Sebeúcta: jak ji mít a jak ji zvýšit

By Cristiano Antonino On 19. 2022

Sebevědomí je jednou ze základních složek toho, abychom byli v psychické pohodě, abychom měli spokojené vztahy, abychom si mohli dávat cíle a dělat pro jejich dosažení maximum.

Podle definice APA (American Psychological Association) jde o „míru, do jaké jsou kvality a charakteristiky obsažené v vlastním sebepojetí vnímány jako pozitivní“.

Co je to „systém sebeúcty“?

Sebeúctu bychom mohli definovat jako pocit sebehodnocení a důvěry v sebe sama a své schopnosti nebo jako vnímanou hodnotu, kterou o sobě každý má.

Když mluvíme o sebeúctě, mluvíme o výsledku kombinace různých prvků, kterých si můžeme, ale nemusíme být vědomi, které charakterizují člověka a které zapadají do systému, ve kterém jsou v neustálém vztahu ke každému jiný.

Tyto prvky, které přispívají k budování sebeúcty, lze rozdělit na:

vnitřní: globální úsudek, který o sobě člověk má, přídavná jména, jimiž se může popsat (jak globálně, tak ve vztahu k jednotlivým kontextům), myšlenky (tj. vnitřní dialog), v nichž se tato přídavná jména vyskytují. vložené a emoce spojené s těmito hodnotícími prvky;
vnější: soudy druhých, vnější události (jako je například dosažení nebo nedosažení určitých cílů) a emoce vyjádřené ostatními v naší přítomnosti.

Vznik a vývoj „systému sebeúcty“, stejně jako většina vlastností, které tvoří člověka, vyplývá z neustálé interakce mezi námi a prostředím a mezi těmito vnitřními a vnějšími faktory.

Jak se buduje sebeúcta

Budování sebeúcty začíná v raném věku a poté se dále vyvíjí a mění se všemi prvky, které tvoří naši osobnost.

Rozhodující roli při budování sebeúcty hrají určitě první roky života.

Pozitivní zkušenosti (rodinné prostředí, školní prostředí, rané vztahy s vrstevníky a dosahování raných životních cílů) mohou podpořit funkční a efektivní úroveň sebeúcty.

Podobně mohou mít negativní dopady negativní zkušenosti, které způsobují potíže s přizpůsobením sebeúcty, a tím pravděpodobné snížení naší úrovně sebeúcty.

Nejde však o neměnnou podmínku: naopak, sebeúcta se v průběhu života, během dospívání a do dospělosti dále vyvíjí.

Nepřátelé zdravého sebevědomí

Dobrá úroveň sebeúcty je klíčem k úspěchu ve všech oblastech života: v práci nebo ve škole, v milostných vztazích, ve sportu.

Životní situace však často mohou ohrozit jeho rovnováhu, způsobit příliš náhlé nebo neoprávněné rozhoupání směrem dolů, ale i nahoru.

Sebeúctu bychom mohli považovat za kontinuum, na kterém může člověk stát na různých úrovních: na jedné straně nacházíme intenzivní deficit sebeúcty, na druhé přebytek sebeúcty. V obou případech mluvíme o obtížích v regulaci sebeúcty.

Regulace úrovně sebevědomí může být ovlivněna různými vnitřními nebo vnějšími prvky, včetně:

úsudky ostatních impulzivním způsobem;
neustálé zaměření na nedosažené cíle ve společnosti s modely charakterizovanými vysokou mírou perfekcionismu;
neustálá neobjektivní konfrontace s těmito modely prostřednictvím televize, sociálních sítí a exponenciálního rozvoje technologií a digitalizace;
snadné rozhodování zpoza obrazovky, jako je tomu u body shamingu nebo u haterů, definic, které vznikly až s rozvojem sociálních sítí.

Důsledky nízkého sebevědomí

Trvale nízké úrovně sebeúcty nebo okamžiky okamžitého kolapsu mohou být spojeny s dysfunkčním chováním, které by zase mohlo být vnímáno jako pokusy o regulaci emocí spojených s touto oscilací sebeúcty.

Toto chování se může pohybovat od stažení ze společenského života po zneužívání návykových látek a dokonce i sebepoškozující chování.

Nízké sebevědomí proto způsobuje stav nepohodlí a utrpení kvůli přesvědčení, že člověk nezvládá situace.

A tak ve snaze vyhnout se jakékoli zkušenosti, která by mohla tuto bolest zesílit, nebo se vyhnout dalšímu posuzování a odmítání, se člověk méně vystavuje zkoušce ve společenském a profesním světě, stahuje se ze vztahů s ostatními lidmi, staví obranné bariéry.

Lidé s nízkým sebevědomím mají také tendenci soustředit pozornost na své chyby nebo neúspěchy, spíše než na své kvality a úspěchy, v začarovaném kruhu, který pouze přiživuje jejich nedostatek sebeúcty.

Pokles nálady, pokles výkonu ve škole, sportu nebo práci, změna kvality a počtu sociálních vztahů mohou být jen některé z příznaků potenciálně spojených s problémem s vlastním sebevědomím.

Důsledky nadměrného sebevědomí

V opačném extrému, tedy tam, kde je sebevědomí člověka přehnaně vysoké, souvisejí obtíže s tím, že je člověk více vystaven neúspěchům a potížím ve vztazích.

To pramení z nadměrného sebevědomí a vnímané úrovně sebevědomí, která převažuje nad skutečností, a vede tak k rozhodování, které není „přiměřené“ jeho skutečnému potenciálu, a také ke vztahu k ostatním s pocitem nadřazenosti. , arogance a smysl pro nárok.

Důsledky mohou být:

Související příspěvky

Dynamika záchrany na dálnici v Itálii

Února 21, 2024

Věda o lásce: co se stane na Valentýna

Února 14, 2024

Vzestup a úpadek holičských chirurgů

Globální pomoc: Výzvy, kterým čelí humanitární organizace

potíže ve vztazích;
změny nálady;
emoční dysregulace spojená s neustálou konfrontací mezi ideálem mě a realitou;
poklesy zisku;
nedosažené cíle, protože něčí schopnosti jsou přeceňovány;
ztráta přátelství kvůli „smyslu pro nárok“, tj. přesvědčení, že si člověk zaslouží zvláštní zacházení nebo náležité uznání bez ohledu na to, co někdy charakterizuje přílišné sebevědomí.

Psychologická podpora pro opětovné nastolení správné úrovně

Stejně jako ve všech věcech, pokud jde o sebeúctu, ctnost leží uprostřed.

V obou případech, kdy je nadměrně nízká nebo nadměrně vysoká úroveň sebevědomí, psychologický kurz, který pomůže

uvědomit si, jak vypadá naše sebevědomí;
ponořit se do vlastního osobního procesu úpravy úsudku, který o sobě má;
identifikovat vlastní „kognitivní zkreslení“, která mu neumožňují uvědomit si svou skutečnou hodnotu;
pochopit, jak efektivněji regulovat emoce.

Strategie pro zlepšení nízkého sebevědomí

V případě nízkého sebevědomí pak existují určité strategie, kterými se člověk může pokusit o jeho zvýšení.

Těžištěm těchto je zvýšení např. pocitu vnímané sebeúčinnosti zvýšením pocitu mistrovství, tedy pocitu mistrovství při vykonávání činnosti.

Abychom tyto prvky posílili, je důležité vybrat si činnosti, které nás naplňují, a to jak při jejich provádění, tak při plnění cílů s nimi spojených.

Proto je nezbytné volit realistické cíle, někdy je dokonce rozdělit na mikrocíle, na základě našich schopností, stejně jako činnosti s úrovní obtížnosti, která nás stimuluje ke zlepšení, ale která není příliš vysoká, povzbuzující neustálé dosahování cílů a současné postupné zvyšování našeho závazku.

Další návrhy mohou být:

nevzdávat se hned, když věci nejdou tak, jak by si člověk přál, setrvávat ve svých plánech v práci, ve vztazích nebo v jiných oblastech života. Úspěchy, kterých člověk dosáhne, přispějí k růstu sebevědomí. V případě, že se okamžitě objeví nutkání vzdát se, měli bychom si položit otázku, zda nás to, co děláme, skutečně zajímá, nebo zda jsme si „laťku nenastavili příliš vysoko“: rozdělení cílů na mikrocíle nám může pomoci nastavit realističtěji, a tedy dosažitelnější cíle, které podpoří náš růst;
pracovat na své asertivitě a schopnosti říkat „ne“, když je to nutné: asertivita je schopnost vyjádřit své pocity a zároveň respektovat sebe a své hodnoty, zvolit si, jak se v danou chvíli chovat v souladu se svými cíli, bránit svá práva, vyjádřit nesouhlasný názor, když to člověk považuje za vhodné, prosadit své vlastní myšlenky a přesvědčení a zároveň respektovat myšlenky a přesvědčení druhých. Tento styl chování podporuje naši pohodu a regulaci naší sebeúcty, stejně jako náš pocit vlastní účinnosti;
snažte se také zhodnotit nejvlastnější a nejpozitivnější části a vlastnosti sebe sama, nezaměřovat se výhradně na ty méně „vítězné“: neustálé hledání rovnováhy mezi našimi zásluhami a našimi chybami podpoří náš růst díky rovnováze mezi sebekritikou a sebevalorizace.