Lifestyle, ο καλύτερος σύμμαχος στην πρόληψη της παχυσαρκίας

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 16 Ιανουαρίου 2023

Για την πρόληψη της παχυσαρκίας και την εξουδετέρωση της αύξησης βάρους σε άτομα με προδιάθεση, έχει αποδειχθεί ευρέως ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την παιδική ηλικία είναι ο καλύτερος τρόπος, αν και αυτή η στρατηγική δεν υιοθετείται πάντα, για πολλούς λόγους

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΥΠΕΡΒΟΛΟ ΚΑΙ Η ΠΑΧΥΣΑΡΧΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΙΔΙΟ;

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ο προθάλαμος της παχυσαρκίας στους νέους, αλλά μετά την ηλικία των 50 ετών γίνεται φυσιολογική συνέπεια της αλλαγής στην ορμονική ισορροπία που βλέπει τα επίπεδα κορτιζόλης να αυξάνονται και τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης να μειώνονται, οδηγώντας σε συσσώρευση λιπώδους ιστού στον κορμό και μείωση της μυϊκής μάζας.

Σε αντίθεση με την παχυσαρκία (που ορίζεται με δείκτη μάζας σώματος ≥ 30 kg/m2), το υπερβολικό βάρος (που ορίζεται από δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 25 και 29 kg/m2), εάν παραμένει έτσι σε ένα άτομο χωρίς γενετική τάση για χρόνιες παθήσεις , μπορεί να είναι προστατευτικό έναντι της θνησιμότητας.

Πολύ διαφορετική είναι η παχυσαρκία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι ασθένειες των πνευμόνων και ορισμένοι καρκίνοι.

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΟΥΣ ΠΑΧΥΣΑΡΟΥΣ;

Αυτές είναι μερικές από τις αρνητικές εξελίξεις που προκαλεί η παχυσαρκία:

υπέρταση, η οποία επηρεάζει τα 2/3 των παχύσαρκων ατόμων.
διαβήτης τύπου 2, το 45% του οποίου αποδίδεται στην παχυσαρκία.
μεταβολικό σύνδρομο (σύνδεση με υπεργλυκαιμία, δυσλιπιδαιμία, υπέρταση, αντίσταση στην ινσουλίνη).
πολυκύστωση ωοθηκών;
υπογοναδοτροπικός υπογοναδισμός;
κατάθλιψη;
υπνική άπνοια?
χρόνια αποφρακτική βρογχοπάθεια?
Γονάρθρωση?
ηπατική στεάτωση?
χολοκυστική πέτρα;
ορισμένοι καρκίνοι, ιδιαίτερα του γαστρεντερικού σωλήνα και του ενδομητρίου·
ουρική ακράτεια.

ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΥΠΙΚΟ ΠΡΟΦΙΛ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ ΠΟΥ ΠΑΧΕΙ ΑΠΟ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ;

Τα κοινά χαρακτηριστικά των παχύσαρκων ατόμων είναι:

χαμηλή αυτοεκτίμηση
άγχος ή κατάθλιψη που δυσκολεύουν την τήρηση μιας δίαιτας.
καθιστική ζωή, στην οποία, με το πέρασμα του χρόνου, προστίθεται και μια δυσκολία στην κίνηση.
κακή ποιότητα ύπνου, επίσης λόγω οργανικών προβλημάτων όπως η υπνική άπνοια.

Αυτές οι πτυχές συνδέονται μεταξύ τους σε έναν φαύλο κύκλο που οδηγεί τελικά στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών που αυξάνουν περαιτέρω τη δυσκολία τήρησης ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής.

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΨΕΥΤΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ;

Γενικά πιστεύεται ότι ένα άτομο γίνεται παχύσαρκο επειδή δεν μπορεί να ελέγξει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Αυτή η πεποίθηση, αν και εν μέρει αληθής, είναι περιοριστική επειδή κοινωνικά καθορισμένοι παράγοντες όπως:

το παχυσαρκικό περιβάλλον (δηλαδή η διαθεσιμότητα περισσότερων τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα και, παράλληλα, ένας τρόπος ζωής που οδηγεί σε καθιστική ζωή)
περιβαλλοντικοί ρύποι (φθαλικές ενώσεις, βιοφαινόλες, parabens, φυτοφάρμακα) που δρουν στα λιποκύτταρα, με άμεσους και έμμεσους μηχανισμούς: για παράδειγμα ρυθμίζοντας το εντερικό μικροβίωμα και την όρεξη.

Δυστυχώς, η τοξική βλάβη έχει μια διαγενεακή επίδραση, με τη μεσολάβηση επιγενετικών διεργασιών, δηλαδή αλλαγές στην έκφραση των γονιδίων μας, που τροποποιούν τον φαινότυπο ενός ατόμου χωρίς να αλλοιώνουν τον γονότυπο του και που μπορεί να είναι μεταδοτικό.

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τόσο το περιβάλλον όσο και η ποιότητα της διατροφής μπορούν να επηρεάσουν την έκφραση των γονιδίων μας για τουλάχιστον τρεις γενιές.

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ, ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ ΕΝΟΣ ΑΝΘΥΓΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ

Ξεκινήστε γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμη και με τη βοήθεια μιας φορητής συσκευής.
θέστε μικρούς, εύκολους στην επίτευξη εβδομαδιαίων στόχων χωρίς να βιάζεστε να επιτύχετε την πλήρη αλλαγή. Η επίτευξη αυτών των μικρο-αλλαγών θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε σταδιακά τον στόχο.
μην βιάζεσαι, γιατί είναι πιο σημαντικό να εδραιώσεις μια μικροαλλαγή παρά να διορθώσεις όλες τις κακές συνήθειες σε λίγες μέρες: ακόμα κι αν πετύχεις, είναι πολύ πιθανό αυτή η στρατηγική να αποτύχει και να βρεις τον εαυτό σου πίσω στην αρχική κατάσταση μετά από έναν ή δύο μήνες.
μειώστε την καθιστική ζωή: συνιστάται τουλάχιστον μισή ώρα γρήγορο περπάτημα ή/και σκάλες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που σας ταιριάζει καλύτερα και εξασκήστε την με συνέπεια: εναλλάξτε, για παράδειγμα, 3 ημέρες περπάτημα 10,000 βημάτων με 3 ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης με Pilates ή/και βάρη τουλάχιστον 40 λεπτών.
εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, τάι-τσι, αναπνοή ή σάρωση σώματος.
δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου και συμβουλευτείτε τους ειδικούς της ιατρικής για τον ύπνο εάν οι ώρες ύπνου είναι λιγότερες από 6 και τα ξυπνήματα συχνά.
καταγράψτε το φαγητό που καταναλώθηκε για 3 ημέρες και πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για συμβουλές σχετικά με το πώς να βελτιώσετε την ποιότητα της δίαιτας.

Η συνεχής υποστήριξη μιας ομάδας επαγγελματιών υγείας με εμπειρία στη θεραπεία της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη.

ΠΟΤΕ ΚΑΤΑΛΑΒΑΤΕ ΟΤΙ ΠΕΤΥΧΑΤΕ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

Τα αποτελέσματα στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου είναι ορατά μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή, για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση και οι μεταβολικές παράμετροι βελτιώνονται ήδη από 7 ημέρες μετά την υιοθέτηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και μιας διατροφής χαμηλής σε απλά σάκχαρα, αλάτι και λιπαρά και πλούσια σε λαχανικά και όσπρια;
Η μείωση της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους διαρκεί περισσότερο. Το βάρος πρέπει να χαθεί σταδιακά για να εξουδετερωθεί η προσαρμοστική θερμογένεση, δηλαδή ο μηχανισμός που χρησιμοποιεί το σώμα για να επιστρέψει στο αρχικό του βάρος μετά από μια δραστική δίαιτα. Η προσαρμοστική θερμογένεση είναι μια πολύπλοκη αντίδραση που οδηγεί σε μείωση της ενεργειακής δαπάνης και αύξηση της πείνας που μετριάζουν τις επιπτώσεις του διατροφικού περιορισμού.

Καθώς η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αργή, τα οφέλη από τις μηχανικές κλινικές συνέπειες (αρθροπάθεια, υπνική άπνοια κ.λπ.) θα φανούν μετά από περίπου τρεις μήνες, όταν το βάρος έχει μειωθεί κατά 5%.

ΤΙ ΣΧΕΣΗ ΕΧΕΙ Η ΨΥΧΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ ΣΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ;

Πολύ. Απόδειξη αυτού είναι ότι ακριβώς σε περιόδους μεγαλύτερης ψυχικής ευεξίας οι άνθρωποι αποφασίζουν να αλλάξουν τις κακές τους συνήθειες, ενώ η καταθλιπτική κατάσταση συνδέεται με την καθιστική ζωή.

Σχετικές αναρτήσεις

Δαπάνες για την υγεία στην Ιταλία: μια αυξανόμενη επιβάρυνση για τα νοικοκυριά

11 Απριλίου 2024

Προειδοποίηση Aviary: Μεταξύ της εξέλιξης του ιού και των ανθρώπινων κινδύνων

4 Απριλίου 2024

Μια μέρα στα κίτρινα κατά της ενδομητρίωσης

28 Μαρτίου, 2024

Ελπίδα και καινοτομία στη μάχη κατά του καρκίνου του παγκρέατος

27 Μαρτίου, 2024

Είναι απαραίτητο να ενημερώσουμε τον κόσμο ότι η άσκηση στο ύπαιθρο είναι ένα από τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά.

Η συνεχής σωματική δραστηριότητα αναγνωρίζεται ευρέως ως ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της διάθεσης και την πρόληψη ψυχικών ασθενειών, καθώς και για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 15 ευρωπαϊκές χώρες έδειξε ότι η άσκηση αυξάνει την ευτυχία και την ανθεκτικότητα στη συναισθηματική αναταραχή.

Αυτά τα οφέλη διαμεσολαβούνται από τη σύνθεση και την έκκριση πολλών παραγόντων συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, η οποία υποστηρίζει άμεσα την ομοιόσταση του εγκεφάλου.