Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη καθώς η διατροφική κατάσταση της μητέρας επηρεάζει την υγεία του μωρού
Είναι επομένως σημαντικό να εξισορροπηθεί η πρόσληψη θερμίδων και να περιοριστεί η αύξηση βάρους για την πρόληψη νεογνικών παθολογιών και διαβήτη κύησης.
Διατροφή και εγκυμοσύνη, πόσα γεύματα να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να μοιράζετε το φαγητό σε τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ.
Τα σνακ είναι υποχρεωτικά, διαφορετικά θα φτάσετε πιο πεινασμένοι στο κύριο γεύμα και θα αποθηκεύσετε περισσότερες θερμίδες.
Εγκυμοσύνη και διατροφή, που είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Γλυκά και κίνδυνος διαβήτη κύησης
Μην τρώτε γλυκά, ποτέ, σε καμία περίπτωση: γλυκά, συσκευασμένα σνακ, καραμέλες κ.λπ., δίνουν θερμίδες με μικρή θρεπτική αξία.
Οι γλυκαιμικές μεταβολές που δημιουργούνται περνούν από τον πλακούντα και δημιουργούν προβλήματα στο έμβρυο, κυρίως μέσω της προδιάθεσης της μητέρας για διαβήτη κύησης, αλλά ακόμη και ανεξάρτητα από αυτό μπορούν να αλλάξουν την ανάπτυξη του εμβρύου, την ποσότητα του αμνιακού υγρού και να ευνοήσουν την ανάπτυξη διαβήτης τύπου 2 στο έμβρυο όταν είναι ενήλικας.
Μην παίρνετε κρέμες με βάση το φουντούκι, γιατί στην πραγματικότητα παρασκευάζονται με φυτικό λάδι (όπως αναφέρεται στη λίστα συστατικών).
Μάλλον, είναι προτιμότερο να φάτε δύο τετράγωνα καλή σοκολάτα, ίσως χειροποίητη, με μια φέτα ψωμί στο τέλος ενός γεύματος ή ως σνακ.
Προσοχή στα κρυμμένα σάκχαρα: είναι καλή συνήθεια να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων.
Θα σκεφτόσασταν ποτέ ότι υπάρχει ζάχαρη ακόμα και σε αλμυρά φαγητά, όπως το σαλάμι και οι έτοιμες σάλτσες;
Ωμά τρόφιμα και τοξοπλάσμωση
Σε περίπτωση αρνητικού τεστ για τοξοπλάσμωση, απαγορεύεται η κατανάλωση ωμών τροφών, καθώς και η κηπουρική και ο καθαρισμός του κουτιού απορριμμάτων γάτας.
Δεν έχει σημασία να διώξεις τη γάτα της οικογένειας, είναι απολύτως άχρηστο και μόνο απογοήτευση δημιουργεί.
Τι και πόσο να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ, συνιστώνται τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Η άφθονη κατανάλωση ευνοεί την εντερική κανονικότητα, αυξάνει τη διούρηση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων και κολπικών λοιμώξεων, που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.
Ο δείκτης αν πίνετε πραγματικά αρκετά είναι η παράμετρος της εξέτασης ούρων που εκφράζει το ειδικό βάρος, δηλαδή την πυκνότητα: όσο χαμηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο καλύτερα πίνουμε.
Στο πρώτο τρίμηνο, όταν υπάρχουν ναυτίες, είναι καλύτερο να πίνετε σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί φρούτων δεν συνιστώνται: εκτός από τη θερμιδική επίδραση, είναι ποτά που περιέχουν διάφορες χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά.
Επιπλέον, το οξύ του στομάχου που συχνά συνοδεύει την εγκυμοσύνη επιδεινώνεται με αυτό το είδος ποτού.
Το φυσικό μεταλλικό νερό, με ελαφρύ βαθμό αναβρασμού, μπορεί να είναι ευπρόσδεκτο, ειδικά το πρώτο τρίμηνο που υπάρχουν ναυτίες.
Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να πίνονται με μέτρο.
Προσέξτε, ωστόσο, να σταματήσετε να παίρνετε πάρα πολλούς καφέδες γιατί μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος ανάκαμψης, επομένως καλό είναι να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη αυτών των ροφημάτων.
Όσον αφορά τα αφεψήματα από βότανα, τα περισσότερα φυτικά σκευάσματα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ροφήματα και φυτικά φάρμακα.
Όσον αφορά το αλκοόλ, η πρόσληψη μικρών ποσοτήτων, για παράδειγμα σε ειδικές περιστάσεις ή δύο δάχτυλα κρασιού με τα γεύματα, δεν αντενδείκνυται.
Σε υψηλές δόσεις, το αλκοόλ ευθύνεται για δυσπλασίες και νοητική υστέρηση στο νεογέννητο.
Διατροφή, αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη
Το σωματικό βάρος θα πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο: η ποσότητα των κιλών που επιτρέπεται για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (10-12) ποικίλλει ανάλογα με το αρχικό βάρος, όπως εκφράζεται με τον ΔΜΣ (βάρος/ύψος στο τετράγωνο).
Αν ξεκινήσετε με υπέρβαρα, τα επιτρεπόμενα κιλά είναι λιγότερα και πρέπει να κάνετε δίαιτα από τις πρώτες εβδομάδες.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας σε κάθε επίσκεψη στον γυναικολόγο.
Εάν υπάρχουν ιδιαίτερες καταστάσεις, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών με αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο ειδικό του κλάδου για να φτιάξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
Η εγκυμοσύνη είναι ένα όμορφο ταξίδι, προσπαθήστε να μην ρισκάρετε περιττά!
Διαβάστε επίσης
Ποια φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Νηστεία του Ραμαζανιού για την εγκυμοσύνη και τη θηλάζουσα μητέρα
Επιλόχεια κατάθλιψη: Τι είναι, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία
Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη, τι να κάνετε;
Παθολογίες στην εγκυμοσύνη: μια επισκόπηση
Ολοκληρωμένο τεστ εγκυμοσύνης: Σε τι χρησιμεύει, πότε γίνεται, σε ποιους συνιστάται;
Τραύμα και σκέψεις μοναδικές για την εγκυμοσύνη
Κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση ασθενούς με τραύμα εγκυμοσύνης
Πώς να παρέχετε τη σωστή επείγουσα ιατρική φροντίδα σε μια έγκυο γυναίκα με τραύμα;
Τραύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πώς να σώσετε μια έγκυο γυναίκα
Ταξιδεύοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συμβουλές και προειδοποιήσεις για ασφαλείς διακοπές
Διαβήτης και Εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Επείγουσες-Επείγουσες Παρεμβάσεις: Διαχείριση Επιπλοκών Εργασίας
Επιληπτικές κρίσεις στο νεογνό: Μια επείγουσα κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί
Επιλόχεια κατάθλιψη: Πώς να αναγνωρίσετε τα πρώτα συμπτώματα και να την ξεπεράσετε
Επιλόχεια ψύχωση: Γνωρίζοντας το για να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε
Τοκετός και επείγουσα ανάγκη: επιπλοκές μετά τον τοκετό
Παιδική επιληψία: Πώς να αντιμετωπίσετε το παιδί σας;
Θυρεοειδής και Εγκυμοσύνη: Μια επισκόπηση
Φολικό οξύ: Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται το φολίνη;
Τι είναι το φολικό οξύ και γιατί είναι τόσο σημαντικό στην εγκυμοσύνη;
Δερμάτωση και κνησμός στην εγκυμοσύνη: Πότε είναι φυσιολογικό και πότε πρέπει να ανησυχείτε;
Εγκυμοσύνη: Τι είναι και πότε είναι απαραίτητο το δομικό υπερηχογράφημα
Προεκλαμψία και εκλαμψία στην εγκυμοσύνη: Τι είναι;