Αθλητιατρική: 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι καλό για εσάς
Γρήγορο περπάτημα για να αποκτήσετε φόρμα για το καλοκαίρι: ναι, αλλά όχι μόνο. Η καθημερινή πρακτική μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού και ορισμένων μορφών καρκίνου
Σύμφωνα με έρευνες, η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 17% και τον κίνδυνο καρκίνου κατά 7%.
Και δεν μιλάμε για πολύ χρόνο που επενδύεται: 75 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά
Γρήγορο περπάτημα: ευρήματα έρευνας που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine
Η περισσότερη άσκηση προσέφερε ακόμη μεγαλύτερη προστασία.
Η άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα μείωσε την πιθανότητα πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 16%.
Η ένταση της άσκησης για τη μελέτη ήταν ισοδύναμη με το γρήγορο περπάτημα.
«Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, είναι καλή για εσάς, ειδικά αν αισθάνεστε ότι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Αλλά αυτό που βρήκαμε είναι ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου ακόμα κι αν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο 10 λεπτά την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής James Woodcock, PhD, σε ένα σημείωμα.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ στο Ηνωμένο Βασίλειο, που διεξήγαγαν τη μελέτη, προσπάθησαν να καταλάβουν πόση άσκηση χρειαζόταν για να έχει σημαντικό όφελος για την υγεία.
Συγκεντρώθηκαν δεδομένα από 94 προηγούμενες μελέτες για το θέμα και ανέλυσαν τα συνδυασμένα δεδομένα για περισσότερους από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες.
Μερικές φορές, δύο ερευνητικές μελέτες για το ίδιο θέμα προσφέρουν αντικρουόμενες συμβουλές, σημείωσαν οι ερευνητές.
Με το συνδυασμό ενός τόσο μεγάλου αριθμού μελετών, βελτιώνεται η βεβαιότητα της στατιστικής ανάλυσης, επειδή υπάρχουν περισσότερα δεδομένα, επομένως η μεγαλύτερη μελέτη μπορεί να ξεπεράσει τα αντικρουόμενα αποτελέσματα μικρότερων μελετών.
Σε αυτή την τελευταία ανάλυση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τουλάχιστον 75 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης προστατεύουν ιδιαίτερα από συγκεκριμένους καρκίνους, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κεφαλιού και λαιμός καρκίνος, μυελοειδής λευχαιμία, μυέλωμα και γαστρική καρδία από 14% έως 26%.
Υπολόγισαν επίσης ότι εάν όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ασκούνταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, περίπου 1 στους 6 πρόωρους θανάτους ή 1 στους 10 θανάτους θα μπορούσαν να προληφθούν μόνο με 75 λεπτά την εβδομάδα.
Βιβλιογραφικές αναφορές
Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ: «Καθημερινά 11 λεπτά γρήγορο περπάτημα αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου».
British Journal of Sports Medicine: «Μη επαγγελματική σωματική δραστηριότητα και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας: μια μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης μεγάλων προοπτικών μελετών».
Διαβάστε επίσης
Αθλητιατρική: Γρήγορο περπάτημα, γιατί είναι καλό για εσάς και πώς να αρχίσετε να το εξασκείτε
Κιρσοί σε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης: Γιατί εμφανίζονται
Αθλητική Καρδιολογία: Σε τι απευθύνεται και σε ποιον απευθύνεται
Ενσυνείδητη διατροφή: Η σημασία μιας συνειδητής δίαιτας
Αναζητώντας μια εξατομικευμένη δίαιτα
Η Διαβητική Δίαιτα: 3 Ψεύτικοι Μύθοι που πρέπει να Διαλυθούν
Γιατί όλοι μιλούν για διαισθητική διατροφή τον τελευταίο καιρό;
Οι διακοπές πέρασαν: Το Vademecum για υγιεινή διατροφή και καλύτερη φυσική κατάσταση
Φουσκωμένη κοιλιά: Τι να φάτε τις γιορτές
Διάρροια ταξιδιωτών: Συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία της
Jet Lag: Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα μετά από ένα μακρύ ταξίδι;
Τι είναι η αποτοξίνωση και γιατί είναι σημαντική