Selbstwertgefühl: wie man es hat und steigert

By Cristiano Antonio On 19. Nov 2022

Das Selbstwertgefühl ist eine der grundlegenden Komponenten, um psychisch gesund zu sein, befriedigende Beziehungen zu führen, sich Ziele setzen zu können und ihr Bestes zu geben, um sie zu erreichen

Nach der Definition der APA (American Psychological Association) ist es „der Grad, in dem die im eigenen Selbstkonzept enthaltenen Qualitäten und Eigenschaften als positiv wahrgenommen werden“.

Was ist das „Selbstwertsystem“?

Wir könnten Selbstwertgefühl als das Gefühl der Selbstwertschätzung und des Vertrauens in sich selbst und seine Fähigkeiten oder als den wahrgenommenen Wert definieren, den jeder von sich selbst hat.

Wenn wir über Selbstachtung sprechen, sprechen wir über das Ergebnis der Kombination verschiedener Elemente, die uns vielleicht bewusst sind oder nicht, die eine Person charakterisieren und die in ein System passen, in dem sie in ständiger Beziehung zueinander stehen Sonstiges.

Diese Elemente, die zum Aufbau des Selbstwertgefühls beitragen, können unterteilt werden in:

intern: das globale Urteil, das eine Person von sich selbst hat, die Adjektive, mit denen sie sich selbst beschreiben kann (sowohl global als auch in Bezug auf individuelle Kontexte), die Gedanken (dh der innere Dialog), in denen diese Adjektive stehen eingefügt und die mit diesen Bewertungselementen verbundenen Emotionen;
extern: die Urteile anderer, externe Ereignisse (wie z. B. das Erreichen oder Nichterreichen bestimmter Ziele) und die von anderen in unserer Gegenwart ausgedrückten Emotionen.

Die Entstehung und Entwicklung des „Selbstwertsystems“, wie die meisten Eigenschaften, die eine Person ausmachen, resultieren aus einer kontinuierlichen Interaktion zwischen uns und der Umwelt und zwischen diesen internen und externen Faktoren.

Wie Selbstwert aufgebaut wird

Der Aufbau des Selbstwertgefühls beginnt früh im Leben und entwickelt sich dann weiter und verändert sich mit all den Elementen, die unsere Persönlichkeit ausmachen.

Sicherlich spielen die ersten Lebensjahre eine entscheidende Rolle beim Aufbau des Selbstwertgefühls.

Positive Erfahrungen (das familiäre Umfeld, das schulische Umfeld, frühe Beziehungen zu Gleichaltrigen und das Erreichen früher Lebensziele) können ein funktionierendes und effektives Selbstwertgefühl fördern.

Ebenso können sich negative Erfahrungen negativ auswirken und zu Anpassungsschwierigkeiten im Selbstwertgefühl und damit zu einer wahrscheinlichen Senkung unseres Selbstwertgefühls führen.

Dies ist jedoch kein unveränderlicher Zustand, im Gegenteil, das Selbstwertgefühl entwickelt sich im Laufe des Lebens weiter, während der Jugend und bis ins Erwachsenenalter.

Die Feinde eines gesunden Selbstwertgefühls

Ein gutes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zum Erfolg in allen Lebensbereichen: im Beruf oder in der Schule, in der Liebe, im Sport.

Lebenssituationen können jedoch oft sein Gleichgewicht gefährden und dazu führen, dass es zu plötzlich oder unberechtigt nach unten, aber auch nach oben schwingt.

Wir könnten das Selbstwertgefühl als ein Kontinuum betrachten, auf dem die Person auf verschiedenen Ebenen stehen kann: Auf der einen Seite finden wir ein starkes Defizit an Selbstwertgefühl, auf der anderen Seite ein Übermaß an Selbstwertgefühl. In beiden Fällen sprechen wir von Schwierigkeiten, das Selbstwertgefühl zu regulieren.

Die Regulierung des Selbstwertgefühls kann durch verschiedene interne oder externe Elemente beeinflusst werden, darunter:

Urteile anderer auf impulsive Weise;
ständiger Fokus auf unerreichte Ziele in einer Gesellschaft mit Modellen, die von einem hohen Maß an Perfektionismus geprägt sind;
ständige unsachliche Auseinandersetzung mit diesen Modellen durch TV, soziale Netzwerke und die exponentielle Entwicklung von Technik und Digitalisierung;
Urteilsvermögen hinter einem Bildschirm, wie es beim Bodyshaming oder bei Hassern der Fall ist, Definitionen, die erst mit der Entwicklung sozialer Netzwerke entstanden sind.

Die Folgen eines geringen Selbstwertgefühls

Anhaltend niedriges Selbstwertgefühl oder Momente des sofortigen Zusammenbruchs können mit dysfunktionalem Verhalten in Verbindung gebracht werden, was wiederum als Versuch angesehen werden könnte, die mit dieser Schwankung des Selbstwertgefühls verbundenen Emotionen zu regulieren.

Diese Verhaltensweisen können vom Rückzug aus dem sozialen Leben über Drogenmissbrauch bis hin zu selbstverletzendem Verhalten reichen.

Ein geringes Selbstwertgefühl verursacht daher einen Zustand des Unbehagens und Leidens aufgrund des Glaubens, dass man Situationen nicht gewachsen ist.

Und so versucht man, jede Erfahrung zu vermeiden, die diesen Schmerz verstärken könnte, oder weitere Verurteilungen und Ablehnungen zu vermeiden, man stellt sich weniger auf die Probe in der sozialen und beruflichen Welt, man zieht sich aus Beziehungen zu anderen Menschen zurück, man errichtet Abwehrbarrieren.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen auch dazu, die Aufmerksamkeit auf ihre Fehler oder Misserfolge zu lenken, anstatt auf ihre Qualitäten und Erfolge, in einem Teufelskreis, der ihren Mangel an Selbstwertgefühl nur selbst nährt.

Stimmungstief, Leistungsabfall in Schule, Sport oder Beruf, eine Veränderung der Qualität und Anzahl der sozialen Beziehungen können nur einige der Anzeichen sein, die mit einem Problem des Selbstwertgefühls in Verbindung gebracht werden können.

Die Folgen übermäßigen Selbstwertgefühls

Auf der anderen Seite, dh wo das Selbstwertgefühl übermäßig hoch ist, hängen die Schwierigkeiten damit zusammen, dass man eher Misserfolgen und Beziehungsschwierigkeiten ausgesetzt ist.

Dies ergibt sich aus übermäßigem Selbstvertrauen und einem wahrgenommenen Maß an Selbstwirksamkeit, das die Tatsachen der Realität außer Kraft setzt und somit dazu führt, dass Entscheidungen getroffen werden, die nicht dem eigenen tatsächlichen Potenzial entsprechen, sowie zu einem Gefühl der Überlegenheit gegenüber anderen , Arroganz und Anspruchsdenken.

Die Folgen können sein:

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Schwierigkeiten in Beziehungen;
Stimmungsschwankungen;
emotionale Dysregulation, verbunden mit der ständigen Konfrontation zwischen Ich-Ideal und Realität;
Gewinnrückgang;
unerreichte Ziele, weil die eigenen Fähigkeiten überschätzt werden;
Verlust von Freundschaften aufgrund des „Anspruchsgefühls“, dh des Glaubens, dass man auf jeden Fall eine Sonderbehandlung oder gebührende Anerkennung verdient, was manchmal für Selbstüberschätzung charakteristisch ist.

Psychologische Unterstützung zur Wiederherstellung des richtigen Niveaus

Wie bei allen Dingen liegt die Tugend in der Mitte, wenn es um das Selbstwertgefühl geht.

In beiden Fällen, in denen ein zu geringes oder zu hohes Selbstwertgefühl vorliegt, hilft ein psychologischer Kurs weiter

sich bewusst werden, wie unser Selbstwertgefühl aussieht;
in den eigenen persönlichen Prozess der Anpassung des Urteils, das man über sich selbst hat, eintauchen;
die eigenen „kognitiven Verzerrungen“ identifizieren, die es einem nicht erlauben, seinen wahren Wert zu erkennen;
verstehen, wie man Emotionen besser regulieren kann.

Strategien zur Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls

Im Falle eines geringen Selbstwertgefühls gibt es also bestimmte Strategien, die man anwenden kann, um zu versuchen, es zu steigern.

Der Fokus liegt dabei beispielsweise auf der Steigerung des Gefühls der wahrgenommenen Selbstwirksamkeit durch Steigerung des „sense of mastery“, also des Gefühls der Beherrschung bei der Ausübung einer Tätigkeit.

Um diese Elemente zu verbessern, ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, bei denen wir uns erfüllt fühlen, sowohl während wir sie ausführen als auch während wir damit verbundene Ziele erreichen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, realistische Ziele zu wählen, manchmal sogar in Mikroziele zu zerlegen, basierend auf unseren Fähigkeiten, sowie Aktivitäten mit einem Schwierigkeitsgrad, der uns dazu anregt, uns zu verbessern, aber nicht zu hoch ist und uns ermutigt konstante Zielerreichung bei gleichzeitig sukzessiver Steigerung unseres Engagements.

Weitere Vorschläge könnten sein:

nicht sofort aufzugeben, wenn es mal nicht so läuft wie man es sich wünscht, bei der Arbeit, in Beziehungen oder in anderen Lebensbereichen an seinen Plänen festzuhalten. Die Erfolge, die man dabei erzielt, tragen zum Wachstum des Selbstwertgefühls bei. Falls der Drang zum Aufgeben sofort auftaucht, sollten wir uns fragen, ob uns das, was wir tun, wirklich interessiert oder ob wir „die Messlatte zu hoch“ gelegt haben: Ziele in Mikroziele herunterzubrechen, kann uns helfen, realistischer und damit zielgerichteter zu setzen erreichbarere Ziele, die unser Wachstum fördern;
an der eigenen Durchsetzungsfähigkeit und der Fähigkeit zu arbeiten, wenn nötig „nein“ zu sagen: Durchsetzungsfähigkeit ist die Fähigkeit, seine Gefühle auszudrücken und dabei sich selbst und seine Werte zu respektieren, zu entscheiden, wie man sich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Einklang mit seinen Zielen verhält, seine Rechte zu verteidigen, zu eine abweichende Meinung äußern, wenn man es für angebracht hält, die eigenen Ideen und Überzeugungen vorantreiben und dabei die der anderen respektieren. Dieser Verhaltensstil fördert unser Wohlbefinden und die Regulierung unseres Selbstwertgefühls sowie unseres Selbstwirksamkeitsgefühls;
Versuchen Sie auch, die eigentümlichsten und positivsten Teile und Eigenschaften von sich selbst aufzuwerten und sich nicht ausschließlich auf die weniger „gewinnenden“ zu konzentrieren: Die ständige Suche nach einem Gleichgewicht zwischen unseren Verdiensten und unseren Fehlern wird unser Wachstum dank des Gleichgewichts zwischen Selbstkritik und Selbstkritik fördern Selbstwertschätzung.