Magnezijum: jedan od minerala koji je neophodan za zdravlje i dobrobit našeg organizma i neophodan za pravilno funkcionisanje metabolizma, od kostiju do kardiovaskularnih, mišićnih i neuroloških funkcija: govorimo o magnezijumu

Magnezijum je ono što je poznato kao 'makronutrijent' i tijelo ga uglavnom preuzima hranom

Apsorbiran u tankom crijevu tokom probave, magnezijum se zatim filtrira u bubrezima i izlučuje urinom, fecesom i tjelesnim znojem.

U normalnim uslovima, magnezijum je prisutan u telu u različitim procentima: 60% se nalazi u kostima, skoro 40% u mišićima i 1% u plazmi i ekstracelularnim tečnostima.

Magnezijum: neophodan za sve metaboličke procese

Oko 25 grama, ovo je ukupna količina sadržana u ljudskom tijelu, dok se dnevna potreba kreće od 120-180 mg kod djece, do oko 370 mg kod odraslih i do 450 mg kod trudnica.

Magnezijum je mineral koristan za dobrobit i ravnotežu organizma.

To je zapravo kofaktor više od 300 enzima koji kontroliraju vrlo različite procese.

Reguliše prenos nervnih impulsa, učestvuje u kontrakciji srčanih ćelija i kontroliše rad srca.

Reguliše krvni pritisak, pospešuje sintezu proteina i fiksira kalcijum i fosfor u kostima i zubima.

Konačno, magnezij je neprocjenjiv jer pomaže u smanjenju umora i potiče opuštanje mišića.

Dakle, bilo da govorimo o kostima ili mišićima, nervnom sistemu ili kardiovaskularnom sistemu, možemo biti sigurni da magnezijum igra ulogu u svim procesima koji nam omogućavaju da se osećamo dobro fizički i psihički.

Zeleno lisnato povrće i nerafinirane žitarice: izvori magnezijuma

Dnevne potrebe magnezijuma moraju biti zadovoljene namirnicama koje biramo u našoj ishrani.

S obzirom na to da je prisutan u gotovo svim kategorijama hrane, sve što treba da uradimo je da se pridržavamo raznovrsne prehrane iu zdravim uslovima obezbedićemo da dobijemo preporučene količine.

Općenito, namirnice bogate vlaknima dobar su izvor magnezijuma, a posebno ga ima u izobilju u zelenom lisnatom povrću poput blitve i spanaća, ali i u brokoliju, kupusu, karfiolu i artičokama.

Važni izvori magnezijuma su mahunarke (leća, slanutak, grašak i pasulj, posebno crni pasulj), orašasti plodovi (orasi, pistacije, bademi, indijski oraščići), sjemenke, voće (breskve, smokve, banane, avokado), cjelovite žitarice, kakao i tamni cokolada.

Iako u manjim količinama, magnezijum se nalazi u namirnicama životinjskog porijekla kao što su riba, meso i mliječni proizvodi.

Nažalost, prerada hrane, kao što je rafiniranje žitarica, i kuhanje smanjuju količinu po porciji.

Šta učiniti u slučaju nedostatka?

Umjesto nedostatka, žene imaju povećanu potrebu za magnezijem u različitim fiziološkim situacijama kao što su predmenstrualni sindrom, trudnoća, dojenje i menopauza.

Starije osobe također općenito imaju povećanu potrebu za ovim mineralom. Nedostatak magnezija može nastati kao rezultat uzimanja određenih lijekova (diuretika, antibiotika, kontracepcijskih pilula), koji ometaju apsorpciju magnezija smanjujući dostupnost ili povećavajući gubitke.

Hronične crijevne bolesti, kronična dijareja, crijevne operacije su situacije u kojima se, između ostalog, mora istražiti i nedostatak magnezija.

Sportisti i žene su još jedna kategorija u riziku od nedostatka zbog velikih gubitaka zbog intenzivnog znojenja.

Stres također može dovesti do nedostatka, a ovaj nedostatak zauzvrat dovodi do povećanja nivoa stresa, stvarajući začarani krug.

Treba obratiti pažnju na određene simptome koji se mogu pratiti do nedostatka, kao što su nemotivisani umor, razdražljivost, anksioznost, nesanica, slabost mišića, grčevi i kontrakcije mišića ili abdomena.

Ako se sumnja na nedostatak magnezija, važno je izbjegavati DIY lijekove ili suplemente bez medicinske pomoći i posjetiti specijaliste.

Pročitajte takođe:

Pedijatrija / djeca i migrena: nije zabranjena hrana, ali pripazite na prekomjernu težinu

Ekstrasistola: simptomi, dijagnoza i liječenje

Izvor:

humanites