Držení těla, chyby, které vedou k cervikalgii a dalším bolestem páteře

By Cristiano Antonino On 6. 2023

Problémy s držením těla? Práce u počítače, z kanceláře a zejména práce z domova může vést ke zvyku trávit mnoho hodin v nesprávných polohách, které mohou z dlouhodobého hlediska poškodit naše záda.

Od cervikalgie po bolesti páteře a ramenních svalů, poruchy držení těla, které můžeme vyvinout, jsou různé.

Dozvíte se, jaké špatné držení těla zaujmout, co to obnáší a jak je napravit, může vám to pomoci nejen zlepšit zdraví zad, ale i pohodu během pracovní doby.

Kterým polohám je třeba se vyhnout?

Při práci u počítače je důležité udržet osu hlavy shodnou s těžištěm těla, tedy srovnat ramena, hrudník a pánev do jedné roviny.

Hlava tak zůstává rovná a nedochází k jejímu předklánění a nesprávnému namáhání zádových svalů.

Chcete-li zachovat tuto pozici a vyhnout se tomu, aby oči (a následně i hlava) směřovaly nahoru nebo dolů, musíte počítač držet asi 60–70 cm od obličeje s horním okrajem obrazovky v úrovni očí.

Práce z domova zvýšila některé špatné posturální návyky, zejména používání počítače, když sedíte nebo ležíte na pohovce a opíráte se o nohy.

Tato pozice vede k krk bolest, která nutí hlavu předklánět a zatěžuje zádové svaly krku.

Ti, kteří pracují z domova, by se proto měli co nejvíce snažit vytvořit pracovní stanici podobnou té, kterou používají v kanceláři.

Chyby v držení těla, které jsou špatné pro páteř

Další riziko, v tomto případě čistě spojené s kancelářskou prací lidí, kteří musí jednat s mnoha zákazníky, přináší umístění obrazovky počítače na jednu stranu.

Pracovník se tak přistihne, že musí neustále měnit pozici šéfa, přičemž se při práci s počítačem dívá nejprve před sebe na osobu, se kterou mluví, a poté na stranu.

Tendence v takových případech je provádět kroutivý pohyb hlavy a krku a udržovat trup ve frontální poloze.

Doporučení je používat mobil židle vybavena kolečky, která umožňují plně se otočit směrem k obrazovce počítače, aniž by zaujímali nepřirozené polohy.

Záda mohou být namáhána i tím, jak sedíme.

Existuje obecná mylná představa, že sezení na křížové kosti je pohodlnější než sezení na sedacích kostech, což je správná věc.

Udržování sloupku ve flexi ve skutečnosti dává pocit většího pohodlí; děje se to proto, že následujeme gravitační sílu, a proto naše svaly vyvíjejí menší námahu.

Tímto způsobem jsou však naše zádové struktury vystaveny abnormálnímu napětí, stejně jako krk, protože hlava se musí pohybovat, aby udržela oči v jedné rovině s obrazovkou.

Jde o zlozvyk, který je běžný zejména u těch, kteří se pravidelně nevěnují fyzické aktivitě: ve skutečnosti je pro ty, kteří jsou na sportovní aktivitu zvyklí, méně obtížné udržet bederní páteř vzpřímenou.

Jaké je správné držení těla

Správné držení těla je takové, které se řídí tzv. '90° pravidlem', tedy udržováním kloubů těla v tomto úhlu.

Židle proto musí být nejen pohyblivá, ale také nastavitelná, aby nohy mohly vždy pevně spočívat na podlaze a kolena byla pokrčená do pravého úhlu.

Povrch stolu musí být také dostatečně vysoký vzhledem k židli, aby bylo možné opřít předloktí a uvolněná ramena, s lokty v poloze 90°.

Díky tomuto držení těla mohou zádové a ramenní svaly správně pracovat a předcházet tak vzniku problémů a bolestí páteře a šíje.

Nakonec je vždy vhodné docházet na pravidelné kontroly u očního lékaře, abyste neriskovali problémy se zrakem, které, pokud nebudou brány v úvahu, mohou vést k nesprávnému držení těla, například přiblížení hlavy k obrazovce.