুলি
বিষণ্নতা একটি জটিল রোগ যা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে।
সঠিক কারণগুলি কেউ জানে না, তবে বেশ কয়েকটি কারণ এর বিকাশের সাথে যুক্ত।
বিষণ্নতা সাধারণত কারণগুলির সংমিশ্রণ যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- মস্তিষ্কের রসায়ন - মস্তিষ্কের রাসায়নিক স্তরের কিছু অস্বাভাবিকতা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- জেনেটিক্স: যাদের আত্মীয় বা পারিবারিক ইতিহাসে বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি রয়েছে তাদের বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- বয়স। বয়স্ক, বা 65 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিরা বিষণ্নতার সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অন্যান্য কারণগুলির কারণে, যেমন একা থাকা এবং সামাজিক সমর্থনের অভাব।
- লিঙ্গ. গবেষণা দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা দ্বিগুণ বিষণ্নতায় ভোগেন। নারীরা তাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে যে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় তা এই ফ্যাক্টরটিতে অবদান রাখতে পারে।
- জীবনের প্রধান ঘটনা: প্রিয়জনের মৃত্যু, মন খারাপের ঘটনা এবং চাপের পরিস্থিতি হতাশার কারণ হতে পারে।
- চিকিৎসা অবস্থা: চলমান শারীরিক ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। লোকেরা প্রায়শই বিষণ্নতা এবং ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং পারকিনসন্স রোগের মতো অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতির শিকার হয়।
- অপব্যবহার: শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতনের অভিজ্ঞতা আপনাকে দুর্বল এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে।
- ব্যক্তিত্ব: যারা সহজেই অভিভূত বোধ করেন বা তাদের আবেগ মোকাবেলা করতে সমস্যা হয় তারা বিভিন্ন মানসিক রোগে আক্রান্ত হতে পারে।
- ওষুধ: কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিষণ্নতা থাকতে পারে। বিনোদনমূলক ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
হতাশার লক্ষণ
বিষণ্নতার উপসর্গ যে কারো কাছে ভিন্ন হতে পারে।
সাধারণ লক্ষণ এবং উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতাশাবাদী বা ভবিষ্যত সম্পর্কে আশাহীন বোধ করা
- খিটখিটে, হতাশ বা সহজেই মন খারাপ হয়ে যায়
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম শক্তি আছে
- মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা (স্নান করা, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি)
- স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয়
- তাদের স্বাভাবিক কাজকর্ম এবং শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- ক্ষুধায় হঠাৎ পরিবর্তন (স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম খাওয়া)
- উদ্বেগ, অস্থিরতা বা আন্দোলনের অনুভূতি
- ব্যাখ্যাতীত শারীরিক সমস্যা (পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা ইত্যাদি)
- মনোনিবেশ করতে, জিনিসগুলি মনে রাখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হয়
- মৃত্যু উল্লেখ করা বা আত্মহত্যার চিন্তা করা
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ নির্ণয় করা হয় বা বিষণ্নতার লক্ষণ দেখায়, তবে প্রাথমিক হস্তক্ষেপই হল চাবিকাঠি।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে মানসিকভাবে সাহায্য করার জন্য এখানে 6টি উপায় রয়েছে।
একজন ভালো শ্রোতা হয়ে উঠুন
হতাশাগ্রস্ত লোকেরা বিচ্ছিন্ন থাকে, যেখানে তারা মনে করে যে তাদের সমস্যাগুলি তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো কেউ নেই।
বিশ্বাস দেখানো এবং তারা যা করছে তা ভাগ করে নেওয়া তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে।
সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের জন্য সেখানে থাকা এবং তারা প্রস্তুত হলে তাদের কথা বলতে দেওয়া।
তাদের জানান যে আপনি শুনতে আছেন, কিন্তু কোনো তাৎক্ষণিক সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
তাদের সমর্থন করার জন্য সেখানে থাকা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি তাদের জন্য করতে পারেন।
পেশাদার সাহায্য উত্সাহিত করুন
একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, পরামর্শদাতা এবং এমনকি সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাইতে উত্সাহিত করা হয়।
তাদের জানতে দিন যে বিষণ্নতা একটি নিরাময়যোগ্য রোগ এবং এটি এমন কিছু নয় যার সাথে তাদের নিজেদের সংগ্রাম করতে হবে।
ব্যবহারিক সাহায্য অফার
হতাশা কখনও কখনও মানুষকে তাদের দৈনন্দিন কাজগুলিকে অবহেলা করতে পারে।
কারও কারও বাড়িতে পর্যাপ্ত খাবার নাও থাকতে পারে বা গৃহস্থালির কাজ নিয়ে লড়াই করতে পারে।
কেউ কেউ তাদের বিল পরিশোধ করতে বা তাদের ইমেলগুলি রাখতে ভুলে যেতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, আপনি তাদের জন্য একটি মুদির দোকান বা খাবার রান্না করে সাহায্য করতে পারেন।
এই ছোট জিনিসগুলি করা বিষণ্ণতার সম্মুখীন কাউকে মহান সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে।
বিচারমূলক হওয়া এড়িয়ে চলুন
বিষণ্ণতা দুঃখ বোধ করা বা কম দিন কাটানোর মত নয়।
এটি একটি দুর্বল রোগ যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি কেউ আপনার সাথে তাদের অনুভূতি বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করে, তারা যা বলে তা গুরুত্ব সহকারে নিন।
বলা এড়িয়ে চলুন, "আমি জানি আপনি কেমন অনুভব করছেন," "আমরা সবাই সেখানে ছিলাম," বা "এটি কেটে যাবে," কারণ এই বাক্যাংশগুলিকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
বিচারহীন শ্রবণ এবং সাহায্যের প্রয়োজন হলে সেখানে উপস্থিত থাকার মাধ্যমে সমর্থন প্রদর্শন করা ভাল।
ধৈর্য্য ধারন করুন
হতাশার সাথে বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে মোকাবিলা করা হতাশাজনক হতে পারে।
যাইহোক, আপনার ধৈর্য হারানো বা দূরে সরে যাওয়া পরিস্থিতিকে সাহায্য করবে না।
পরিবর্তে, ধৈর্য ধরুন এবং তারা কী করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, বিষণ্নতা যে কারোরই হতে পারে, এবং পরবর্তী ব্যক্তি যার সাহায্যের প্রয়োজন তিনি হতে পারেন আপনি।
স্বশিক্ষিত হও
মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও শেখা হতাশাগ্রস্ত কাউকে সাহায্য করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।
অবস্থা এবং এর প্রভাব জানা আপনার পক্ষে এমন কাউকে বোঝা এবং সহানুভূতি করা সহজ করে তুলতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা কোর্স হল একটি ভাল সম্পদ যা বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন কাউকে সাহায্য এবং সমর্থন করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হতে পারে।
বিষণ্নতা তীব্র এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে - তা ঋতুগত, পরিস্থিতিগত, বা অবিরাম।
সঠিক প্রাথমিক চিকিৎসার মাধ্যমে, বিষণ্নতা পরিচালনা করা যায় এবং সফলভাবে চিকিত্সা করা যায়।
আরও পড়ুন
প্রথম উত্তরদাতাদের মধ্যে বিভ্রান্তিকর: কীভাবে দোষের অনুভূতি পরিচালনা করবেন?
টেম্পোরাল এবং স্পেশিয়াল ডিসঅরিয়েন্টেশন: এর অর্থ কী এবং এটি কী প্যাথলজির সাথে যুক্ত
প্যানিক অ্যাটাক এবং এর বৈশিষ্ট্য
প্যাথলজিকাল উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাকস: একটি সাধারণ ব্যাধি
প্যানিক অ্যাটাক রোগী: প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে পরিচালনা করবেন?
প্যানিক অ্যাটাক: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
কেন একজন মানসিক স্বাস্থ্য ফার্স্ট এইডার হন: অ্যাংলো-স্যাক্সন ওয়ার্ল্ড থেকে এই চিত্রটি আবিষ্কার করুন
উদ্বেগ: স্নায়বিকতা, উদ্বেগ বা অস্থিরতার অনুভূতি
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
ইতালিতে মানসিক ব্যাধি ব্যবস্থাপনা: ASOs এবং TSOs কী এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়াশীলরা কাজ করে?
ALGEE: একসাথে মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা আবিষ্কার করা
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
বেসিক সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট (বিপিএস) প্যানিক অ্যাটাক এবং তীব্র উদ্বেগে
সময়ের সাথে সাথে বিষণ্নতাজনিত লক্ষণগুলির তীব্রতা স্ট্রোকের ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে
উদ্বেগ, স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কখন প্যাথলজিকাল হয়ে যায়?
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি: লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী: আসুন এই দুটি বিস্তৃত মানসিক ব্যাধি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক
মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা প্রশিক্ষণের পাঁচটি সুবিধা
সম্পর্ক OCD: অংশীদার সম্পর্কে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি
বিশ্বাসের সাইকোসোমালাইজেশন: রুটওয়ার্ক সিনড্রোম
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
বিষণ্নতা কিভাবে চিনতে? তিনটি একটি নিয়ম: অ্যাস্থেনিয়া, উদাসীনতা এবং অ্যানহেডোনিয়া
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: কীভাবে প্রথম লক্ষণগুলি চিনবেন এবং এটি কাটিয়ে উঠবেন
অ্যাগোরাফোবিয়া: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
প্রসবোত্তর অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার